Jeg tar meg selv så ofte i glede meg til jeg er ferdig med ting. Når jeg for eksempel sitter å leser i en bok, da gleder jeg meg til jeg er ferdig med kapittelet eller er ferdig med dagens sidetall. Da er jeg ferdig liksom. Da slipper jeg å fortsette.
Når jeg er på jobb. Da gleder jeg meg til kaffepauser, lunsjpause og til dagen er over. Til jeg kan gå hjem.
Vi er rastløse skapninger, vi mennesker. Vi driver rundt i tankene våre, og ser fram til noe som skal skje senere på dagen, eller en gang i framtiden. Vi er ikke tilstede noen plass. Når vi er sammen med andre, da reiser vi til andre steder med mobiltelefonene vår. Vi snakker til hverandre via Facebook, Snapchat og Instagram – selv om vedkommende sitter ved siden av oss.
Hvorfor klarer vi ikke å finne glede i aktivitetene vi holder på med? Dersom vi ikke klarer å glede oss med det vi gjør, hvorfor holder vi på med det da?
Jeg tror at vi må bli flinkere til er å leve i øyeblikket. Å finne roen og gleden over oppgaven vi holder på med, akkurat nå. Har lest flere ganger at kjedsomhet kommer av at tankene våre er flyktige. At kjedsomhet kommer av at vi tenker, slik at vi egentlig opplever hendelser som ennå ikke har skjedd, eller at vi tenker på noe som allerede har skjedd – og som vi selvfølgelig ikke kan få gjort noe med.
Det skal være umulig å kjede seg, når vi er superfokuserte på det vi driver med. Og det er jo også da vi er på vårt aller beste. Når vi observerer verden akkurat slik den er. I alle fall “nesten” slik den er. Fordi de lærde mener at ingen ser verden akkurat slik den er – men at alle mennesker legger til sine egne opplevelser, observasjoner, referanser, assosiasjoner og overbevisninger, slik at vi alle har vårt eget verdensbilde. Min opplevelse av verden er med andre ord ikke slik som din.
Så min utfordring til deg i dag er å leve deg litt mer inn i øyeblikket. Være tilstede i undervisningen på skolen, eller at du fokuserer på e-mailen du skriver til sjefen, eller bare følger ekstra nøye med på som blir sagt på møtet. Det er ikke sikkert at det kommer til å bli enkelt. Men dersom du ser det som en personlig utfordring, blir det jo litt som å spille et spill. Og det er jo gøy.
Har den siste uken lest meg litt opp på søvn og søvnvaner. I følge boken “Søvnrevolusjonen” er det lite som er viktigere for vår trivsel og framgang i livet. Her er noen tips til hvordan du sover bedre, og hvorfor søvn er så viktig.
1. DU SOVER BEDRE NÅR DU TRENER
Det er lettere å sove når du har trent. Nøkkelen er å gjøre trening til en vane. Jo mer krevende og hard treningen er, jo lettere er det å få sove. Men å gå turer regelmessig, jobbe i hagen eller spille golf er også nok til å få bedre søvn. Det kan jo være en ide å skaffe en skritteller, og i alle fall sørge for at du får dine 10 000 skritt om dagen.
2. UNNGÅ BLÅTT LYS
Blått lys rett før du skal sove. (Dette finnes på PC`er, TV`er, mobiltelefoner og nettbrett) Blått lys ødelegger nemlig kroppens døgnrytme, slik at den blir mindre klar for å ta kvelden. Når du sitter i sengen din og knotter på mobilen din, forstyrrer du roen som trengs for å sove. Kroppen tar til seg lys som den forbinder med dag, og den blir forvirret når du plutselig ønsker å sove.
3. KAFFE OG KOFFEIN
De fleste har nok fått med seg at de færreste anbefaler å drikke kaffe sent på kvelden. En undersøkelse fra USA i 2013, kom fram til at koffein kan forkorte søvnen vår med 1 time, dersom den ble inntatt 6 timer før leggetid. Det er med andre ord lurt i å holde seg unna kaffekoppen sent på kvelden. Med mindre du bruker koffeinfri kaffe da.
4. HJERNEN TRENGER MYE SØVN
Eksperter har funnet ut at søvn er viktig for vår læreevne. Når vi sove, så sover ikke hjernen. Den går over i en renselsesprosess, hvor den fjerner avfallsstoffer som har samlet seg i hjernen vår, og samtidig lagrer den viktig informasjon som du har fått i løpet av dagen – og den klargjør hjernen til en ny dag. Se på dette som at den gjenoppretter og lader opp hjernen til en ny dag. Men denne prosessen blir ikke fullført dersom du ikke får tilstrekkelig med søvn i løpet av natten. Du fungerer med andre ord ikke optimalt dersom du slurver med søvnen din.
5. SØVN ER VIKTIG FOR IMUNFORSVARET
Du kan bli syk av å sove lite. Søvnmangel er knyttet til økt rissiko for diabetes, hjerteinfarkt, slag, kreft, fedme og Alzheimers syndrom. Og selvsagt større sannsynlighet for bli forkjølet, stresset og deprimert.
Og helt til slutt tenkte jeg å legge ut en liste over hvor mye søvn som anbefalt i løpet av natten.
Er du lei av å sove bort livet ditt? Kommer du for sent på skole eller jobb, fordi du snoozer bort timer av uken din? Du får jo ikke batelt for snooze-søvn likevel, så hvorfor ikke bare stå opp.
Jeg kom tilfeldig over en dame med navn Mel Robbins på YouTube. Hun hadde i likhet med mange av oss andre, problemer med å komme seg opp om morgenen. Kveld etter kveld var planen klar. “I morgen tidlig skal jeg begynne et nytt og bedre liv. Jeg skal stå opp med en gang vekkerklokken ringer”.
Morgen etter morgen ble hun like skuffet. Hun snoozet bort verdifull tid hver eneste morgen, helt til katastrofen var et faktum. Hun stod ikke opp før barna kom for sent på skolen. Dette skjedde hver eneste dag, tre måneder i strekk.
Når vi sliter med ting, har vi som regel noe å unnskylde oss med. Hun unnskyldte seg med at livet hennes suger. Familien hennes hadde økonomiske problemer. Hun fikk seg ikke jobb – var altså arbeidsledig. Hun følte seg elendig. Ikke rart at det er krevende å stå opp kl. 06.00 hver morgen da. For hva skulle hun stå opp til? Hun var jo allerede en fiasko.
Men det var da hun kom på den geniale greien. Hun satt og så på nyhetene på TV. Det var en reportasje om NASA. Plutselig viste de bilder fra en rakettoppskytning. 5-4-3-2-1-SWOOOSJ. Og raketten tok av med full fyr.
Hun tenkte: dette er greien. Jeg må stå opp som en rakett hver morgen.
Så dagen etter, da vekkerklokken ringte, gikk hun rett til nedtellingsmodus. 5-4-3-2-1-, og plutselig stod hun der midt på gulvet og tenkte: “Hva i alle dager gjør jeg her?” Hun hadde stått opp før hjernen og tankene om tilværelsen hadde kommet skikkelig i gang. Hun hadde lurt snooze-knappen. Så nå var det bare å starte dagen.
Det viste seg at dette trikset fungerte hver eneste gang hun prøvde. Og ikke bare hadde det fungert, når hun skulle stå opp. Det fungerte hver eneste gang hun funderte på om hun skulle gjøre fornuftige aktiviteter som, trene, betale regninger, gå og handle, skrive e-mail, blogge – you name it. Det fungerte som distraksjon fra de uendelige utsettelsene livet er så fullt av. Hun begynte å bruke teknikken hver gang hun tenkte: “Kanskje jeg skal gå ut å trene? 5-4-3-2-1-på med joggeskoene og ut døren.
Hjernen fikk ikke tid til å vurdere situasjonen, før hun allerede hadde startet. Da er det for sent, fordi da er du jo allerede kommet deg i gang. Og det er jo ofte det å komme i gang som er vanskeligst. Den vanskelige dørstokk-milen. Å snuble seg over dørstokken, slik at du kan jogge deg en tur. Så her er det bare å komme i gang.
Dette er min filosofi når det kommer til bilkjøp. Hvorfor i alle dager skal en 18-20-åring kjøre rundt i en splitter ny bil? Dette er fullstendig galskap. Nei, vær smart å spar opp penger fra bunnen av. Her er min formel for bil-suksess.
ÅR 0: DIN FØRSTE BIL
Siden dette er din første bil, så burde det være en bil du ikke er så redd for å ødelegge. Det gjør deg også tryggere når du kjører den (i tankene dine selvsagt, siden du da ikke er redd for å bulke). Så her anbefaler jeg å kjøpe en billigbil til 20-30.000 kroner. Denne kjøpes kontant. Dette er viktig. Ingen lån på denne bilen, verken til banken eller til mor/far. Målet for dette bilkjøpet er at bilen skal holde i 2 år, fram til neste EU-godkjenning. Da kan du kaste den, eller selge den slik den står.
Vanligvis pleier et billån hos banken å være på ca 3.000 kr pr måned. Så dette er et beløp vi bruker til å spare opp til din neste bil. Altså setter du av 3.000 kr hver eneste måned på en egen konto, som du kan kalle: Sparekonto for Bil (eller noe sånt). Siden du skal ha din første bil i 2 år, blir ditt oppsparte beløp: 3.000 kr x 24 (måneder), = 72.000 kroner. Dette er 36.000 pr år – i 2 år.
ÅR 2 – DIN ANDRE BIL
Nå har du 72.000 kr tilgjengelig på din bilspare-konto, og siden din første bil må på EU-godkjenning, er det ikke noe poeng å sløse vekk masse penger på den slags, siden bilen var et “vrak” allerede da du kjøpte den. (Selvsagt kan du ta en EU-godkjenning dersom du vil, og selge bilen. Men i så fall er du heldig, og får en bonus her.) Men for ca kr 70-80.000 er målet ditt å kjøpe en bil som kan holde i 4 år. Her er det opp til deg hva slags bil du kjøper. Men jo mindre og billigere bilen var ny, jo bedre bil får du for denne prisen. Jeg anbefaler en mindre bil, som holder god standard.
Nå fortsetter vi å sette inn 3.000 kr på din sparekonto, for å spare opp til din neste bil. Det er viktig at du begynner å spare med en gang. Da blir regnestykket som følger: 3.000 kr x 12 måneder = 36.000 kr på et år. 36.000 kr x 4 år = 144.000 kr. Etter fire år står det nesten 150.000 kr på kontoen din.
ÅR 6 – DIN TREDJE BIL
Siden du nå har 144.000 kr på konto, og en relativt gammel bil, ønsker du selvsagt å skifte den ut. Det kan du gjøre nå. Om bilen er salgbar, så kan du hente inn litt frisk kapital fra den også. Men om du må kaste bilen, uten å få noe for den, sitter du likevel godt i det. For 140-160.000 kr, kan du få mye bruktbil for den summen. Her er det også opp til deg hvilke standard du ønsker av bilen din. Du får mer og nyere bil for pengene dersom du kjøper en liten bil, enn en stor og dyr sportsbil. Men igjen, dette er opp til deg. Mange av oss lever jo for biler, og i så måte har du nå mulighet til å realisere en bra drømmebil.
Videre fortsetter vi å sette inn penger på din bilsparekonto. Og ditt neste prosjekt er å spare i 8 nye år. Da har vi følgende regnestykke: 3.000 x 12 måneder = 36.000 kr pr år. 36.000 kr x 8 år = 288.000 kr. Det er nå det begynner å bli moro. Nesten 300.000 å kjøpe bil for, og ikke en krone i billån. Nå blir det gøy å kjøpe bil.
ÅR 14 – DIN FJERDE BIL
Nå har du hatt den forrige bilen i en god del år, og er sikkert rimelig lei den. Men du har en masse penger på konto. Det er på tide å realisere din første virkelige kvalitetsbil. Du selger din gamle bil, og pengene kan du bruke til å øke din oppsparte kapital. Siden 288.000 er ganske nær 300.000, kan vi anta at du har ca 300.000 å handle for. Her kan du faktisk få helt ny bil for pengene. Men igjen er dette avhengig av hvilke bil du velger. Kjøper du en liten eller mellomstor bil, kan vi anta at du får en tilnærmet flett ny en. Men må du absolutt ha større enn naboens, kan det hende du må nøye deg med en brukt en. Men uansett, dette blir stas. Du får deg en virkelig godbit, uten så mye som en krone i lån.
Husk denne bilsparekontoen er ikke ment å dekke utgifter du har i forbindelse med bruk av bilen. Det er dyrt å ha bil, og om du ønsker en forutsigbarhet også her, anbefaler jeg at du setter av 1000-1500 kr på en annen konto for dette. Du må jo medregne både årsavgift, bilforsikring, EU-godkjenning og reparasjoner. Men ikke bland Bilsparekontoen din med dette. Hold “sparing til ny bil” og “bruk av bil”-utgifter hver for seg.
Har du opplevd å drikke en kopp kaffe, og merket at den smakte uvanlig godt? Så godt at du måtte ha en kopp til, men som ikke smakte like godt? Den var beiskere, og gav deg ikke den samme gode følelsen. Og deretter smaker den neste koppen enda mindre godt. Det samme gjelder når du drikker brus, spiser god mat eller slafser i deg sjokolade. Den første er utrolig god, men nummer tre, fire og fem gjør ikke samme nytten. Hvorfor er det slik?
Vi har alle et stoff i hjernen, som kalles dopamin. Dette er stoffet hjernen vår bruker når den vil belønne oss for å gi den det den vil ha. Når den ønsker seg noe, som en kopp kaffe om morgenen, dagens første røyk, sjokolade eller noe annet godt, vil den gi deg ekstra mye nytelse, som takk for at du hørte på den. Da gir den deg dopamin som belønning. Dette vil du oppleve som ren nytelse, nesten ren lykkefølelse, og du tenker: “Er det mulig at en kopp kaffe kan smake så godt?”
Og du heller nedpå en kopp til, bare fordi den forrige koppen var så god. Men kopp nummer to var ikke den samme opplevelsen. Den var faktisk beisk og smakte ikke så godt. Fordi nå fikk du ikke noe dopamin av hjernen din. Den hadde fått sin nødvendige dose, og vil ikke ha mer kaffe. Så den gir deg absolutt ingen belønning for denne dåden.
Problemet er at ikke alt som hjernen ønsker seg er til det beste for deg. Som denne koppen med kaffe som jeg brukte som eksempel, eller en iskald Cola, øl eller noen biter med sjokolade. Dette er ting kroppen egentlig fint kan klare seg uten, men produktene inneholder stoffer som hjernen lett blir avhengig av. Når hjernen blir vant til å få stoffene nikotin eller koffein, vil den ønske seg mer av dette. Sukker, fett og salt virker på samme måte. Dette er også stoffer som hjernen venner seg til, og vil begynne å spørre etter. Det er derfor du blir så lett fristet til å spise “junk Food”, brus eller sjokolade.
Dersom du vil ha optimalt med godfølelse når du drikker kaffen din, Colaen eller tar deg en røyk, bør du nøye deg med begrenset inntak, og bare når kroppen din skriker etter det. Hjernen vil da forsterke den gode smaken med nytelses-stoffet dopamin for å takke deg. Men pass på å ikke overdrive mengden du tar til deg. Fordi du får ikke mer dopamin når du heller innpå enda mer etter egen vilje.
Og vi mennesker vi elsker lykkefølelsen vi opplever, når vi spiser sjokolade, spiser feit mat, drikker brus, kaffe og røyker. Det er liksom da vi lever, tenker vi. Vi er skapninger som lar øyeblikkets nytelser, komme foran framtidig suksess. Dessverre.
Hadde det ikke vært fint om du kunne framkalle lykkefølelse oftere? Det er vel det vi mennesker ønsker oss, å være lykkelig. Det finnes et stoff i hjernen vår som skaper denne lykkefølelsen. Stoffet heter Dopamin, og er et belønningsstoff som hjernen produserer, og gir deg som belønning, når du har gjort noe som hjernens mener er bra for deg.
Her er noen tips til hva du kan gjøre for å produsere dette belønningsstoffet. Dopamin påvirker din motivasjon. Det vil si at det er frigjøringen av dopamin i hjernen din, som gjør deg motivert. Og du føler for å gjøre ting som å trene, spise, ha sex osv. Aktiviteter som hjernen mener er viktig for overlevelse og suksess.
1. KRYSS AV FOR FERDIGE OPPGAVER
Dopamin-nivået i hjernen, øker når vi gjør ferdig en planlagt oppgave. Uavhengig av om oppgaven er liten eller stor. Derfor kan det være en god ide å planlegge dagens gjøremål på papir, og så krysse de av etter hvert. Da blir dopamin-nivået ditt øket for hver gang du krysser av en ny utført oppgave. Og du opplever motivasjon og mestringsfølelse.
2. SKAP/LAG NOE
Skrive, tegne, male, synge, danse eller annen kreative handlinger har til felles, at de gir hjernen en grunn til å belønne deg – med dopamin. Når vi er i det kreative modus, har vi ofte tendenser til å bli hyper-fokuserte. Da havner vi ofte i det beryktede FLYT-modus. Det er dopamin som er grunnen til at vi når denne tilstanden. Da føler vi nesten at vi er uovervinnelige. Alt vi prøver på lykkes, og vi opplever en form for lykkefølelse/ekstase.
3. TRENING
Ikke bare hjelper fysisk aktivitet med å redusere stress, oppnå bedre helse og gjøre oss mer produktive. Det øker også dopamin-nivået ditt. Det trenger ikke å være de store anstrengelsene heller. Bare det å gå trappene til femte etasje – istedenfor å ta heisen, gir deg dopamin-belønning.
4. VEDLIKEHOLD EN SEIERSREKKE
Å holde en aktivitetsrekke gående, er en fin måte å oppnå dopamin på. Ved å for eks drikke 2 liter vann om dagen, ta noen armhevinger, gå deg en tur eller trene 3 faste dager i uken. Ved å krysse av for enda en dag i rekken av seire i kalenderen din, vil det produseres dopamin i hjernen din. Du blir belønnet for din flotte innsats. En slik rekke er et synlig bevis på hvor mange dager på rad du har oppnådd noe av personlig verdi. Dette gir deg en følelse av suksess.
5. HØRE PÅ MUSIKK
Har du noen gang lurt på hvorfor musikk gjør deg lykkelig? Her har du svaret: Når du hører på favorittmusikken, skapes det dopamin i hjernen din. Derfor blir du øyeblikkelig glad og energisk når du setter på musikk du virkelig liker. Eksperter påstår også at musikk gir deg samme lykke-følelse som god mat eller favoritt filmen eller TV-serien din.
6. IKKE BLI AVHENGIG
Narkotika, alkohol, røyk, sex, pornografi, shopping osv. Slike avhengighets-vaner har motsatt effekt på dopamin-produksjonen din. Det starter med at du får et dopamin-kick. Dette gjør at du får lyst å gjenta handlingen. Litt etter litt blir ikke vanlige mengder nok, og hjernen vil ha mer, og skaper større og større lyst til å utføre den negative handlingen. Det er nå blitt en vane. Men jo oftere du utfører den dårlige vanen, dess mindre dopamin blir produsert som følge av handlingen.
Du ender opp med å trenger mer, for å oppnå samme lykkefølelse. Dersom du lar være å utføre vanen din, reagerer hjernen din med å gi deg depresjon istedenfor, fordi det skapes mindre lykkestoff i hjernen din. Dermed blir du mindre lykkelig – og sjeldnere.
Det er vanskelig å være student i dag. Personlig klarte jeg ikke skoletiden særlig bra. Jeg ble aldri noen student selv. Jeg hadde aldri noe klart mål med livet mitt. Og jeg visste ikke hva jeg skulle bli. Derfor gjorde jeg en ganske dårlig innsats på den videre utdannelsen min. Nå ønsker jeg å komme med noen råd, det kan være lurt å tenke gjennom dersom du vurderer å fortsette på skole. Fordi dersom du ikke gjør grunnarbeidet skikkelig, vil du mangle klarhet over hvor du er på vei. Og da er du fritt vilt i en verden i økonomisk vanskeligheter og forandringer vi aldri har sett maken til. Lær av mine feil, slik at du slipper å gjøre dem selv.
Dette er akkurat som når en byggmester skal reise en stor bygning. Skal man skape noe solid og stødig som kan tåle hardt vær og et langt liv, da må du finne fast grunn du kan bygge på. Derfor bør du begynne prosessen innover mot grunnverdiene dine, heller enn å lete febrilsk utover etter noe du kan holde deg fast i. Det er ikke et nederlag å starte med det tidkrevende arbeidet som kan fortelle deg hvem du er og hvilke lidenskaper du har.
Du må ha det fundamentale på plass før du kan begynne på det synlige, slik at du bygger fagkunnskap du kan ha glede av hele livet. Alle byggmestre vet at en bygning reises ved at man gravet et stort hull i bakken først. Selv om dette høres feil og ulogisk ut. Men ønsker du å være en god byggmester for ditt eget liv, må du begynne med kjerneverdiene og lidenskapene dine. Det er bedre å begynne å bygge opp noe du kommer til å bruke hele livet, enn å lære seg et område du ikke får bruk for.
HVA ER DET DU VIL MED LIVET DITT?
Å vite hvorfor du trenger gode karakterer, er også noe du bør tenke gjennom. HVORFOR – kommer alltid først. Hvorfor skal du ha gode karakterer? Hvordan vil komme av seg selv, dersom grunnen din er god nok. De fleste studenter har ikke snøring på hvordan livene deres kommer til å bli i framtiden, og da har de sannsynligvis heller ikke en god nok grunn til jobbe hardt, slik at de får de gode karakterene de trenger. Hva trenger du kunnskapen til? Hvorfor skal du ha gode karakterer? Hvorfor er dette semesteret så viktig for deg?
De mest suksessfulle menneskene jeg kjenner, visste hvor de var på vei allerede da de gikk på barneskolen. Hvis noen spurte dem, hadde de et svar. Det var ikke noen tvil om hvor de var på vei. Og det kan man se på livene deres i dag. Det var nok ikke enkelt, men det er lettere å holde seg på riktig spor, når du vet hvilket spor du skal følge.
INTENSJON – HVA ER DIN HENSIKTEN MED STUDIENE?
Vi har alle en intensjon med det vi gjør. Men de færreste er klar over at de har det. Når noen sier at de kan lese deg som en åpen bok – betyr det egentlig bare at de leser intensjonen din. Din hensikt med det du gjør. Det er nemlig slik at din intensjon ofte skinner gjennom. Å være klar over intensjonen sin før man begynner på noe, er en kjempefordel. Og det å selv kunne styre og endre på den intensjonen du har, før du begynner å gjøre noe – er gull verdt.
Mange starter bare på ting, og så tar de det som kommer. Og ofte klager disse menneskene på tilfeldigheter og uflaks. Da var ikke intensjonen deres suksess, men å prøve på noe, og så bare se hva livet bringer med seg. Når noen spør dem, vil de sannsynligvis påstå at de kommer til å lykkes. Men i virkeligheten var aldri intensjonen å klare målet. Men å kunne fortelle at de prøvde. Så intensjonen deres var: “Å gjøre en så bra innsats at de kan gå med hevet hode, og svare på hvorfor de ikke lyktes, når de blir spurt.” Intensjonen var aldri å nå målet.
Går du fort tom for viljestyrke? Det er viljestyrken din som avgjør hvor mye du orker å gjøre i løpet av dagen. Når du ikke har mer viljestyrke igjen, blir du trøtt og sliten, og du begynner lett å utsette ting du hadde tenkt å gjøre. Da er det lett å havne på sofaen eller i sengen. Da blir selv det å holde seg våken foran en film et lite ork. Men går det an å gjøre noe med det, slik at du klarer mer i løpet av en dag?
På et universitet i Florida gjorde en professor ved navn Roy Baumeister engang et eksperiment. Han satte fram noen nystekte sjokoladekjeks og en skål med saftige (eh.. jeg mener tørre) reddiker. Studentene i klassen hans fikk være alene i klasserommet med begge “fristelsene” tilgjengelig. Lite visste studentene om at de ble overvåket. Professoren ville finne ut om det var forskjell på studenter som hadde latt seg friste til å spise av sjokoladekjeksene, og studenter som hadde undertrykt fristelsen og spist av reddikene istedenfor. Det han fant ut, sjokkerte de fleste.
Etter en stund kom professoren inn i klasserommet igjen, og studentene fikk i oppgave løse en vanskelig pusleoppgave. Det viste seg at studentene som hadde spist av sjokoladekjeksene holdt ut mye lenger, enn de som hadde spist reddiker.
Mange eksperter mener dette eksperimentet beviser at viljestyrke er en begrenset ressurs, som kan brukes opp. Slik at når du har utvist stor disiplin og undertrykt fristelsen til å spise noe du virkelig har lyst på, og attpå til tvunget deg selv til å gjøre/spise noe du egentlig ikke ønsker, da har du brukt opp en del av viljestyrken din. Studentene som hadde latt seg friste, og spist av de varme sjokoladekjeksene, hadde mer viljestyrke tilgjengelig, og derfor klarte å holde ut lenger.
En norsk Coach ved navn Annika Richardsen, skreiv engang: “Viljestyrke er som en bensintank. Kraften er avhengig av innholdet på tanken. Jo mer stress og ting du må bruke viljestyrke på, jo raskere blir tanken din tom.”
Men når denne “bensin-tanken” er tom, må den fylles opp igjen. Så det er viktig å få tilstrekkelig med søvn i løpet av døgnet. Men spørsmålet er jo likevel hvor stor denne tanken din er.
HVA SKAL TIL FOR Å TRENE OPP VILJESTYRKEN DA?
Du må først og fremst bruke den. Det å tvinge seg til å gjøre forskjellige ting, som fysisk aktivitet, spise sunt, rydde huset, lese bøker/lekser, betale regninger, og legge seg tidlig er alle slike ting som trener opp viljestyrken din.
Samtidig er det smart å unngå andre ting som sliter ned viljestyrken din. Eksempler på dette kan være: se på TV, surfe på nettet uten mål og mening, spille data og andre spill, spise usunn mat – bare fordi du har lyst på det, spesielt fett og sukkerholdig mat, drikke brus, og legge seg unormalt seint. Dette er alle ting som svekker viljestyrken din.
Det kan også være smart å gjøre viktige oppgaver som krever at du bruker mye vilje og disiplin tidlig på dagen, og så heller utsette mindre viktige og mer lystbetonte oppgaver til ettermiddag/kveld. Det som er lett og gøy, er ikke så krevende å utføre. Og du bruker mindre viljestyrke for å gjøre slike ting.
Mennesker som har mye viljestyrke er gjennomsnittlig mer suksessfull enn mennesker med lite viljestyrke. Det har også mye å si i forhold til hvilke karakterer du får på skolen. Det krever viljestyrke å gjøre lekser, men mindre viljestyrke å spille Playstation.
Ofte er det foreldrene som avgjør hvor mye viljestyrke barna deres har. Foreldre med mye viljestyrke har tendens til å presse barna sine til å gjøre det lille ekstra, og da blir også barnas viljestyrke sterkere. Og på samme måte har foreldre som ikke tar seg bryet med å trene opp sin egen viljestyrke, lettere for å godta at barna deres sluntrer unna, og gir litt mer blaffen. Og dette går ut over barnets viljestyrke både i ungdommen og i voksen alder. Som igjen ofte medføre at disse barna, lærer sine barn å ta snarveier i livet, akkurat som dem selv.
Skriv ned en ting du kan begynne å gjøre, som vil øke din viljestyrke.
Skriv ned en ting du kan slutte å gjøre, som før svekket din viljestyrke.
Dette er 15 tips som jeg fant i en lydbok av Grant Cardone. Mr. Cardone er ekspert innenfor salg om markedsføring. Han er blant annet kjent for å ha skrevet en New York Times Bestselger-bok på mindre enn 4 timer. Han er beviset på at det går an å skrive en bok på en kveld. Boken disse tipsene er hentet fra heter THE 10X RULES. Dette er typisk for Grant. Han tar så mye action, at andre mennesker blir slitne bare de hører navnet hans. Håper tipsene faller i smak.
1. HA EN “KAN GJØRE” HOLDNING – Mennesker som har en “kan klare det”-holdning sier ofte ting som: “Dette klarer vi.”, “La oss gjøre det.”, “La oss finne ut av det.” osv. Du må tro at det finnes en løsning, og at du er istand til å finne den, selv om du må bruke litt tid.
2. TRO AT DU KOMMER TIL Å FINNE UT AV DET – Ingen verdsetter en person som ikke har den etterspurte informasjonen, og som i tillegg viser null interesse for å finne svaret. Om du sier: “Jeg vet ikke.”, hjelper du ingen. Ikke deg, ikke selskapet du jobber for og ikke kunden du svarer. Et alternativ svar kan være: “Glimrende spørsmål. Jeg skal gjøre alt som står i min makt, for å finne det ut. La meg komme tilbake til deg, når jeg har funnet svaret.”
3. SUKSESSFULLE MENNESKER FOKUSERER PÅ MULIGHETER – Der andre ser vanskeligheter, vet suksessfulle mennesker at selv vanskeligheter bringer med seg muligheter for nye produkter, servicer, kunder og sannsynligvis økonomiske goder. Suksess er å overkomme utfordringer. Du kan ikke lykkes uten å overkomme vanskeligheter. Jo større problemet er, jo større er også muligheten.
4. SUKSESSFULLE MENNESKER SØKER MOT Å LØSE PROBLEMER – Suksessfulle mennesker vet at nesten alle problemer er logiske på en eller annen måte. Noen selskaper skaper selv problemer, slik at de etterpå kan selge deg løsningen. Tenk på alt du har kjøpt opp gjennom tiden, som du der og da mente var nødvendig, for senere å innse at du ikke hadde bruk for. Du var overbevist om at dette produktet ville løse et problem for deg, som senere viste seg at det ikke gjorde. For eks influensa-vaksiner, TV og PC forsikringer på el-butikker osv. Verden er full av mennesker med problemer, en av de raskeste måtene å skille seg fra “mengden” er å etablere seg som en av dem som løser andre menneskers problemer.
5. SUKSESSFULLE MENNESKER FORTSETTER HELT TIL DE LYKKES – Evnen til å fortsette helt til du lykkes, i en hvilken som helst retning, uavhengig av tilbakeslag, uforutsette hendelsen, dårlige nyheter og motstand, er en egenskap for de som ønsker å komme seg til toppen. Dette er en egenskap, du må tilegne deg for å lykkes med dine mål og drømmer. Om du er arbeidstaker eller arbeidsgiver må du lære hvordan du kommer deg forbi alle former for hindringer. Det er akkurat som at verden prøver å finne ut hva du er laget av, i den forbindelse utfordrer den deg på alle tenkelige måter, igjen og igjen. Men dette varer ikke evig. Holder du ut lenge nok, vil belønningen komme til slutt.
6. VÆR UFORNUFTIG – De fleste suksessfulle mennesker forstår hvor viktig det er å kunne jobbe uten en grunn. Å være ufornuftig menes med at du ikke trenger å rettferdiggjøre din innsats til andre enn deg selv. Du jobber på din måte og på dine premisser. Når andre mennesker lurer på hvorfor du gjør det du gjør, og synes du overdriver innsatsen din, da skal ikke du behøve å rettferdiggjøre aktivitetene dine slik at de høres logiske og fornuftige ut for dem. De største forandringene i verden har skjedd, fordi noen gjorde noe tåpelig, unyttig, ufornuftig og ulogisk. Men disse pionerene spurte ikke etter andres mening, men kjørte sitt eget løp. Derfor har vi i dag både biler, busser, tog, fly, mobiltelefoner og datamaskiner og Facebook.
7. LEV FARLIGERE – “Vær forsiktig” sier foreldre til ungene sine. Mange mennesker er så opptatt av å søke sikkerhet at det er så vidt de lever. Når vi ser tilbake på livet vårt, finner vi ofte ut at vi gjør mer skade på oss selv når vi ikke tar noen risiko, enn når vi utfordrer komfortsonen vår, og tør å ta sjanser. Når var forrige gang du skadet deg? Det er sannsynlig at du prøvde å beskytte noe, på akkurat det tidspunktet skaden skjedde. Å være forsiktig krever at du også handler forsiktig. Da er ikke musklene dine klare for å ta imot det som kommer, og sjansen for å bli skadet er mye større.
8. SKAP VELSTAND – Fattige mennesker tror at du må jobbe for å tjene penger. De suksessfulle vet at penger allerede er skapt. De vet at velstand kan byttes mot ideer, produkter, service og løsninger. De tenker heller ikke på penger i form av minimumsbeløp. De vet at det finnes overflod av verdier for dem som lager og utvikler produkter, service og løsninger. De vet også at jo nærmere du kommer kildene hvor det finnes mye penger, øker sannsynligheten for at også de kan skaffe overflod til seg selv og familien.
9. DE SUKSESSFULLE FORTJENER SIN SUKSESS – Suksessfulle personer tar utrolig mye action. Uansett hvordan deres handlinger er, finner du sjelden disse menneskene uten å gjøre noe. Selv når de er på ferier. Om det er for å sikre at noen gjør jobben sin, sørge for framgang og oppmerksomhet for sine produkter eller å finne ut av og videreutvikle ting. De suksessfulle har brukt ufattelig mye tid og ressurser, lenge før noen har hørt om deres navn. Ikke suksessfulle mennesker derimot, snakker ofte om store planer og prosjekter, men gjør sjelden noe for å virkeliggjøre dem. Å ta massiv action, er ikke en gave som noen har vært heldig å få. Det er en vane som er utviklet fra begynnelsen av. Det er like hardt for suksessfulle mennesker å skape denne vanen, som det er for de ikke suksessfulle. Det er sjelden noen får noe gratis. Handling er nødvendig for å skape suksess. Uansett hvem du er, eller hva du har opplevd til nå i livet ditt. Du kan utvikle denne vanen, dersom du bestemmer deg for suksess.
10. GJØR DET TIL EN VANE Å FORPLIKTE DEG – Ikke suksessfulle menneske vil sjelden forplikte seg. De snakker alltid om å prøve. Og når de først forplikter seg er det som regel til negtive og destruktive ting. Forpliktelser er som regel en mangelvare. Alt for mange enkeltpersoner og organisasjoner feiler når det gjelder å forplikte seg fullt og helt til aktiviteter, plikter og ansvar. For å sikre suksess må du slutte å sjekke temperaturen i vannet – du må bare hoppe uti. Når du går hele veien, betyr det at det ikke finnes noen vei tilbake. Når du først har bestemt deg, finnes det ikke mulighet for å endre mening. Suksessfulle mennesker ser gjennom sine handlinger, og fokuserer på de løfter de har gitt til seg selv og andre, og holder blikket festet på handlingene og målet. Forpliktelser er ikke noe du kan snakke bort eller forhandle om.
11. GÅ HELE VEIEN – En halvgjort oppgave betyr ingenting når det kommer til resultat, unntatt å slite ut personene som er involvert i oppgaven. Bare de menneskene som ser gjennom hele oppgaven, og som passer på å gå hele veien, opplever belønning. Inntil handlingen er fullført, er den ikke gjort. Inntil du har gjort en potensiell kunde om til en kunde – har du ikke skaffet kunder. Ikke aksepter unnskyldninger verken fra deg selv eller andre.
12. FOKUSER PÅ NÅ! – Det finnes bare to tidspunkt for de suksessfulle. NÅ! og FRAMTIDEN. De mindre suksessfulle bruker mesteparten av sin tid på fortiden. Ethvert sekund du sitter å tenker, er et sekund du sløser bort. Du kommer til å bli overrasket over hvor effektiv du kan bli, når du slutter tenke, kalkulere, analysere og utsette. Bare kom i gang med handlingen NÅ. Det finnes ingen tid som er mer verdifull en nåtiden. Når andre sitter å funderer på hvordan de skal utføre oppgaven, er du allerede ferdig med den.
13. SUKSESSFULLE MENNESKER OMFAVNER FORANDRINGER – Suksessfulle mennesker elsker forandringer, mens ikke suksessfulle mennesker gjør alt som står i deres makt for å hindre at forandringen skjer. De ønsker at ting skal være slik det alltid har vært. Hvordan kan du skape suksess, når du gjør alt du kan for å hindre at noe blir annerledes? De suksessfulle holder alltid et øye med det som kommer i framtiden. De fokuserer aldri på gårdagens bragder. De vet at de må forbedre sine ferdigheter, og prestere på topp hver eneste dag – slik at de også er med i spillet i framtiden. De ser ikke på forandringer som noe de burde bekjempe, men noe som skaper forventning og entusiasme.
14. BRUK TID OG RESSURSER PÅ FRAMTIDEN – De suksessfulle vet at de kan finne ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Mens ikke suksessfulle mennesker fokuserer på hardt arbeid. De suksessfulle tenker aldri at noe alltid må være hardt arbeid, men de er selvsagt villig til å jobbe hardt. Istedenfor søker de etter å finne ut hvordan de kan jobbe smart. De ikke suksessfulle derimot, ser alltid arbeid som hardt, fordi de ønsker ikke å bruke av sin fritid og penger på å bedre sin situasjon.
15. SUKSESSFULLE MENNESKER BRYTER TRADISJONELLE IDEER – Store selskap som Google, Facebook og Apple bryter de vanlige reglene, og finner nye måter å gjøre ting på. De bryter med metoder som allerede fungerer, for å finne måter som er enda bedre. De virkelig suksessfulle ønsker å skape det tradisjonelle, ikke følge etter det som alle andre gjør. Ikke vær en fange som bare følger mengden, men finn ut hvordan du kan dra fordeler av gamle vaner som holder “alle andre” tilbake.
BONUS-TIPS. LEV PÅ ET OPPDRAG – Når ikke suksessfulle mennesker tenker på livet sitt som en jobb, tenker suksessfulle mennesker at de lever i et oppdrag. De tenker at alt de gjør, er en del av et viktig prosjekt, som på et eller annet tidspunkt kommer til å forandre det hele. De tenker alltid i større perspektiv, og hamrer ut et mål og en visjon som de forplikter seg til å nå. Du må begynne å tenke at oppgavene du holder på med, en eller annen gang i framtiden, kommer til å forandre verden. Se hver eneste telefonsamtale, e-mail, møte, presentasjon og ellers alle andre aktiviteter, som en del av ditt livsoppdrag, som du alltid vil bli husket for. Da vil hver eneste dag oppleves som noe større og meningsfullt, og du blir motivert til å gjøre ditt beste hver eneste dag.
Nå sitter jeg foran tastaturet og har egentlig ikke noe å skrive om. Men på grunn av at jeg har lovet meg selv at jeg skal skrive tre innlegg i uken, og at disse tre artiklene skal komme ut mandag, onsdag og fredag, har jeg faktisk ikke noe valg. Dette er en av de viktigste årsakene til at noen mennesker blir suksessfulle og andre ikke blir det. Nå har ikke jeg sagt at jeg er suksessfull eller at jeg noen gang kommer til å bli det, men for å øke sannsynligheten er det en fordel å følge i de suksessfulles fotspor, og ikke prøve å finne opp hjulet på nytt.
De fleste mennesker starter på aktiviteter – holder på en liten stund, men så går de lei og slutter. Dette er en vanlig suksessfelle å gå i. Du starter fordi du er motivert. Men så holder ikke motivasjonen seg stabil og du slutter når motivasjonen er borte. Et sitat sier: “Du blir ikke motivert TIL å gjøre noe. Du blir motivert AV å gjøre noe.” Så motivasjonen kommer sjelden før handlingen. Du må handle før du opplever å være motivert.
Men det er jo utrolig irriterende at det skal være slik. Det er jo helt motsatt av hvordan det burde være. Og det gjør oppgavene så mye vanskeligere. Hvorfor er det slik at du først må rydde og vaske huset, og så dukker motivasjonen opp når du er ferdig? HALLO? Hvor er logikken? Hvorfor i alle fall ikke få litt motivasjon før du starter? Det skal jo ikke være enkelt. Hadde det vært lett – hadde jo alle gjort det. Og alle hadde kjørt rundt i sin egen Ferrari og Porsche, og hvordan hadde det da gått med Ford og Nissan. (Ikke snakk stygt om Ford! Jeg kjører jo selv rundt i en Ford Focus.)
For en del måneder siden så jeg på en YouTube video laget av en ganske suksessfull blogger fra amerika. Han fortalte om sin egen blogg-karriere og fortalte om den spinkle begynnelsen sin. De første 2 årene hadde han bare noen få hundre leser i måneden. Da begynner jeg å sette dette inn i min situasjon. Dersom han hadde problemer i starten, men fant seg en oppskrift som gjorde han suksessfull, da kan vel jeg også prøve på den. Han fortalte at det som gjorde at bloggen hans begynte å øke i antall lesere, var at han begynte å blogge til faste tider. Han begynte å blogge tre ganger i uken – mandag, onsdag og fredag.
Tidligere når bloggen hans ikke ble lest, gjorde han den samme feilen som så mange andre gjør. De blogger når det passer dem. Så en uke blogger du hver dag, kanskje til og med to-tre innlegg noen av dagene, men så har du ingen blogging uken etter. Da er det jo utrolig vanskelig for leserne dine å vite når de kan forvente et nytt innlegg. Du får ikke mange faste lesere når de ikke forstår seg på blogg-tidspunktene dine.
Ikke at det å følge en persons suksessoppskrift garanterer noen form for suksess, men dersom du følger gode råd lenge nok, vil de sannsynligvis gi noen form for belønning.
I følge Tony Robbins er dette den ultimate suksessformel: “Gjør noe du har lidenskap for – Ta “massive action” – Finn ut om det funker eller ikke – Forandre på det som ikke fungerer – Ta “massive action” igjen – Finn ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer – Forandre på det som ikke fungerer – Og at “massive action” – OSV.” Helt til du oppnår suksess. Men ikke vent på motivasjonen. Fordi den kommer ikke før etter at du har tatt “massive action.”
