20 tips til hvordan holde motivasjonen på topp!

Dette er noen tips til hvordan du kan holde motivasjonen ved like, og klare målet ditt!

 

1. HOLD DEG SELV TILBAKE. Når jeg starter på et nytt treningsprogram, eller noen nye mål. Da er jeg full av entusiasme, og min begeistring kjenner ingen grenser. Heller ikke følelsen av selv-begrensning. Jeg tror jeg kan takle alt. Det er ikke lenge før begrensningene dukker opp, og min entusiasme begynner å ebbe av. Vel, min erfaring innen motivasjon har lært meg at når du har veldig mye energi i begynnelsen av et program, og ønsker holde ut over lengre tidsperioder – så må du holde noe tilbake. Ikke la deg rive med – og gjøre alt for mye på veldig kort tid. Begrens deg til 50-75 prosent av hva du ønsker å gjøre. Planlegg en fremgangsmåte der du  øker sakte over tid. For eksempel, hvis jeg ønsker å gå i gang med å jogge, tror jeg kanskje at jeg kan løpe 6 km i begynnelsen. Men i stedet for å gjøre dette, starter jeg med å bare løpe 3 km. Når jeg har løpt 3 km, vil jeg fortelle meg selv at jeg kan klare mer! Etter treningen, vil jeg fortsatt glede meg til neste økt, og da kan jeg øke til 4 km. Jeg begrenser energien min, og utnytter den, slik at jeg kan bevare den lenger.

 

2. BARE KOM IGANG. Det er noen dager du ikke føler for å gå ut døren i det hele tatt, eller orker å sette opp budsjettet ditt, eller hva det er for noe du skal gjøre denne dagen. Vel, i stedet for å tenke på hvor vanskelig ting er, og hvor lang tid ting vil ta, så fortell deg selv at du bare trenger å begynne. Jeg har en regel som sier at jeg bare er nødt til å ta på meg joggesko og lukke døren bak meg. Deretter flyter alt naturlig. Det er når du sitter hjemme og tenker på å løpe.  Du blir trett bare ved tanken på å løpe og det er da det blir vanskelig. Når du først har startet, er det aldri så vanskelig som du trodde det ville være. Dette fungerer for meg hver gang.

 

3. HOLD DEG SELV ANSVARLIG. Hvis du forplikter deg offentlig, gjennom for eksempel et online forum, på en blogg, i e-post eller ved personlig fremmøte …  vil du være ansvarlig for den gruppen med mennesker. Forplikte deg til å rapportere tilbake til dem daglig eller ukentlig eller noe i den dur, og forplikt deg til å holde avtalen! Ansvarlighet vil hjelpe deg til å ønske å gjøre det bra, fordi ingen ønsker å fortelle om nederlagene sine.

 

4. ØDELEGG NEGATIVE TANKER OG ERSTATT DEM MED POSITIVE MELDINGER. Dette er en av de viktigste motivasjons-ferdighetene, og jeg foreslår at du praktisere dette daglig. Det er viktig å begynne å overvåke dine tanker, og å gjenkjenne de negative følelsene. Bruk noen dager på å overvåke hver negativ tanke. Så, etter noen dager, prøver du å skvise de negative tankene ut av livet ditt, og deretter erstatte dem med en tilsvarende positiv tanke. For eksempel, “Dette er for vanskelig for meg!” Og erstatte det med, “Jeg kommer til å greie dette! Hvis andre klarer det – kan jeg også gjøre det!” Det høres klisjèaktig ut, men det funker. 

 

5. TENK PÅ FORDELENE. Å tenke på hvor vanskelig noe er, er et stort problem for folk flest. Å stå tidlig opp, høres veldig vanskelig ut! Å bare tenke tanken gjør deg sliten. Men i stedet for å tenke på hvor vanskelig noe er, så fokuser heller på hva du ønsker å få ut av det. For eksempel, i stedet for å tenke på hvor vanskelig det er å stå tidlig opp, så fokuser på hvor bra du føler deg når du har gjort det, og hvordan dagen blir mye bedre. Å tenke på fordelene ved noe vil gi deg energi.

 

6. FÅ BEGEISTRINGEN TILBAKE. Finn ut hvorfor du mistet begeistringen, og deretter tenk på hvorfor du var så entusiastisk i første omgang. Kan du få den tilbake? Hvorfor ønsket du egentlig dette målet? Hva var du så opptatt av? Prøv å bygge det opp igjen, refokuser, få energi.

 

7. LES OM DET. Når jeg mister motivasjonen, leser jeg en bok eller en blogg som har med målet mitt å gjøre. Det inspirerer meg og styrker mitt fokus. Av en eller annen grunn  pleier dette å styrke min motivasjon og fokus. Så les om målet ditt hver dag, hvis du kan, spesielt når du ikke føler deg motivert.

 

8. FINN DEG LIKESINNEDE VENNER. Å holde seg motivert på egen hånd kan være vanskelig. Men dersom du finner noen med lignende mål (løping, slanking, økonomi osv.), kan du se om de ønsker å samarbeide med deg. Du trenger ikke nødvendigvis ha de samme målene – så lenge dere både presser og oppmuntrer hverandre til å lykkes. Andre gode alternativer er grupper i ditt nærområde (jeg er for eksempel medlem i en friidrettsklubb) eller online forum der du kan finne folk å snakke med – om målene dine .

 

9. LES INSPIRERENDE HISTORIER. Jeg får mye inspirasjon fra andre mennesker som har oppnådd det jeg ønsker å oppnå. Jeg leser andre blogger, bøker og blader. Jeg Googler målet mitt, og lese suksesshistorier jeg kommer over. Zenhabits.net er ett av stedene for inspirasjon, ikke bare fra meg, men fra mange lesere som har oppnådd utrolige ting. Jeg bare elsker å lese suksesshistorier.

 

10. BYGG PÅ DINE SUKSESSER. Hvert lille skritt på veien er en suksess – du bør feire det faktum at du faktisk har startet! Og har gått på veien i hele to dager! Feir hver lille milepæl. Bygg på denne suksessfulle følelsen, med nye baby skritt. Legg for hver uke til 2 minutter ekstra med nye gode vaner. For hvert nye skritt (som vil vare ca en uke), vil du føle deg mer og mer vellykket. Gjør hvert skritt så små, at du ikke kan mislykkes. Etter noen måneder, vil dine bitte små skritt bygge seg opp til både framgang og suksess.

 

11. DU MÅ JOBBE DEG GJENNOM VANSKELIGE TIDER. Motivasjon er ikke en konstant greie som alltid er med deg. Den kommer og den går, og kommer og går igjen, som tidevannet. Men å innse at den kan gå bort, betyr det ikke at den er borte permanent. Bare holde ut og vent på at motivasjonen kommer tilbake. I mellomtiden, les om målet ditt, be om hjelp, og gjøre noen av de andre tingene som er oppført her, mens du venter på at din motivasjon kommer tilbake.

 

12. SKAFF HJELP. Det er vanskelig å oppnå noe alene. Da jeg bestemte meg for å løpe maraton, fikk jeg hjelp av venner og familie, og jeg hadde et flott hjelpe-apparat på Guam som oppmuntret meg til å lade opp med 5 kilometers-løp og var med meg på løpe-treninger. Da jeg bestemte meg for å slutte å røyke, fikk jeg hjelp på et nettforum og det gjorde saken mye lettere. Og selvfølgelig, hjalp også min kone meg på hvert steg av veien. Jeg ville ikke klart disse målene uten henne, eller uten alle disse andre som støttet meg. Finn ditt eget støtte nettverket, enten det er i den virkelige verden eller online, eller begge deler.

 

13. KARTLEGG UTVIKLINGEN. Dette kan være så enkelt som å krysse av i kalenderen, lage et enkelt regneark, eller logge dine mål ved hjelp av online data/mobil programmer. Men det kan være greit å se tilbake på fremgangen din og se hvor langt du har kommet, og det kan hjelpe deg til å holde det gående – du ønsker sikkert ikke å ha for mange dager uten et X i planleggeren din! Men du kommer selvsagt til å logge noen dårlige oppføringer i kalenderen. Det er helt OK. Ikke la noen dårlige karakterer stoppe deg fra å fortsette. Sett heller inn et ekstra gir slik at du får bedre karakterer neste gang.

 

14. BELØNN DEG SELV OFTE. For hvert lille skritt på veien, må du feire din suksess, og gi deg selv belønning. Det vil hjelpe å på forhånd skrive ned passende belønning for hvert nye skritt, slik at du kan se frem til disse belønningene. Her er noen gode tips: 1) det må være riktig forhold mellom belønning og størrelse på oppnådd mål. (Ikke belønn en 5-kilometers løpetur med et luksus-cruise i Caribien). 2) Det må ikke ødelegge målet ditt – hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke belønn en dag med sunn mat med en ekstra dessert dagen etter. Dette blir selvødeleggende.

 

15. JOBB MED DEL-MÅL. Noen ganger kan store eller langsiktige mål være overveldende. Etter noen uker, kan vi miste motivasjonen, fordi vi fortsatt ser mange måneder eller år fremover i tid for å oppnå målet. Det er vanskelig å opprettholde motivasjon for et enkelt mål som ligger langt fremme i tid. Løsning: å ha flere mindre mål underveis – såkalte delmål.

 

16. SKAFF DEG TRENER ELLER TA ET KURS. Disse vil motivere deg til i det minste å dukke opp, og til å iallefall komme igang. De kan brukes for å nå noen del-mål. Dette kan være en av de dyrere måter å motivere seg selv på, men det fungerer. Men hvis du gjør litt research, kan du muligens finne billige kurs og trenere i ditt nær-område, eller kanskje du kjenner en venn eller en bekjent som ønsker å coache deg eller gi deg råd gratis.

 

17. ALDRI HOPP OVER TO DAGER PÅ RAD. Denne regelen tar hensyn til vår naturlige tendens til å skippe en dag nå og da. Vi er ikke perfekte. Så, om du hopper over en dag, må du ta action den neste, ellers kommer du til å oppleve negative følelser. Si til deg selv: “Det kommer ikke på tale! Jeg skal ikke gå glipp av to dager på rad!”

 

18. BRUK VISUALISERING. Se for deg et vellykket utfall i detalj. Lukk øynene, og tenk nøyaktig hvordan du ønsker resultatet vil være, vil føle, vil lukte og smake og høres ut som. Hvor er du når du oppnår suksess? Hvordan ser du ut? Hva har du på deg? Form et så klart og detaljrikt, indre bilde som mulig. Her er den vanskelige delen: Dette må du gjøre hver eneste dag – i minst et par minutter hver gang. Dette er den beste måten å holde motivasjonen gående over lengre tidsperioder.

 

19. VÆR KLAR OVER DIN TRANG TIL Å SLUTTE, OG OVERVINN DEN. Vi opplever alle å kjenne på lysten til å slutte med store prosjekt, det er helt normalt. Det er underbevisstheten som jobber imot deg. En av de mest kraftfulle ting du kan gjøre, er å begynne å være mer bevisst på disse lystene. En god øvelse er å gå gjennom dagen med et lite stykke papir og sette et merke/en strek for hver gang denne trangen dukker opp i underbevisstheten din. Dette gjør at du blir klar over disse lystene. Derfor er det viktig at dersom du har satt deg et mål, må du få dette målet ned på papir, også hvordan du har tenkt å oppnå det. Lag deg en handlingsplan med konkrete sluttdatoer, iallefall på delmål.

 

20. FINN GLEDEN IGJEN. Ingen kan holde på med noe, over lengre tidsperioder hvis de synes noe er ubehagelig og meningsløst, og bare blir belønnet dersom de orker å holde ut i måneder med slit. Det må være morsomt, gøyt, og du må føle en glede i det, hver dag, eller så vil du ikke ønske å gjøre det. Finn de lystbetonte ting – skjønnheten av å ta en løpetur om morgenen, eller tilfredsstillelsen av å rapportere en vellykket treningsuke til folk som følger deg på veien. Ha en strålende sommer. Håper du fikk iallefall bittelitt motivasjon nå.

Oversatt fra en artikkel hentet fra www.zenhabits.net

11 kommentarer
    1. Er ikke dette typisk “selvhjelpstips”, har det egentlig noen dekning at slik “tenk positiv”-snakk egentlig virker? Man kan ikke stole på motivasjon alene, til det er det for kjipt å bli god i noe, har mer tiltro til pliktfølelse, legge sin stolthet i å utføre oppgaven, og heller ta innover seg at det er bedritent mye av tiden.

    2. Atle: Takk for at du gadd å lese artikkelen. Jo det stemmer at slike “selvhjelpetips” ikkje hjelper alene. Men bruker du de i tillegg til hardt arbeid, positiv tenkning og utholdenhet – da har de iallefall ingen negativ innvirkning på livet. Men ja, det er hardt arbeid som må til for å komme noen vei. Men da er det jo bare å brette opp ermet og sette igang. Disse tipsene er til hjelp når du sliter med å motivere deg til den harde jobben. 😀

    3. Propecia Empty Stomach Cytotec Composition Purchasing Amoxicilina With Next Day Delivery [url=http://cialibuy.com]Cialis[/url] Acheter Levitra Par Internet Zithromax 150 Mg

    Legg igjen en kommentar

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg