hits

FREDAGSBOKEN: "The 5-second Rules"

Ukens  bok er "The 5-second Rules" som er skrevet av Mel Robbins. Denne kvinnen har vrt bygd seg opp fra ingenting til bli en av Amerikas mest etterspurte foredragsholdere. Boken handler i hovedsak om en leveregel som tusenvis av mennesker har brukt for endre livene sine. Men boken inneholder ogs massevis av god og nyttig visdom. Hper du liker bok-referatet. Jeg vet at det er litt langt. God lesning :)

 

Dette er definisjonen p "The 5-second"-regelen: I det yeblikket du fr et instinkt til handle mot ett ml, da har du 5-4-3-2-1, og da m du fysisk g til handling. Hvis ikke vil hjernen din drepe instinktet ditt.

 

Fra det yeblikket du har et instinkt til forandre noe i livet, da har du ett fem sekunders-vindu til rdighet, fr hjernen din vil sl det av. Fyse det bort som tv. 

 

Nr du begynner bruke denne 5 sekunders-regelen, vil du kunne forandre hvert omrde av livet ditt. Du har ftt dette lille vinduet til handle p. Men venter du, vil motivasjonen til handling vre tatt bort.

 

Hver eneste dag mter du og jeg p situasjoner som er krevende, skumle og som krever modighet. Til disse situasjonene kan regelen gi deg det lille pushet som trengs for handle med modighet.

 

Regelen fungerer, fordi du personlig er et supert menneske, men som ofte blir hindret i utfre handlinger du vet du burde. Du blir stoppet av hjernen din. Det er hjernens forsvarsmekanisme som tar over styringen av tankene dine. Den liker ikke gjre skumle og ukjente handlinger. Men vi har ftt et lite vindu handle p, og dersom du bruker disse sekundene effektivt, kan du stoppe din egen forsvarsmekanisme fra hindre deg.

 

Regelen har hjulpet mange mennesker til slutte tenke p ting, og til begynne handle istedenfor. Og det er dette som har gitt resultater.

 

Det jeg fant ut var at jeg selv var problemet i livet mitt, men at ved pushe meg selv, kunne jeg ogs bli lsningen p mitt eget problem. Og denne regelen hjalp meg til pushe meg selv, til gjre de tingene jeg gruet meg til.

 

 

EN LITEN HISTORIE:

To sm fisker svmte nedover en elv. De mtte p en litt eldre fisk som hilste i forbifarten: "Hallo sm-fisk! Hvordan er vannet i dag?" De to sm fiskene s p hverandre og svmte videre. Etter en liten stund snur den ene lille fisken seg til den andre og sa: "Hva i honen er vann for noe?"
Ofte er det det mest logiske og innlysende, som er det vanskeligste f tak p.

 

Forandring i livet, bunner ut i modigheten du trenger hver dag, for ta 5-sekunders avgjrelser. Du er EN avgjrelse ifra, f et helt nytt og annerledes liv. 

 

 

SLIK STARTET KONSEPTET

Det hele startet i 2009. Jeg var 41 r, og opplevde store problemer i forholdet mitt, i jobben og innenfor privat konomien. Det var s gale at jeg flte frykt hver morgen da jeg vknet. Du forstr liksom ikke hvordan du skal komme deg gjennom dagen. Har du opplevd det fr? 

 

Hver morgen da jeg vknet, kom denne frykten sigende, og jeg nsket ikke st opp, og trykket derfor p snooze knappen. Slik hadde jeg det i flere mneder. 

 

Jeg husker ikke hvor tid ting gikk fra greit til fryktelig galt. Men etter som dette ble en vane, ble livet litt etter litt verre. Jeg kom p etterskudd i alt, det gikk ogs ut over barna, som begynte komme for sent p skolen p grunn av meg. Jeg flte meg mislykket.

 

Jeg hadde ogs problemer p jobbfronten, hvor jeg skiftet jobb mange ganger. Min mann hadde startet en pizza-restaurant med en av kameratene sine. Problemet deres var at de bygget seg store for kjapt. Siden den frste restauranten gikk svrt bra, hvor de til og med vant en pris, startet de opp to nye restauranter. Dessverre var ikke beliggenhetene like bra for disse to, som den frste, og ting begynte  rulle feil vei. P den tiden bodde jeg i en annen by, s det var ikke s mye jeg kunne hjelpe med. Og forresten s hadde jeg ikke fast og sikker inntekt i den jobben jeg hadde heller. Og jeg hadde bundet meg til en arbeidskontrakt, s livet var svrt fastlst.

 

Ting gikk fra en drmmetilvrelse for begge to, til katastrofalt i lpet av f mneder. Vi hadde brukt alle sparepengene vre i restaurant-kjeden til mannen min. 

 

Med ingen penger i banken, og lite penger inn i bedriften, s gr du i minus. Etter hvert begynte innkreverne ringe oss. Det gikk s langt at vi plugget ut telefonledningen. 

 

P den verste tiden fikk vi litt hjelp av foreldrene mine. Jeg flte meg utrolig takknemlig for den hjelpen vi fikk, samtidig som jeg flte en stor skam over det livet vi hadde rotet oss opp i. Det var ekstra skamfult at s mange av vennene vre og bekjente ogs hadde investert i businessen vr. Og at jeg var utdannet coach og har jobbet med det i lengre tid, og s havnet i en slik situasjon likevel. At vi nr som helst kunne bli sltt konkurs, hjalp jo heller ikke p skamflelsen. "Se hvor fint det gr i livet mitt. Imorgen er vi kanskje personlig konkurs."

 

Jeg visste hva jeg burde gjre for f livet mitt i bedre stand. Men jeg klarte ikke gjre det likevel. Det er jo snn med oss alle. Vi vet hva vi burde gjre, men det er s utrolig vanskelig faktisk gjre det. Sett fra eget perspektiv, ser det ut som at vi m klatre opp et fjell. Men for folk utenfra, er det bare skaffe en liten jobb og gjre noen enkle grep. Verre er det jo ikke.

 

Jeg brukte mye tid p tenke. Men jo mer jeg tenkte p det jeg bekymret meg for, jo verre flte jeg meg. Det er det tanker gjr. Det forstrrer det du frykter, slik at du blir maktesls. Jo flere problemer du har i livet, jo vanskeligere er det komme gang med positive forandringer. 

 

Launch of Atlas V MUOS

 

FORANDRINGEN

"Der har du det, Mel Robbins. Jeg skal st opp av sengen som en rakett!" Det var bare et instinkt jeg fikk for meg. En tanke som datt ned i hodet mitt. Og heldigvis for meg, s gjorde jeg noe med det, fr jeg rakk snakke meg ut av det. Jeg handlet p instinktet. 

 

Poenget er at jeg nsket gjre noe mer med livet mitt. Jeg nsker redde ekteskapet, jeg nsket konomisk frihet. Jeg nsket meg et mye bedre liv, og det gjr sikker du ogs. Men det er bare det at gjre jobben som kreves er s utrolig vanskelig.

 

Hjernen og kroppen vr gir oss signaler om hvordan man fr det bedre, hele tiden. De nsker gi oss masse hint om hva vi trenger fokusere p. Vi vet jo alle hva vi burde gjre. Men vi klarer likevel ikke utfre det.

 

Det finnes faktisk beviser for dette, at nr du har satt deg et ml, og du nrmer deg noe som kan hjelpe deg til n dette mlet, da vil hjernen din gi deg signaler om hva du br gjre. Den nsker hjelpe deg til n mlet ditt. Men vi hrer ikke etter. Vi fyser det bort som tilfeldigheter. Det var nok bare en tanke liksom. Og s lar vi vre handle. 

 

Vi fr med andre ord, instinkter om hva vi br gjre i livene vre. Sprsmlet er bare om du kommer til handle p det, eller om du vil vente til hjernen din snakker deg bort. Du m ta tak med en gang. Jeg er glad for at jeg gjorde dette den frste vinter-morgenen i 2009. 

 

Det var like vanskelig for meg, som det er for deg. Jeg hadde ingenting positivt se fram til p den tiden. Jeh hadde konomiske problemer, kranglet med ektemannen min, ingen jobb g til. Det var kaldt og guffent. Men likevel s gjorde jeg etter instinktet mitt. "5-4-3-2-1-God Morgen Mel Robbins." sa jeg. Og gikk p badet. 

 

Her er definisjonen p regelen en gang til: I det yeblikket du fr en tanke til handle ut fra et ml, da m du: 5-4-3-2-1- og fysisk g til handling. Hvis du venter, da vil din hjerne stoppe deg. Og finne masse unnskyldninger til hvorfor du ikke trenger gjre noe.

 

Jeg var overrasket over at noe s tpelig faktisk virket. Her hadde jeg hatt problemer med  komme meg opp av sengen i flere mneder, og s plutselig var det bare si: "5-4-3-2-1" og st opp.

 

I flge psykologer er en slik nedtelling et kontrollert skifte av fokus, som gjr at kroppen skifter tanker fra det den holder p med - til noe annet. Kroppen blir mentalt forberedt p at det n skal skje noe nytt. Nr du begynner telle ned, s distraherer du hjernen din, slik at den ikke fr begynne tenke seg om. Dersom den hadde ftt begynt tenke, da ville den kommet opp med masse unnskyldninger til ikke st opp.

 

Syv r etter at jeg fant opp teknikken, bruker jeg den fortsatt hver morgen for komme meg opp av sengen. Og i tillegg har den forandret det meste annet av livet mitt ogs. Jeg tror det er en myte at du trenger motivasjon for gjre noe. Det finnes s utrolig mange ting i livet, vi rett og slett ikke nsker gjre. Som du ikke kan motiveres til. Denne teknikken skapt for pushe deg til gjre disse tingene, du rett og slett ikke nsker gjre. 

 

Jeg begynte legge merke til at det var et lite vindu mellom tanken/instinktet jeg hadde, det at jeg burde gjre noe, og fram til hjernen min begynte finne opp unnskyldinger for slippe. Og jeg fant ogs ut, at s lenge jeg begynte telle ned fr hjernen min kom i gang, da ville den ikke kunne hindre meg i g til handling. Men dersom jeg ventet til hjernen min hadde funnet opp en unnskyldning, da ville jeg ikke klare handle. Dette gjaldt trening, skrive bok/blogg, eller andre viktige gjreml. 

 

Jeg lovet meg selv st dersom jeg kom over noe som ville ha en positiv effekt p livet mitt, s skulle jeg bruke denne regelen til utfre handlingen.

 

"Bias toward action" - du finner millioner av treff p Google om du sker p disse ordene. I korthet betyr det at du blir en person som slutter tenke hele tiden, og begynner pushe deg selv til ta handling. Motivasjon er en myte. Nr du virkelig trenger motivasjon til trene, snakke med sjefen eller noe annet - tror du noen gang at du er motivert til slike ting? Neppe.

 

En dame fortalte via mail at "5-sekunders"-regelen hadde forandret hvordan hun n spiste sunnere. Hun la merke til at hver dag da hun var ute handlet, fikk hun brtt lyst p noe godt spise. Da hun gikk ut av butikken hadde hun kjpt noe usunt. Hun spiste maten og fikk drlig samvittighet og brukte store deler av dagen til finne opp unnskyldninger om hvorfor hun hadde kjpt og spist den usunne maten.


"N," sa hun, "gikk hun inn i butikken. Fikk naturligvis lyst p den usunne men gode maten, men s 5-4-3-2-1- og vipps tok hun den sunne maten istedet og spiste lunsj." Dette hadde vrt helt revolusjonerende for henne. 

 

Nr du lrer regelen, vil du begynne vise den til andre. "5-4-3-2-1-GO."

 

Mannen min Chriss brukte den ogs til slutte drikke alkohol og han begynte trene hver morgen. 

 

Regelen fr ikke ting til vre enkelt. Men den fr ting til skje.

 

Jeg selv begynte oppske tidligere kunder, selv om jeg ikke flte for gjre det. Jeg tvang meg til det. Jeg tenkte: "jeg kan sitte her og finne opp unnskyldninger, eller jeg kan g til handling og finne ut av ting mens jeg handler."

 

Det er lite som gr slik vi hper her i livet. Men vi m kjempe p likevel. Det er lite som overgr det oppdage at du kan stole p deg selv, til og med nr det meste gr i mot deg og dine planer. 

 

I 2011 var frste gang jeg snakket offentlig om regelen. Det var ikke planlagt. Det var ikke meningen hverken skrive bok eller bli en offentlig taler/foredragsholder. Og det tpelige navnet: "The 5-second Rules", var det iallefall ikke meningen dikte opp. Men det slik likevel. Jeg snakket p en TED-talk in 2011. Talen handlet om hvordan man gr etter sin drm. Hvordan man fr forandring til skje. Og regelen nevnte jeg helt tilfeldig p slutten av talen. 

 

Da jeg var ferdig, tenkte jeg: "N har jeg virkelig gjort det store. Her har jeg sittet og hrt p professorer og milliardrer snakke om nyttige ting, og s kommer jeg her 5-4-3-2-1-GO. N har jeg virkelig dummet meg ut."

 

Men videoen gikk etterhvert verden over. N nr jeg skriver denne boken, er videoen sett mer enn 8 millioner ganger, og folk skriver til meg hver dag om hva regelen har gjort for dem i livene deres.

 

Det var etter at folk begynte sende meg tilbakemeldinger p mail, at jeg bestemte meg for forske p forklaringer om hvorfor regelen fungerte. Siden jeg er utdannet advokat, betyr reasearch virkelig fordype seg. S jeg begynte lete alle plasser etter forklaringer. Hvorfor fungerte denne regelen? Jeg begynte lete, som om at jeg mtte bevise noe overfor en jury.

 

Jeg dykket dypt ned i temaene: forandring, lykke, menneskelig adferd, motivasjon og hjerneforskning.

 

Blant annet fant jeg ut noe om hva som skjer rett fr vi skal til gjre noe vanskelig eller skummelt. Da begynner vi  nle. Et yeblikk med nling, er et kyss av dden. A moment of hesitation is a kiss of Death, lyder et ordtak.

 

Et lite yeblikk av nling er konstruert for stoppe deg. Med en gang du begynner nle, vil en mekanisme i hjernen din jobbe med finne en grunn til utsette eller skippe hele greien. Det skjer p litt under fem sekunder. Dersom du ikke gjr noe p disse fem sekundene, vil du bli stoppet av forsvarsmekanismen i hjernen din. 

 

Frykt og tvil vil da ta over tankene dine, og begynner lage unnskyldninger slik at du slipper  g til handling. Vi har det slik alle sammen. 

 

Dersom du tenker p noe som kan skape tvil og bekymring hos deg, da begynner du med en gang nle. Og hvor ofte ender det ikke med at du da lar vre gjre noe? Og plutselig har du ftt en god unnskyldning til utsette eller bare fyse det bort som tpeligheter.

 

Dette gjelder alt fra  ta opp telefonen for ringe, g ut p lpeturer, skrive, lese, si ja til holde en tale, osv.

 

Det er ikke de store tingene som definerer livet ditt - men de sm. Venter du i s lite som fem sekunder, s blir du stoppet fra gjre noe som helst. Og over tid, er det dette som skaper problemer for deg.

 

Selv om du bekymrer deg, s er du ikke en bekymrer. Du har bare en vane med bekymre deg. Om du er en som lett utsetter ting, s er du ikke en utsetter. Men du har en vane med lett  utsette ting. Og en vane kan du i flge forskning endre p. 

 

Nr du skiller din adferd fra din identitet, da pner du opp muligheten til en helt annen framtid.

 

Nr du begynner bruke regelen til utfre vanlige dagligdagse ting, vil dette endre og styrke i din tillit til deg selv. Gjennom bruke regelen, s kan du bli den personen du var ment til vre. 

 

HVORDAN FUNGERER EGENTLIG REGELEN? 
Her er regelen p ny, men p engelsk: "The moment you get a instinct, or a goal, count backwards 5-4-3-2-1 than GO!" 
Dersom du ikke gjr dette, vil hjernen din drepe instinktet ditt til handle.

 

I det yeblikket du fler et lite instinkt eller en tanke om n et ml eller en forpliktelse, eller du vet at du nler med gjre noe, du vet du burde - da er det p tide bruke regelen.

 

Du starter med telle ned fra 5-4-3-2-1. Denne nedtellingen avleder hjerne fra komme med unnskyldninger, samtidig som det skjer et mentalt fokus-skifte, hvor du gjr deg klar til  endre aktivitet. Du distraherer dine tanker og bekymringer. Og i det yeblikket du nr 1, da gjr du handlingen, slik at du allerede har endret kroppen fysisk, i det du sier "GO".

 

Tellingen distraherer deg fra bekymringer, i stedet fokuserer det p hva du har tenkt gjre, og det forbereder deg til handling.
Alle disse tingene forstyrrer vanen din med nle, tenke og  holde deg selv tilbake.

 

Hvis du lurer, s fungerer ikke regelen hvis du teller fra 1-5. Nr du teller fra 5 til 1 er neste ord: GO eller "take off". Du gjr deg klar til at noe skal skje. Nr du teller oppover er neste logiske ord "seks" - ikke at noe snart kommer til skje.

 

Det er et lite vindu mellom, nr du fr et instinkt, og nr hjernen din dreper dette instinktet. Og det er dette du m benytte deg av dersom du skal oppn mlene dine.

 

Det jeg merket var at jo lenger jeg ventet fra jeg fikk instinktet om gjre noe, og til jeg begynner gjre det, jo sterkere blir unnskyldningen og overbevisningene som vil stoppe meg fra handling. Og jo vanskeligere blir det tvinge seg selv til handling.

 

Med det samme du har ftt for deg at du burde gjre noe for endre p livet ditt, da begynner hjernen din jobbe for stoppe deg. Den nsker ikke gjre ukomfortable ting. Og vil heller at livet skal vre slik det er. Den stopper deg, og fr deg til tenke gjennom alt en gang til, slik at den kan overbevise deg om at forandring ikke er ndvendig.

 

Hjernen gjr hva som helst for stoppe deg fra gjre ukomfortable ting. Den sker komfort, og avskyr smerte. Ting som fr deg til fle frykt, vanskeligheter, usikkerhet og smerte er det verste hjernen vr vet. Den jobber p spreng for stoppe deg. Og den kan finne opp tusenvis av grunner til at du ikke br sette igang med noe s tpelig som forbedringer av livet ditt. At du har det godt nok som det er.

 

Hjernen din stopper deg fra gjre noe ukomfortabelt og smertefullt, men vil ikke stoppe deg fra gjre komfortable og lystige aktiviteter, som lage kaffe, sl p TV, ringe en venn osv. Dette er fordi den avskyr smerter i nuet, men nsker seg gleder og ha det komfortabelt. Den fokuserer p ntid. Den vil ha det bra her og n.

 

Nedtelling vi gjr i regelen kaller eksperter "starting ritual".

 

Den strste grunnen til at vi ikke gjr noe, er frykt for hva som skjer etterp. Ikke frykten for stille et sprsml, snakke med sjefen osv. Vi frykter at det som skjer etterp ikke innfrir vre forventninger. At vi m innse virkeligheten. Det er bedre la vre trene, enn innse at du er i verre form enn du trodde. Du er redd for synge audition, fordi du er redd for hva de andre kommer til mene om deg nr du er ferdig. Frykt for suksess eller fiasko. Da er det bedre bare ha det slik du har n.

 

Du kan tro at du beskytter deg selv fra fordmmelse, avvisning eller skuffelse. Men nr du snakker deg selv til vente, da begrenser du dine muligheter til f drmmen din til skje. Det er du som skaper problemer mot deg selv. 

 

Social midia icons

 

DAGENS VIRKLIGHET

Venter du p at noen skal finne deg? At noen skal hjelpe deg komme i kontakt med en utgiver? Det er ikke snn det gjres i dag. Du har YouTube for videoer, og du gir ut bkene selv via selvutgivelses-selskaper. Ikke st der og vent til du blir gammel. Det er aldri rett tid for gjre noe. Eller det vil si. N, er den riktige tiden. vente til du er klar, er det samme som forvente at det aldri skjer.

 

Hun som skrev "50 Shade of Grey", solgte 1 mill eksemplarer p 4 dager. Vet du hvordan hun begynte karrieren sin? Hun begynte skrive sm historier p en blogg. Hun jobbet p dagtid i en vanlig jobb, og gikk hjem og skreiv historier som hun postet p en anonym blogg om natten. Og s nr hun hadde skrevet boken, s gav hun den ut selv ut via et selvutgivelses-selskap. Hun ventet ikke. Det gjr ikke de andre suksessfulle menneskene der ute heller. Livet er brutalt. Det er ingen som er skapt for suksess. Du m skape den selv. Og det gjr du frst og fremst ved begynne.

 

vente vil gjre det verre sette igang med noe senere. Nr du sitter der med usikkerhet og frykt, da vil hjernen din f det til utvide seg og bli strre. Det kalles "the Spotlight Effect". Det er et av mange triks hjernen vr bruker mot oss, for at vi skal kjre et trygt lp, og glemme alle nsker om g ut av det trygge. Ogs kalt komfortsonen. Den nsker ikke at du setter igang med noe slitsomme greier.

 

Du kan vre redd, men gjre det likevel. Du kan frykte avvisning, men likevel g for det. Fem sekunder med modighet forandrer alt. 
"Tom talte ned: 5-4-3- da han kom til 2, begynte han g mot henne. Han flt seg sterkere enn p lenge. Men hadde ikke peiling p hva han skulle si. Akkurat da han kom bort til henne, snudde hun seg.." 
Og hva skjedde s? Hvordan gikk det?

 

Det er fullstendig irrelevant. Det faktum at Tom var modig nok til flge instinktet sitt, er det viktigste i fortellingen. Han var modig nok til trre og g etter drmmen. Kanskje gikk det bra, kanskje ikke. Men n er det Tom som bestemmer, ikke frykten for nederlag.

 

Ingen kommer til banke p dren din, og gi deg det livet du drmmer om. Det er du som har kraften til ordne opp. Ingen andre kommer til gjre det for deg. Det er du som m gjre jobben. Det er fullt opp til deg. Eller du kan la hjernen din finne opp unnskyldninger, og godta disse. 

 

Livet er ikke en: "one-and-done" greie. Du er ndt jobbe for det du nsker deg.

 

Picasso laget over 100 mesterverk. Men det vi aldri fr hre om, var at for klare dette, laget han til sammen 50 000 kunstverk. Det er to om dagen. Selv de vi tenker p som suksessfulle, opplever ufattelige mengder med motgang. Suksess er en tall-lek. Uten at du spiller, fr du naturligvis ingen suksess. 

 

Har du noen gang lurt p hva som stopper deg, fra gjre de tingene i livet ditt, som du er bra for deg? Det er flelsene dine. Du bestemmer deg ikke gjennom logikk. Det er helt logisk at du burde gjre noe, men flelsene forteller deg noe annet. Og flelser i yeblikket er neste aldri p linje med hva som er best for oss.

 

VI ER STYRT AV FLELSER

Vi mennesker er en flelses-maskin som tenker. Vi er ikke tenkende maskiner som fler. Vi tar beslutningene basert p flelsene i nuet.

 

En forsker ved navn Demacio, forsket p mennesker som hadde en hjerne feil som gjorde at de ikke hadde noen emosjonelle flelser. Han fant ut at ingen av disse klarte ta avgjrelser. De kunne forklare logisk hva de burde gjre. Men de klarte ikke ta avgjrelsen om gjre den. Til og med en s simpel avgjrelse som hva de ville spise, var umulig for dem. 

 

Hver eneste gang du tar en avgjrelse stiller du deg selv underbevisste sprsml som: "Hva fler jeg for spise?" Til og med om du skal st opp, er et flelsesmessig sprsmlet: "Fler jeg for st opp n?" Eller nr du ser en fin dame/mann, da tenker du: "Br jeg g opp til henne/han?" Men underbevisst, stiller du det samme sprsmlet med flelser involvert: "Fler jeg for g opp og snakke med henne/han?"

 

Logisk s vet du hva du burde gjre. Men underbevisst s er det flelsene dine som tar avgjrelsene for deg. Det er flelsene som bestemmer. Det er ikke du som ikke er smart nok. Det er bare det at du blir overkjrt av flelsene dine. Og de vil ikke g ut av komfortsonen din. Du har det jo s greit slik du lever n. Hvorfor trenger forandring? Livet gr jo sin gang.

 

Jo oftere du bruker regelen og bryter ut av vanen med sitte stille p mter, se p TV framfor trene og s videre, jo mer virkningsfull vil regelen bli i livet ditt, og det vil ogs forandre ditt syn p deg selv, og framtiden din. For kampen vil alltid vre der. Du har et lite vindu p mindre enn fem sekund, hvor du har makt til selv bestemme. Men venter eller nler du, da vil hjernen din sl av den "tpelige ideen" du kommer med.

 

Dersom du bruker denne regelen til st opp nr klokken ringer, da fr du personlig styrke. Du ser at du kan sl flelsene om ligge litt til. Du fr mer tro p deg selv. 

 

Vi alle har den samme "jeg fler ikke for gjre det idag"-holdningen. Slik har vi alltid hatt det. Det fles alltid lettere gjre noe imorgen. Akkurat n er jeg s trtt og sliten. 

 

Det er dette som er problemet med kurs og seminarer hvor du bare er tilskuer ogs. Du fr masse ny informasjon tenke p. Men det er ikke dette du trenger. Du trenger gjre mer. Du trenger fysiske beviser p at du klarer f noe til. Ikke flere ting tenke p.

 

tenke p forandre seg, er ikke det samme som forandre seg. tenke p leve sunnere, er ikke det samme som leve sunnere. 

 

Det er knapt et tema som er skrevet mer om enn helse og velvre. Du kan finne 1000 vis av dietter hvor de aller fleste fungerer. Men problemet er at vi ikke fler for holde oss til dietten. Vi fler ikke for spise salat. Vi fler mer for spise kjtt, fett og sukker. Og vi fler ikke for lpe etterp heller. Vi fler mer for se litt p TV istedenfor.

 

Vi er skapt til alltid ske etter den enkleste mten gjre noe p. leve livet p. Vi vil aldri fle for komme oss ut av godstolen. Vi m tvinge oss. Ikke vente p motivasjon, som aldri kommer til vre der. Fordi vi er ikke skapt slik. Vi styres helt og fullt av flelsene. Og de nsker ha et enkelt liv, hvor du har det behagelig her og n.

 

Nr du flger instinktene dine som frer deg mot et ml, nr det du fr instinkt om er viktig nok for deg, da vil du komme til gjre det. Og du kommer til gjre det gjennom pushe deg selv framover. Men dette vil ikke ndvendigvis skje dersom du flger andres ml og anbefalinger. Det m vre noe du selv nsker veldig sterkt. Det m vre ditt ml. Da vil du ha mot og utholdenhet til flge opp, fra dag til dag.

 

"Random reward" (tilfeldige belnninger), er det noe som kalles. Dette er grunnen til at vi sjekker e-mail og Facebook hele tiden. Vi hper p finne en skatt. Det er ogs samme grunn til at noen blir avhengig av spilleautomater. Du kjenner suget etter sjekke mail, i tilfelle du har ftt noe verdifullt. Noe du liker.

 

De to til tre frste timene av dagen, er i flge forskning de beste timene for hjernen din. Toppen er mellom kl. seks og  kl. ni om morgenen.

 

Hver morgen starter jeg dagen med skrive ned de to tingene som er viktigst for meg gjre idag. Og hvorfor det er viktig for meg.

 

En deadline gjr to viktige ting med deg: det vil gjre at du blir mye mer bevisst p tiden din. Og det vil gjre deg mer produktiv. Dette gir deg et tidspunkt for nr du kan begynne leve et vanlig liv. Dette er ndvendig for f et godt liv. Du trenger noe annet enn arbeid hele dagen. Og en siste tidsfrist for nr du slutter jobbe, gjr at du fr fritid p slutten av dagen. Da kan du med god samvittighet se TV, internett eller spille mobilspill osv.

 

Parkinsons lov sier: "En jobb ekspanderer til "all ledig tid" du har til rdighet." Tidsfrister er bra for din utholdenhet og mentale helse.

 

Et prosjekt du gir en uke, tar en uke. En artikkel med tidsfrist en time, blir ferdig p en time. Jobben ekspanderer til den tiden du gir den. Dersom du ikke har noen frist for nr arbeidsdagen er over, vil den ta hele dagen. Du holder p til "the bitter END". Men du vil heller ikke vre produktiv nr du ikke har tidsfrister.

 

Det er ogs derfor det er viktig planlegge dagen sin fr du gjr noe annet om morgenen. Slik at det er du som styrer den, og ikke alle andre. Du kan pushe deg mye mer enn du selv tror. Bare du bruker 5-4-3-2-1-START.

 

UTSETTELSER

Det finnes en god mte  utsette ting p. Dersom du holder p med et stort prosjekt trenger faktisk hjernen din litt tid til vandre. Du kan f et bedre resultat, ved legge vekk prosjektet i noen dager, fr du tar det fram igjen, og jobber videre med det.

 

Og s finnes det selvsagt negativ utsettelser. Det er ting du vet du burde gjort ferdig fortest mulig. Artikler du burde skrevet, fotoalbum du burde redigert, regninger betale, rydding av hus og garasje osv. Her finnes egentlig ikke unnskyldninger som er gode nok.

 

Utsettelser er ikke latskap, men en avgjrelse fra din underbevissthet om fle seg bra akkurat her og n. Ofte er dette fordi oppgaven ikke trenger vre ferdig akkurat n. Da kan du heller lse opp stresset med noe som FLES bra.

 

Du utsetter ikke fordi du hater jobb, men fordi du fler deg stresset. Du nsker fjerne stresset, med gjre noe annet som fr deg mer avslappet.
Du er stresset over strre problemer, som penger, familiesituasjon eller for mange pgende uferdige oppgaver. Og nr du utsetter sm daglige gjreml, for nyte litt tid foran TV, Internett eller andre mer behagelige gjreml, da fr du en stress-lindring. Men ofte vil dette medfre at flere oppgaver bygger seg opp over tid, og du blir enda mer stresset.

 

HVORDAN SLUTTE UTSETTE:

  • Tilgi deg selv. Aksepter at du har rotet noe til for deg selv. Folk fler seg skyldig og fr drlig samvittighet nr de utsetter. Det gir deg ikke mer overskudd og mindre stress. Faktisk gir det mer stress, og mer behov for en "liten" pause. Dersom du forstr at dine konomiske problemer driver deg til utsette oppgaver p jobben, da har du i alle fall mulighet til ta tilbake kontrollen, ved ikke legge mer skyld og skam p deg selv. Men aksepter og tilgi og forst deg selv. Det er det frst punktet. 

  • Du m stille deg selv sprsml som: "Hva vil den framtidige utgaven av meg gjre i en tilsvarende situasjon?" Reis fram i tid. Sammenlign den nskede utgaven av deg selv, med personen du er n i dag. Hvor stort er ditt nvrende problem for superutgave du hper vre i framtiden? N er du i stand til pushe deg selv i riktig retning. (To r fram i tid, vil du ikke engang tenke p dette yeblikket, sier ofte foreldre til barna sine nr de sitter fast i noe skolearbeid.) Du bruker framtiden for trekke deg ut av ntiden. Det blir som om du fr drahjelp. Du slipper pushe problemene dine foran deg.

  • Da er det bare starte. Ikke bry deg om du blir ferdig, bare kom i gang. Jeg spr deg ikke om bli ferdig, bare du starter. Bruk regelen for komme i gang: 5-4-3-2-1-GO!

 

Framskritts-prinsippet. Nr du kommer i gang og opplever litt framgang, blir du i bedre humr og fr et boost med selvtillit og selvbildet ditt styrkes. Du begynner tro p en hedre framtid, og flelsene dine er positive.

 

Slutt bare fokusere p de store tingene, og begynn fokusere p gjre de sm daglige gjreml. Ved gjre disse, finner du ut at de ikke er s sm likevel, st opp, ta tffe beslutninger, snakke i forsamlinger, og fokusere p prioriteringer. Slike ting skaper en snball-effekt. 

 

#fredagsboken #fredag #bokblogg #studere #studier #bok #lydbok #referat #selvutvikling #personligutvikling #robbins #rakett #nedtelling

5 kommentarer

Ei_heks

22.09.2017 kl.23:44

S bra skrevet! Spennende konsept.

Brukte det nr jeg kom hjem i sta, var utslitt og hadde mer lyst til lese resten av dette (hadde kommet halvveis) enn rydde inn varene. :D

Personlig Utvikling

23.09.2017 kl.00:54

Ei_heks: Hehe.. Takker for komplimentet. Fungerte konseptet for deg? Eg har sjlv ikkje begynt bruke det. Men eg skal frske begynne. Ser at det mye i livet mitt eg kan forbedre med litt ekstra innsats.

Ellers s synes eg det med flelser var det mest oppsiktsvekkende i boken. At det er flelser som styrer livene vre. Det fr vi ikkje lrt p skolen og slikt. Det er flelser som bestemmer om du skal st opp eller ikkje og at det er flelsene vre som bestemmer ka vi spiser. Der fikk eg noe tenke p.

Fikk du noe ut av boken?

Ei_heks

23.09.2017 kl.01:04

Jeg har ikke lest boken, bare det du har skrevet her. :)))

Siden jeg er en flelsesorientert person, var ikke det noe nytt, men det man sier til seg selv, er grunnleggende viktig og n har jeg en morsom mte minne meg selv p det.

Ellers er jeg superfornyd med meg selv i dag. Jeg gjorde noe jeg er livredd for og som jeg aldri hadde trodd jeg ville vge. Jeg holdt en slange! :-O

Personlig Utvikling

23.09.2017 kl.01:28

Ei_heks: Ja, leste det innlegget. Eg e ikkje flink p utfordrer fryktene mine. Der har eg stort forbedrigspotensiale. Var det skummelt? Var slangen giftig?

Ei_heks

23.09.2017 kl.01:36

Nei, giftige slanger er fremdeles ikke lov. Det er kveleslanger de har pnet for. De fleste av dem er ikke farlig for mennesker.

Skummelt ja! Hadde hy puls lenge etterp. Men som jeg skrev, var jeg superstolt av meg selv for ha vget.

Skriv en ny kommentar