Synes du det er vanskelig å opprette gode vaner? Da er denne artikkelen noe du kommer til å like.

“Det er ikke hva du gjør en gang i blant som er avgjørende for hvordan livet ditt blir – men hva du gjør hver eneste dag.” – Tony Robbins

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

HVA ER EN MIKROVANE?

En mikrovane er en vane som er så liten og enkel å utføre at den ikke skremmer hjernen din. Dersom en vane ikke skremme hjernen din, vil den heller ikke stoppe deg i å utføre den.

En mikrovane kan være “å ta en armheving”, “å drikke ETT glass vann”, “å lese EN side av en bok”, “å spise en frukt” og så videre. Alle kan ta EN armheving i løpet av en dag. Det du fort vil merke er at når du først har kommet deg ned på alle fire, kan du like godt ta 5 til, og kanskje til og med 20 til etter det. Men det er ikke kravet for suksess her. En armheving = en suksessfull dag. Og vi har vel alle hørt ordtaket: “Suksess etterfølges av mer suksess.” 

Hovedmålet med mirkovaner er å skape vaner du gjør hver eneste dag – og det de har funnet ut er at det vanskeligste med vaner, er å starte. Det er å gjøre handlingen som er problemet vårt, og spesielt når denne handlingen er stor og overveldende, som å trene i 30 minutter eller å lese i en halvtime og så videre. Så her er målet å gjøre noe hver dag, men at å oppnå suksess er så lite krevende at du ikke kan unngå suksess.

Grunnen til at du setter deg så latterlige små mål og ikke 20 armhevinger, er at 20 armhevinger koster mer viljestyrke å klare å gjennomføre. Og i dager du er stresset. sliten  eller syk vil dette koste mye å klare å gjennomføre. Selv om du fint ville klart 20 armhevinger om dagen, så vil dette målet koste så utrolig mye mer mentalt før du har begynt på selve treningen. (Problemet er at hjernen ofte bruker like mye krefter når den tenker på målet, som den bruker på å gjennomføre det. Derfor skal du sette mirkovanene din så små som mulig. Du kan jo bare overprestere – det er jo lov.)

Målet er at du skal utføre vanen din hver dag, men etterpå kan du overprestere hvis du vil. Du kan ta 100 armhevinger til om du vil det. Men målet er EN. Når du har utført en armheving er du suksessfull.  

“Mennesker som føler seg som vinnere – oppfører seg som vinnere.” Og det å klare å holde på en vane – at du hver eneste dag krysser av for enda en suksessfull dag, vil gjøre at du begynner å føle deg som en vinner.

 IKKE JUKS

Aldri sett som et krav at du skal gjøre mer enn mirkomålet. Fordi at jo større mikromålet ditt er, dess mer ut av viljestyrken din krever vanen. Du står jo helt fritt til å overprestere, men ikke sett dette som krav til deg selv. Når du mikromålet ditt er dette en suksessfull dag. Målet er å skape seg en langsiktig vane, ikke å ta 30 armhevinger en dag eller to en gang i blant. Du trener din hjerne for suksess, og det er det som er målet ditt. Langsiktig suksess.

Bruk en kalender når du registrerer mikrovanene dine. Da vil du enkelt ha oversikten over hvilke dager du hoppet over vanene dine, og du vil kunne registrere framgang og utvikling. Når du har laget en uavbrutt kjede av suksessfulle dager på for eksempel 30 dager, da er det smertefullt å bryte den. La dette pushe deg slik at aktiviteten din blir til en ny vane.