Har den siste uken lest meg litt opp på søvn og søvnvaner. I følge boken “Søvnrevolusjonen” er det lite som er viktigere for vår trivsel og framgang i livet. Her er noen tips til hvordan du sover bedre, og hvorfor søvn er så viktig.

 

 

1. DU SOVER BEDRE NÅR DU TRENER

Det er lettere å sove når du har trent. Nøkkelen er å gjøre trening til en vane. Jo mer krevende og hard treningen er, jo lettere er det å få sove. Men å gå turer regelmessig, jobbe i hagen eller spille golf er også nok til å få bedre søvn. Det kan jo være en ide å skaffe en skritteller, og i alle fall sørge for at du får dine 10 000 skritt om dagen.

 

2. UNNGÅ BLÅTT LYS

Blått lys rett før du skal sove. (Dette finnes på PC`er, TV`er, mobiltelefoner og nettbrett) Blått lys ødelegger nemlig kroppens døgnrytme, slik at den blir mindre klar for å ta kvelden. Når du sitter i sengen din og knotter på mobilen din, forstyrrer du roen som trengs for å sove. Kroppen tar til seg lys som den forbinder med dag, og den blir forvirret når du plutselig ønsker å sove.

 

3. KAFFE OG KOFFEIN

De fleste har nok fått med seg at de færreste anbefaler å drikke kaffe sent på kvelden. En undersøkelse fra USA i 2013, kom fram til at koffein kan forkorte søvnen vår med 1 time, dersom den ble inntatt 6 timer før leggetid. Det er med andre ord lurt i å holde seg unna kaffekoppen sent på kvelden. Med mindre du bruker koffeinfri kaffe da.

 

 

4. HJERNEN TRENGER MYE SØVN

Eksperter har funnet ut at søvn er viktig for vår læreevne. Når vi sove, så sover ikke hjernen. Den går over i en renselsesprosess, hvor den fjerner avfallsstoffer som har samlet seg i hjernen vår, og samtidig lagrer den viktig informasjon som du har fått i løpet av dagen – og den klargjør hjernen til en ny dag. Se på dette som at den gjenoppretter og lader opp hjernen til en ny dag. Men denne prosessen blir ikke fullført dersom du ikke får tilstrekkelig med søvn i løpet av natten. Du fungerer med andre ord ikke optimalt dersom du slurver med søvnen din.

 

5. SØVN ER VIKTIG FOR IMUNFORSVARET

Du kan bli syk av å sove lite. Søvnmangel er knyttet til økt rissiko for diabetes, hjerteinfarkt, slag, kreft, fedme og Alzheimers syndrom. Og selvsagt større sannsynlighet for bli forkjølet, stresset og deprimert.

 

Og helt til slutt tenkte jeg å legge ut en liste over hvor mye søvn som anbefalt i løpet av natten.

• Nyfødte (0-3 mnd)          14-17 timer
• Spedbarn (4 -12 mnd)    12-15 timer
• Smårollinger (1-2 år)       11-14 timer
• Førskolebarn (3-5 år)      10-13 timer
• Barn (6-13 år)                   9-11 timer
• Tenåringer (14-17 år)       8-10 timer
• Unge voksne (18-25 år)   7-9 timer
• Voksne (26-64 år)            7-9 timer
• Eldre (65 og oppover)      7-8 timer

 

 

Følg “personligutvikling.blogg.no” på Facebook

#sove #søvn #søvnrevolusjonen #Adriana #huffington #trening #kaffe #koffein

Det har seg slik at jeg har kommet i et dilemma selv. Jeg skriver dette innlegget fordi jeg trenger å tenke gjennom en problemstilling. Jeg har akkurat gått ned i 60% stilling på jobben min, for å få mer tid med prosjektene mine, som for eks er blant annet å jobbe med denne bloggen. Nå har noen av mine arbeidskamerater, funnet en ledig stilling som passer meg svært godt til hva jeg kan, og den dekker 40%. Altså disse 40% som jeg akkurat har sagt ifra meg. Jeg er ikke lysten på å begynne å jobbe 100% igjen, rett etter at jeg har gått ned i 60%.

 

Men det er mulig at jeg kommer til å søke på stillingen likevel. Jeg trenger jo ikke å ta den selv om jeg hadde fått den. Men siden jeg har tenkt å søke, da bør jeg vite hvordan jeg skal framstå under et eventuelt jobb-intervju. Derfor skriver jeg noen tips om hvordan jeg ser på slike situasjoner.

 

 

DU MÅ VITE HVA DU VIL

Hva er ditt ideelle resultat? Dette er det viktigste punktet å tenke gjennom. Ofte sier dette seg selv, men ikke alltid. Som regel er du interessert i den hele og fulle stillingen. Men av og til når du går inn for å snakke med sjefen din, eller din ønskede sjef, så har du flere mulige utfall i hodet samtidig.

 

Når du har flere mulige utfall i tankene dine samtidig, blir du passiv. Du vil virke usikker på hva du ønsker. Dette merker den du snakker med, og denne personen har lett for å tolke deg som en usikker person, og du vil ikke virke som den lederen du ønsker å framstå som. Dette bidrar ikke til å overbevise sjefen din om at du er en person som han eller hun leter etter.

 

Selv bruker jeg dette punktet hver gang jeg skal snakke med andre mennesker om viktige saker som jobbsituasjon, bankansatte i forhold til lån og lignende. Du bør rett og slett tenke gjennom situasjonen din, før du går til verket og snakker med ledende personer om viktige saker, slik at du ser og hører trygg ut når du er i samtalen. Du bør alltid ha klart for deg hva ditt tenkte utfall kommer til å være. Du bør alltid gå etter bare ETT utfall, slik at du kun fokuserer på dette.

 

Det er nemlig slik at når hjernen din ikke helt vet hva du ønsker, og du har to forskjellige alternativer i tankene dine samtidig, da går den i dvalemodus. Den slutter rett og slett å hjelpe deg – fordi den vet jo ikke hva du vil, eller hva du er ute etter.

 

 

DU MÅ TENKE GJENNOM HVORFOR AKKURAT DU BØR FÅ STILLINGEN

Hva skiller deg fra alle andre? Hvilke kvaliteter besitter du, som din arbeidsgiver vil ha glede av? Slike spørsmål vil du sannsynligvis få under et jobbintervju, og dette er krevende å finne svar på dersom du ikke allerede har dem liggende i bevisstheten din når du entrer møtet/samtalen. Dersom du på forhånd tenker gjennom dette og aller helst skriver ned svarene dine, vil du være topp forberedt til å overbevise din nye arbeidsgiver om at du er godt egnet for stillingen. Når du på forhånd tenker gjennom dine styrker, og finner gode svar, vil også selvtilliten din få et boost. Og det igjen vil jo gjøre at du lettere ser selvsikker ut under intervjuet.

 

I dette punktet tar jeg også med at dersom jeg ikke besitter viktig kompetanse og kunnskap enda, då er jeg berett til å lære meg alt jeg trenger å vite etter hvert som jeg jobber med faget. Jeg er rett og slett en “Never Ending Improvment”-person. En som aldri slutter å ta til meg kunnskap, og dette kommer selvsagt min nye arbeidsgiver til å nyte goder av. Jeg ønsker ikke å lære meg faget, men vil hele tiden forbedre meg så lenge jeg jobber i selskapet. Slike mennesker er verdifulle. Dette er ikke en egenskap du har eller ikke har, men en egenskap du bestemmer deg for å skape. Dette kan altså også du ta med deg til dine framtidige jobb-intervju.

 

 

Dette var noen enkle tanker jeg har gjort meg. Ellers så kommer jeg nok til å søke en del på Google etter “Hvordan jobbintervju”. Da får du masse gode, og helt sikkert en del ikke fult så gode artikler om emnet. Det gjelder å forberede seg. Men husk at selvtillit og å virke selvsikker er viktig. Men ikke bli arrogant. Vær trygg og rolig, og vit at det handler ikke om liv eller død. Om du ikke får stillingen, så har du i alle fall en erfaring å ta med deg videre.

Har du noen tips til jobb-interjuer?

– Skriv kort og presist

Gi mye verdi i hvert innlegg. Tenk på forhånd gjennom hva du ønsker å formidle. En mann beklagde seg over en artikkel han hadde skrevet. “Beklager at artikkelen min ble litt lang, men jeg hadde ikke tid til å skrive den kort.” Kunsten er å skrive slik at teksten blir forklart uten for mange unødvendigheter. Husk at du som tekst-forfatter og blogger konkurrerer med 100-vis av andre fritidsaktiviteter.

 

– Jobb hardere enn alle andre

Bruk tid til å sette deg inn i det du skriver om. Artiklene dine må ose av kvalitet. Bruk derfor tid på å planlegge artikkelen før du skriver den. Steve Jobs sa engang: “Den eneste måten du kan utføre en god jobb, er at du elsker det du gjør.”

 

 

– Ikke skriv for å tilfredsstille andre

Jo mer du gir blaffen i hva andre tenker om det du skriver, jo mer vil andre ønske å lese det. Det er innenfor psykologien et prinsipp som sier: “Jo mer du vil at andre mennesker skal like deg – jo mindre vil de like deg, og vil prøve å unngå deg.” Andre vil da se deg som desperat.

 

– Ha alltid notismuligheter tilgjengelig

Det er ikke enkelt å skrive på kommando. Derfor bør du sørge for å ha noe å notere på når ideer og setninger dukker opp i hodet ditt. Tanker som er verdt å fange opp, kommer plutselig – og dersom du ikke er klar til å fange dem, da vil de forsvinne. Ofte for godt. Jeg bruker selv notis-appen på mobilen min. Den har jeg alltid tilgjengelig, og den roter jeg ikke bort.

 

– Sett pris på dine lesere

Det spiller ingen rolle om du har 5 lesere, 100 eller 10 000. Hvert enkelt klikk er en person, som ønsker å bruke litt av sin dyrebare tid. Gir du denne personen noe verdifullt tilbake, vender denne leseren tilbake til bloggen din også en annen gang. Hvem vet, kanskje er dette starten på noe mer.

 

– Stå for det du skriver

Vær ærlig med leserne dine. De fleste av dem ønsker å være på lag med deg, og vil støtte deg om du skriver om personlige ting. Samtidig er viktig at du ikke går mot verdiene dine. “Walk the Talk” – eller var det “Talk the Walk”

 

 

– Lag punktlister

Punktlister er en måte å gjøre tekst lettere å lese. Har du for masse ren tekst, vil leserne ofte gå lei – og da har du tapt dem. Kanskje for alltid. Dersom du er en som “alltid” skriver lange og kjedelige artikler, vil ikke leseren vende tilbake. I alle fall ikke hvis dette gjentar seg – og blir det vanlige. Bruk punktlister for å fremheve viktig tekst. Da blir disse ordene også lettere å huske.

 

– Bruk bilder

Bilder sier mer enn 1000 ord, heter det. Så hvorfor ikke la et par bilder hjelpe deg å fortelle poenget du ønsker å formidle. En hemmelighet er at dersom du har bildene dine på høyre side av bloggen din, da vil disse lettere nå fram til leseren din. Fordi hjernen vår er laget slik at den ene halvdelen blir påvirket av visuelle ting som bilder, farger og følelser, mens den andre er mer logisk og leser tekst og tall.

 

 

Dette innlegget skrev jeg som et prosjekt til meg selv. Jeg brukte 2 timer på reseach på nettet. Deretter blandet jeg mine egne tanker med det jeg fant på nettet. Slik at dette er ikke 100 % mine tips. Jeg holder nemlig på å endre min metode for å skrive artikler.

 

Tony Robbins har et bra tips for å oppnå suksess innenfor et hvilket som helst område. Det gjelder å prøve seg fram til du har funnet vinneroppskriften, det som fungerer for deg. Hver gang du prøver noe, og du ikke oppnår ønsket resultat – da må du finne en annen måte å gjøre det på, og så prøver du på nytt. Og slik fortsetter du til du lykkes.

 

Hvor mange ganger skal man prøve på nytt, før man gir opp? Til man finner en metode som fungerer. Du prøver og feiler helt til du oppnår suksess. Bare tenk dersom du har et barn, som har vanskeligheter for å lære å gå. Hvor lenge er du da villig til å prøve, før du gir dette barnet opp? Du sier kanskje noe slik som dette: “Jeg ville gitt det en uke, maks to.” Nei, det ville du selvsagt ikke. Du ville gitt barnet ditt den tiden det trengte. Helt til det kunne gå.

 

 

Har du andre tips som jeg ikke har tatt med her, da er jeg glad om du vil dele dem i kommentarfeltet.

1. – START

(Sosiale medier er laget for at det skal være enkelt å komme i gang. Finn ut hvilke plattform du ønsker å være på, og registrer en profil.)

 

2. – DU MÅ POSTE REGELMESSIG OG OFTE

(Derom du ikke poster ofte nok, vil ikke folk begynne å følge deg. Dersom noen kritiserer deg, eller slutter å følge deg, fordi du poster for ofte, ikke bry deg. De kommer ikke til å gjøre deg noe uansett. De største og mest populære, poster flere ganger om dagen.)

 

3. – BLI TATT BILDE AV MED KJENTE PERSONER

(Når du tar bilder av deg og noen som er kjent innenfor ditt område, vil andre mennesker anse deg som en større ekspert på ditt område enn du i virkeligheten er på det nåværende stadiet.)

 

 

4. – THE PLANET EARTH IS YOUR TARGET!

(Ikke vær nøye med å beskrive hvor du er ifra. Er det ikke verdensherredømme som er målet? Bruk “The Earth” som din bostedsadressse. Eller noe annet som høres hipt og kult ut for deg.)

 

5. – FOLK ELSKER KATTER

(Bruk gjerne bilder av katter og andre “søte” dyr. Dette kan gjøre slik at bildene dine får mer oppmerksomhet.)

 

6. – 80/20 – REGELEN GJELDER

(80% av innholdet ditt bør være av informativ karakter. Du bør finne et felt du ønsker å framstå som ekspert på. 20% kan være av reklame for deg selv og dine sosiale medier.)

 

7. – IKKE DELEGER VEKK

(Dette må være din greie, det må være ekte og du må ha full kontroll på profilene dine.) 

 

#Facebook #Instagram #LinkedIn #YouTube #Whatsapp #Twitter #SnapChat #Google

INSIDE OUT: Du oppnår ikke resultater på utsiden, som du ikke allerede har oppnådd på innsiden først. Det vil si at slik du ser deg selv, gjennom ditt indre bilde (selvbilde), er slik du kommer til å framstå for andre på utsiden. Altså du må faktisk se deg selv oppnå dine ønskede mål, prestasjoner og resultater, før du vil oppleve dem i ditt virkelige liv. Du må faktisk se deg selv slik du ønsker å være. Dette gjelder hvor mye penger du kommer til å tjene, hvilke idrettslige prestasjoner du vil oppnå, karakterer og oppnådde resultater på jobb og skole, og hvordan du oppfører deg og blir sett på i sosiale sammenhenger med andre mennesker. 

 

Den siste uken har jeg fått en aha opplevelse angående et tidligere uforståelig prinsipp, (uforståelig for meg vel å merke.) Prinsippet er: “innsiden først – utsiden etterpå”. Altså det motsatte av “fake it till you make it”. Dette prinsippet sier at for å oppnå noe i det virkelige liv, må du først oppnå forandringene hos deg selv på innsiden. “Fake it till you make it” derimot fungerer ikke fordi, den egentlig er bundet opp mot å finne snarveier til forskjellige ting. Du kan slippe unna med den harde jobben, men likevel oppnå suksessen du drømmer om. Du kan oppnå suksess – selv om du ser på deg selv som en mislykket og mangelfull person. Du kan det ikke enda, men ved å late som at du kan, så vil andre mennesker tro at du kan likevel, og du slipper billigere unna. Det er ikke slik det fungerer. Du må lære deg noe, og så må du forstå tingen selv først, så må du være villig til å gå ut i krigen for å virkelighetgjøre det du drømmer om. Altså du må være villig til å gjøre jobben som kreves, og så må du faktisk gå ut å gjøre den jobben. Så vil det merkes på utsiden av deg etterpå. Hvis du bare snakker om hvor fantastisk du er og hva du er istand til, uten å faktisk ha gjort det du sier først, vil du ikke oppnå resultatene du håper på. 

 

Å få et “NEI” – er ikke direkte en avvisning av deg. Men at det du har å tilby denne personen på det nåværende tidspunkt, ikke er godt nok, for at han eller hun er villig, til å gi slipp på det vedkommende allerede har. 

 

Så neste gang noen sier NEI til deg – tenk over hva det betyr. Du kan fullt mulig vinne denne personen tilbake, dersom du kommer med et bedre tilbud – eller at den andre personen mister det han/hun har nå.

 

Svært mange tror at de kan forandre livet sitt gjennom bevisste tanker. At de gjennom viljestyrke alene kan forandre på ting i livet sitt. Mange har også hørt at det tar for eksempel 30 dager for å lage/skape en ny vane. Men for å demonstrer et eksempel: Tenk deg et rom, for eksempel badet ditt hjemme. La oss tenke at du har en radiator der inne på badet ditt som du kan stille temperaturen på. Du stiller den inn på 30 grader. Nå vil radiatoren hele tiden jobbe for å opprettholde 30 grader inne på badet ditt. Dersom du åpner døren eller åpner et vindu, og det er kaldere utenfor enn inne på rommet, da vil temperaturen på badet ditt falle med en gang, ned til for eksempel 20 grader. (Det er dette som skjer, når du bestemmer deg for å forandre på noe, begynne å trene, slanke deg eller slutte å røyke.) Men det kommer ikke til å bli varig endring, fordi radiatoren slår seg på og vil begynne å varme opp igjen rommet med en gang du lukker døren eller vinduet.

 

 

 

Dersom radiatoren er innstilt på 30 grader, vil det etter kort tid igjen være 30 grader inne på badet. På samme måte er det også med deg og meg. Dersom vi ikke endrer vår underbevissthet samtidig som vi forandrer noe på utsiden (med bevissten vår), da vil ikke disse forandringene bli varige, men går sakte men sikkert tilbake til gamle vaner. Dette fører ofte med seg at vi føler vi mislykkes i mye av det vi prøver på, og blir fortvilet og lei oss fordi vi ikke er gode nok. «Hvorfor klarer jeg aldri å forandre meg?». Tenker vi ofte da. Du slutter å trene, spise sunt, legge deg tidlig osv så lenge underbevisstheten din ikke har tatt til seg denne endringen, og endringen er blitt en del av «hvem du er». Så lenge underbevisstheten din ikke er programmert til at du er en som alltid trener, da blir du ikke en som går ut a trener. Er ikke underbevisstheten din programmert til at du alltid er tynn, flink å studere, eller er et økonomisk geni, da kommer du ikke til å bli det. Det hjelper ikke med viljestyrke alene da. Men har du derimot fått installert disse ønskede endringene i underbevisstheten din, da trenger du ikke å bruke sinnsykt med viljestyrke lenger. Det vil da bli en naturlig del av deg å bare gjøre disse nye tingene, og unaturlig for deg å ikke gjøre dem.

 

 

Du er hva du underbevisst tror / tenker at du er.  

 

Underbevisstheten din er slutt-destinasjonen, der du er på vei i livet. Livet ditt er en blåkopi ut av hvordan ditt underbevisste sinn mener eller er satt opp til at du skal være. Du tjener det underbevisstheten din mener du skal tjene, fysisk er kroppen din i akkurat så god form som underbevisstheten din mener du skal være i. Du når det toppnivået i livet som underbevisstheten din har satt for deg. Du oppfører deg mot andre slik som underbevisstheten din mener du bør, og andre oppfører seg mot deg på akkurat samme måte. Det er du – ofte ubevisst – og uten å vite det, som har bestemt hvordan livet ditt skal være.

 

Skal du forandre noe i livet ditt – må du gå inn i underbevisstheten din og installere/ omprogrammere det der.

For noen år siden skrev jeg et innlegg om hvordan man får flere følgere på Instagram. Dette var egentlig en artikkel jeg laget som motivasjon til meg selv – slik at jeg skulle få trøkk på min egen konto. Men det var ikke meningen at mange skulle lese den. 

 

På en eller annen måte så har denne artikkelen likevel blitt den mest leste ut av alle mine artikler. Det synes jeg selvsagt er fint. Det er kjekt når folk leser det du skriver, men ikke når innholdet er tomt for verdi.

 

Derfor besluttet jeg å oppdatere artikkelen med innhold som er mer tidsriktig og kunnskapsbasert. Her er mine 5 tips til hvordan du får flere følgere på din Instagram-konto. (Oppdatert 06.03.2017)

 

 

FINN DITT OMRÅDE: Finn noe som du er lidenskapelig opptatt av, og lag en konto basert på dette. Dersom du ikke er særdeles interessert i det du holder på med, vil du ikke klare å gjøre nok innsats og holde på lenge nok, til at du oppnår suksess innenfor feltet ditt. Et ordtak sier noe slik som dette: “Lidenskap slår nock-out på penger, kunnskap, naturtalent og faglig kompetanse.” Lidenskap trumfer med andre ord – ALT ANNET.

Bill Gates og Steve Jobs er enige i dette, og mener at du ikke bør starte med noe annet enn det du har lidenskap for. Du kommer nemlig ikke til å klare deg gjennom motgangsperiodene som vil komme, dersom du ikke elsker det du gjør.

 

POST KVALITET: Post hovedsakelig bare bilder du er fornøyd med. Og det er viktig å poste regelmessig. Hver dag er nok et nøkkelbegrep her. Gjerne 2-3 bilder hver dag, slik at du har fast aktivitet på kontoen din. Dette gjør at følgerne dine har noe forutsigbart å se fram til. Bestem deg gjerne på forhånd, cirka tidspunkt på dagen du ønsker å legge ut.

Om du for eksempel ønsker å legge ut tre bilder om dagen, kan du poste et om morgenen, ett om ettermiddagen og ett om kvelden. Da har du større sjanse til å nå noen av følgerne dine med ett av bildene du legger ut. Men prøv deg gjerne litt frem selv. Det finnes ikke noe fasit her. Det er din konto, og dersom du ikke tør å være litt personlig, vil du ikke virke ekte. Og det er særegenhet som gjør deg spennende.

 

 

BRUK RELEVANTE #HASJTAGS: Ikke ta med for mange hasjtags, men 3-5 er greit, men bare ord som er riktig i forhold til bildet du poster. Det kan også være smart å lete etter populære hasjtags som andre bruker for å beskrive lignende bilder. Bruk gjerne også noen engelske hasjtags til bildet ditt. Instagram-bilder går lett over landegrensene, og bruker du engelske ord, kan folk over hele verden finne bildet ditt. 

I tillegg kan det være smart å hasjtagge hvor du befinner deg. Dette kan sammenlignes med å sjekke inn et sted, ifølge Facebook-språket. Folk synes det er kult å finne bilder fra steder de oppsøker, som for eksempel #stoltzekleiven, #vikingskipet, #preikestolen eller rett og slett bare #bergen.

 

FØLG KVALITETS-PROFILER: Søk opp gode profiler som fokuserer på det samme områdene som du gjør, og lik bildene deres. I følge en blogger ved navn Stina Bakken, som har over 60 000 følgere, er det også smart å skrive kommentarer på bilder du liker. Dette gjør at de blir oppmerksomme på deg, og vil da ofte både svare deg tilbake og begynne å følge deg. Så bruk denne strategien mot profiler du ønsker å følge, og som du ønsker at skal begynne å følge deg.

 

 

 

FØLG INSTAGRAM-KONTOER SELV: Ofte vil andre begynne å følge deg, når du begynner å følge dem. Det hørtes selvsagt ganske logisk ut. På min forrige Instagram-konto, fulgte jeg alle dem som fulgte meg. Jeg holder på å lage en ny konto nå, hvor jeg skal følge rådene som står i denne artikkelen. Og jeg kommer også nå til å følge tilbake, alle som følger meg.

 

Så dersom du ønsker en ekstra følger på Instagram-kontoen din, så er jeg enkel å overtale. Følger du meg – følger jeg deg. Det er ikke alle kjendiser som følger denne strategien, De følger ofte få personer selv, mens hele verden følger dem. Så jeg vet ikke om akkurat dette er positivt eller negativt i forhold til hvor mange følgere du kommer til å få. 

 

Min Instagram-konto er: @selvutvikling

Eller du kan trykke på denne knappen:   

Vi har to typer tanker:  Underbevisste og bevisste. Underbevisste er de som hjernen din tenker uten at du blander deg inn eller legger merke til. Men de skaper følelsene dine. Dersom du uten å vite hvorfor bare begynner å føle positive eller negative følelser, er dette dine underbevisste tanker. Men nok om det. Hjernen vår elsker å gjøre ting automatisk og enkelt, og prøver derfor å automatisere så mange av tankene dine som mulig. Derfor er det ofte slik at dersom du har tenkt gjennom noe flere ganger tidligere, ønsker hjernen vår å automatisere disse, slik at du skal slippe å tenke gjennom alle tankene dine hver gang. Dette kan være positivt, men ikke alltid. Det er ikke alltid at dine automatiserte tanker er bra for din utvikling eller for å oppnå et bestemt resultat. Hjernen vår bryr seg ikke noe om at du ønsker å bli suksessfull eller ikke. Den er skapt for å beskytte livet ditt og den prøver å hjelpe deg til å unngå smertefulle opplevelser. 

Men av og til kan det være bra å kunne ta kontroll over tankene sine selv. Mange av de mest suksessfulle menneskene er blitt suksessfulle på grunn av sin evne til å stoppe opp, selv når hjernen vår går på autopilot og har den enkleste løsning på automatikk. Men det er ikke alltid at den enkleste løsningen er den mest positive for deg og din framtidsutvikling. Hemmeligheten er å gjøre disse positive og bevisste tankene viktige for deg og repetere dem ofte, slik at også disse kan bli automatiserte og overskrive de gamle negative tankene. 

Du kan gjøre dette hvor tid som helst. Spør deg selv: “Hvor er tankene mine akkurat nå?” “Hjelper disse meg i en positiv retning? Eller hindrer de meg mot mitt ønskede mål?” (Hva nå enn det måtte være). Jo oftere du stopper opp og stiller deg spørsmålet: “Hva tenker jeg på akkurat nå? Og hjelper dette meg i en positiv retning?” Jo mer oppmerksom du blir på hva du tenker, jo enklere blir det å avbryte dette tankemønsteret og omdirigere tankene i en annen retning. Det kommer igjen til å øke din personlig styrke og dine resultater.

Først er det å bevisstgjøre hva som foregår i hodet ditt, slik at du kan bli istand til å omdirigere disse tankene, slik at du kan velge hva du ønsker å bytte ut disse negative automatiserte tankene med. For hvis hjernen din har automatisert tanker som ikke er positive eller hjelpsomme mot deg, hvorfor skal disse få lov til å styre livet ditt? Det er ikke alltid at de enkleste tankene er de beste og mest positive for deg, men hjernen har som sagt som mål å holde deg i livet, så noe bra kommer det jo ut av slike automatiserte tanker.

Når du tar deg selv i å tenke en negativ tanke, kan du ganske enkelt spørre deg selv: “Hva er det motsatte av disse negative tankene?” Du vil nå komme opp med et positivt alternativ til den automatiske negative tanken. Du må nå konsentrere og fokusere på det positive alternativet du kommer opp med. For mange hjelper det å lukke øynene og visualisere det. (Visualisere er det samme som å se noe for seg i tankene sine). 

Nå må du virkelig fokusere på de positive alternative tankene. (Det er dette som er jobben.) Hver gang du tar deg selv i å tenke på disse negative tankene, må du skifte over til det positive alternativet. Prøv å involver så mange av sansene dine du kan. Virkelig føl dem. Hvordan føles det fysisk og psykisk å virkeliggjøre disse positive tankene? Hvordan ville det føles om denne problemstillingen fikk et positivt utfall?

Når hjernen din går tilbake til de “enkle” tankene, som er det negative. STOPP DEM. Og fokuser og visualiser på det positive alternativet istedenfor. Det er hensikten til det positive alternativet – istedenfor å repetere det negative tankemønsteret – som gir oss styrke og utvikling. 

Det er ikke slik at vi en dag våkner opp i en perfekt verden, der vi ikke har negative tanker. Dette er hardt og bevisst arbeid. Det vil hele tiden dukke opp negative tanker om ting, og du kommer nok ikke noen gang til å eliminere dem alle. Men dette handler om å bli bevisst på dem, for så å finne alternative og mer positive tanker å bytte dem ut med. Så repeterer du dem så mange ganger, slik at disse positive tankene overskriver de negative tankene i underbevisstheten. 

 

DU ER IKKE MER SUKSESSFULL ENN DITT SVAKESTE PUNKT.

Liverpool-manager Brendan Rodgers uttalte i 2013/14 sesongen at: “Det å være fotball-manager handler ikke bare om å få fotballspillerne til å prestere på banen, men også å utvikle dem på alle andre områder av livet.” Den nye Man. Utd. manageren Luis van Gaal har også uttalt noe av det samme. “Skal en fotballspiller prestere på banen, må han være lykkelig også utenfor banen.” Hemmeligheten til suksess på jobben, er altså suksess på hjemme-fronten og ellers i privatlivet.

Tenk deg en tønne med vann, hvor tønnebordene har forskjellige lengder. Da vil ikke tønnen kunne bære mer vann enn det korteste veggstolpen. Vannet vil stige opp til det korteste bordet, for deretter å finne veien ut av tønnen igjen. Det spiller ingen rolle om alle andre tønne-bordene er hele, så lenge det finnes ett kort bord festet til tønnen, da vil vannet renne ut. Bytter du derimot ut dette bordet, så vil vannet stige opp til neste “korte” tønne-bord. Slik er det også med livene våre. Dersom vi strever med ett område av livet, har livet vårt en tendesn til å stagnere ved dette. Du har kanskje hørt om ordet “energi-lekkasje”. Har du en energilekkasje i livet ditt, vil du merke at irriterende mye stopper opp ved akkurat dette temaet. Du tenker og fokuserer så mye på akkurat dette, at det aller meste annet blir ubetydlig. Stopper du denne “lekkasjen” vil du ofte merke stor fremgang på alle områder av livet ditt. 

Du kan late som at hvert bord på tønnen er et område av livet ditt. Hvordan ville da tønnen din sett ut? Ville den vært hel, eller ser du områder i livet ditt som kunne vært forbedret? Isåfall er det ikke lenger så overraskende at livet ikke går på skinner. Hemmeligheten er å finne hvor i livet ditt du har de største utfordringene, og så bruke mer tid på å utvikle deg og forstå dette temaet. Dersom du ikke har noen kjæreste og har problemer med dine personlige relasjoner, er det her du må bruke din tid og fokus på å utvikle deg. Det er her alt vannet vil renne ut. 

En energilekkasje kan være alt mulig. Det er bare du som vet hva din “energilekkasje” er, og det er her det meste stopper opp. 

Har du en energilekkasje? Og hva har du tenkt å gjøre med det?

(LOL. Dette har visst ingenting med artikkelen å gjøre, men synes dette “LIVS-HJULET” sier det så bra. ;D)