Har den siste uken lest meg litt opp på søvn og søvnvaner. I følge boken “Søvnrevolusjonen” er det lite som er viktigere for vår trivsel og framgang i livet. Her er noen tips til hvordan du sover bedre, og hvorfor søvn er så viktig.
1. DU SOVER BEDRE NÅR DU TRENER
Det er lettere å sove når du har trent. Nøkkelen er å gjøre trening til en vane. Jo mer krevende og hard treningen er, jo lettere er det å få sove. Men å gå turer regelmessig, jobbe i hagen eller spille golf er også nok til å få bedre søvn. Det kan jo være en ide å skaffe en skritteller, og i alle fall sørge for at du får dine 10 000 skritt om dagen.
2. UNNGÅ BLÅTT LYS
Blått lys rett før du skal sove. (Dette finnes på PC`er, TV`er, mobiltelefoner og nettbrett) Blått lys ødelegger nemlig kroppens døgnrytme, slik at den blir mindre klar for å ta kvelden. Når du sitter i sengen din og knotter på mobilen din, forstyrrer du roen som trengs for å sove. Kroppen tar til seg lys som den forbinder med dag, og den blir forvirret når du plutselig ønsker å sove.
3. KAFFE OG KOFFEIN
De fleste har nok fått med seg at de færreste anbefaler å drikke kaffe sent på kvelden. En undersøkelse fra USA i 2013, kom fram til at koffein kan forkorte søvnen vår med 1 time, dersom den ble inntatt 6 timer før leggetid. Det er med andre ord lurt i å holde seg unna kaffekoppen sent på kvelden. Med mindre du bruker koffeinfri kaffe da.
4. HJERNEN TRENGER MYE SØVN
Eksperter har funnet ut at søvn er viktig for vår læreevne. Når vi sove, så sover ikke hjernen. Den går over i en renselsesprosess, hvor den fjerner avfallsstoffer som har samlet seg i hjernen vår, og samtidig lagrer den viktig informasjon som du har fått i løpet av dagen – og den klargjør hjernen til en ny dag. Se på dette som at den gjenoppretter og lader opp hjernen til en ny dag. Men denne prosessen blir ikke fullført dersom du ikke får tilstrekkelig med søvn i løpet av natten. Du fungerer med andre ord ikke optimalt dersom du slurver med søvnen din.
5. SØVN ER VIKTIG FOR IMUNFORSVARET
Du kan bli syk av å sove lite. Søvnmangel er knyttet til økt rissiko for diabetes, hjerteinfarkt, slag, kreft, fedme og Alzheimers syndrom. Og selvsagt større sannsynlighet for bli forkjølet, stresset og deprimert.
Og helt til slutt tenkte jeg å legge ut en liste over hvor mye søvn som anbefalt i løpet av natten.
- Nyfødte (0-3 mnd) 14-17 timer
- Spedbarn (4 -12 mnd) 12-15 timer
- Smårollinger (1-2 år) 11-14 timer
- Førskolebarn (3-5 år) 10-13 timer
- Barn (6-13 år) 9-11 timer
- Tenåringer (14-17 år) 8-10 timer
- Unge voksne (18-25 år) 7-9 timer
- Voksne (26-64 år) 7-9 timer
- Eldre (65 og oppover) 7-8 timer
Følg “personligutvikling.blogg.no” på Facebook
#sove #søvn #søvnrevolusjonen #Adriana #huffington #trening #kaffe #koffein
Kjempe bra innlegg om søvn 🙂 merker at søvnen blir bedre etter fysisk aktivitet! 🙂
http://hevhodet.blogg.no/: ja, det er smart å trene faste dager i uken. Da blir trening en vane.
Engi!! Naa som jeg er i mer fysisk aktivitet sover jeg raskere og sover bedre 🙂 Jeg har ogsaa justert fargene pa Macen slik at lyset ikke skal forhindre meg i aa sove senere 🙂
Carina: det med macen hørtes lurt ut. Må innrømme at eg slurver på flere av punktene eg skreiv om her. Er glad i kaffi litt for seint på kvelden. Noe som igjen selvfølgelig medfører at eg da ofte sliter med å sove. Bør skjerpe meg 🙂
Bra skrevet 🙂
Det er også viktig føle litt selv om man treng mer søvn. Hvis man våkner opp og føler seg uthvilt, da har man fått nok søvn.
Anonym: det er nok sant. Men det er sjelden at vi i vår travle kvardag kan sove til vi våkner av oss sjølv.
Men det er jo drømmen. 😀
Intersant det med søvnen… Den har mye å si får så masse :))) Ha en fin tirsdag
charlotte79: Ja, ifølge boken eg leste betyr den mye mer enn eg trodde. Eg sover visst litt for lite. Det må eg gjøre noe med. Leser du bøker?
Hehe…. ja Eg leser. .. veeeeeldig mye!!! Krim mest. .. med alt Eg kommer over egentlig. .. Psyken. .. hvordan oppvekst og milkø former oss… hva trygghet og kjærlighet gjør med barndommen. . Hvorfor tar folk valg som de gjør. .. hvor mye er arvet og hvor mye påvirker det ytre oss… osv osv… kunne fortsatt i det uendelige … hehe… sånne ting interesser meg :)))))
hadde kraftig dysleksi og skrive vansker… men No leser Eg vel ganske så kjapt… hehe
charlotte79: hehe… Slike ting du ramser opp her er jo veldig bra og nyttig å kunne. Og det er mange mennesker som har overvunnet vanskeligheter som lese og skrivevansker og andre problemer. Det blir ekstra stas å lykkes når du har måtte kjempe litt ekstra for det.
Nei, ting som omhandler mennesker og menneskelig adferd og psyke kommer aldri til å bli utdatert. Så slik kunnskap er et supert grunnlag å ha, med tanke på alle forandringene som skjer i verden. Psykologi og sykdom kommer alltid til å eksistere. 🙂