personligutvikling

Som en kjent baseball-spiller sa det engang: “Baseball er 90% mentalt, den andre halvparten er fysikk.” – Yogi Berra – (baseballspiller, trener og manager) Det samme  gjelder  for fotball og alle andre ballidretter.

Dette er min fotball-teori. Det kan godt være du er uenig, ville like å høre hva du mener om dette.  Det er teknikker jeg selv som har kommet frem til etter at jeg i flere år har lest og studert prestasjonsbaserte teorier om de beste idrettsutøvernes mentale tankegang.  Men det må sies at jeg absolutt ikke er noen supergod idrettsutøver selv. Gjennom de 4 siste årene har jeg testet ut og feilet frem mine egne teorier og brukt dem på idrettene innebandy og fotball på amatørnivå. Disse mentale nøklene er basert på tidløse hardtarbeidende prinsipper. Men det er absolutt ingen snarvei til suksess.  Sper på med noen små supermotiverende youtube-klipp.

DET ER HARDT ARBEID SOM ER HEMMELIGHETEN. Det er det som har skapt vinnerne – ikke talent eller flaks. Det er HARDT ARBEID! 

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Nå er jeg klar over at denne artikkelen blir litt lang. Gidder du å lese gjennom artikkelen er du langt forbi folk flest. De er nemlig mest opptatt av at livet skal være enkelt. Men det kommer det ikke til å være. Livet kommer til å kjempe imot deg. Et sitat sier: “Jo snillere du er mot deg selv, jo hardere er verden mot deg – men jo hardere du er mot deg selv, jo snillere kommer verden til å være med deg.” Med andre ord: Du kommer til å møte motgang mange ganger – spørsmålet er hvor mange ganger du reiser deg igjen. Er  det du eller problemene dine som gir opp først? Fordi motgangen kommer ikke til å holde på evig. Den finner seg heller noen andre den kan plage. Ikke en som nekter å gi opp. Du må gjøre deg fortjent til alt du vil ha. Og valget er ditt. Er du stor nok til å oppnå suksess?

Her er mine 10 prinsipper:

4. Det er greit å tape. Hæ? Tape? Skal jeg tape sier du? Nei, det sier jeg ikke. Det dette gjør med deg, er å redusere frykten for å tape. Fordi frykt for å tape gjør deg anspent og nervøs. Og det er du ikke tjent med. Visste du at de største idrettsutøverne ble gode nettopp fordi du gjorde så mange feil. Men de ble gode fordi de brukte sine feil til å lære av. De gransket sine feil og mangler og fant ut hva som ikke fungerte, og så endre de dem til neste gang.

Ta eks en straffe. Da bør du si noe sånt som dette til deg selv: “Ok. Der er ballen. Der er målet. Nå skal jeg banke denne ballen i høyre hjørne. Og hvis jeg bommer  så er det helt greit. Da tilgir jeg meg selv. Jeg er jo mer verdt enn et mål! Dette er jo bare en lek. Verden går ikke under.” Disse ordene liggende i bakhodet rett før du skal skyte, burde du være mindre nervøs for å ta straffen, enn dersom du sier til deg selv: “Nå gjelder det. Dette er min viktigste straffe – nå MÅ jeg score.” Og la oss si at du bommer. JA, Du bommer! Og hva så? Michael Jordan bommet ofte. Laget hans tapte kamper på grunn av at Michael bommet. “Du kan ikke ha gode opplevelser – uten at du også har dårlige.” – Michael Jordan

5. Dette er bare en lek. Jeg pleier ofte å si: “Den som leker best – er den som kommer til å vinne.” Det er viktig å ha en leken tilnærming til treningen/kampen. Dette gjør at du blir mindre anspent i musklene, og du har også større bevegelsesfrihet når du ler og har det morro på banen. Du blir mer kreativ når du har det gøy og ser lyst på livet. Du kan sikkert se for deg Ronaldinho på sitt beste. Han smilte kampen gjennom, og når kampen var slutt, var det han alle snakket om. Du så gliset hans da han entret banen. “Nå skal jeg ut og leke og ha det morro.”, tenkte han. 

Når fotballen blir en lek, da er det lettere å motivere seg til å trene og utføre den harde jobben som kreves for å bli best mulig. Det er jo heller ikke noe å kvi seg til, når du synes trening er gøy. Da vil du glede deg til hver eneste samling. Og det er du nødt til å gjøre dersom du ønsker å bli virkelig god. Da må du elske idretten din og du må elske å trene. Derfor må du velge å satse på lidenskapen din – og ikke på den idretten som alle andre liker å spille.  Det er derfor viktig at du tar med deg dette prinsippet: “Jo bedre du leker – jo bedre kommer du til å spille.” Og husk: for å spille godt – må du ha gode følelser. Har du mye negativt i livet ditt, bør du prøve å kvitte deg med disse. Gode følelser og trygge omgivelser vil lettere få frem flyten i spillet ditt. 

6. Duracell-kaninen. For deg spiller det ingen rolle om dere leder 2-0 eller ligger under med 4. Du er en Duracell-kanin. Du går på med full innsats – helt til dommeren blåser av kampen. Det er dette som gjør deg til den vinneren du er. Du må ha tro på seier uansett. Det er dette som skaper vinnere, at en ildsjel går på med 100% innsats uansett hvordan det ligger an på resultattavla. Tenk deg følelsen du kommer til å få dersom dere snur kampen fra 0-4 til 5-4. Du kommer til å huske denne kampen for resten av ditt liv. Vær derfor den spilleren som alltid gir 100 % uansett om dere vinner eller taper. Du har da iallefall gjort ditt – og du vil også ha en god følelse etterpå, når du gav ditt ALT. Bli en come-back konge. En som ser muligheten for et come-back der alle de andre har gitt opp. Ikke la resultatskiva få noen innvirkning på din underbevisste tro. Tro på dine egne ferdigheter, og vit at det viktigste  tross alt er å ha det gøy og gjøre så godt en kan.

 7. Wold Class Attitude. Du skal alltid ha de beste holdningene, selv når treneren setter deg på benken. Vær konsentrert og fokusert. Ikke gjør andre mennesker oppmerksomme på deg ved å snakke høyt om hvor god du er. Vis verden hva du er god for – men gjør det banen – la prestasjonene dine tale for seg. Ikke munnen. At andre ikke gir deg den ros du synes du fortjener – har ingen betydning. Du trenger ikke denne oppmerksomheten. Du vet hva du er god for uansett. Vær heller med på å løfte opp de andre på laget. Gi dem ros når de fortjener det. Heller for mye enn for lite. Kjeft aldri på medspillere. Har noen gjort en feil, så vet de dette mest sannsynligvis best av alle selv, og trenger ikke at alle andre hugger på dem etterpå. Vær heller en støtte for disse nedtrykte menneskene. 

8. Om du tror du vinner, eller du tror du taper – så har du helt rett. Det handler om å ha en visshet som sier at dere vinner kampen. Det er det laget som tror de vinner kampen som kommer til å vinne den til slutt. Du må TRO at du kommer til å vinne. Det er underbevisstheten din som avgjør hva du tror på. Det holder ikke at du sier at du tror. Du må faktisk tro på seier. Dette kan være litt utfordrende i starten dersom du kommer fra en bevissthet som sier: “men jeg pleier jo å tape.” Så lenge du er klar over dette, kan du jobbe aktivt med å endre disse tankene – du må overtale deg selv til å tro på seier, og litt etter litt  vil du få større vinner-mentalitet.

“Enten har du kontroll over tankene dine – eller så har tankene dine kontroll over deg.” På banen er det viktig å kunne styre sine tanker.

Tenk deg følgende: Du sitter i en gyngestol en solfylt morgen. Kaffen er akkurat laget og blinker i solen fra koppen din. Du tenker tilbake på livet. 80 år har gått så fort. Tiden bare fløy. Hvor ble den av? Hva tenker du på nå? Hva husker du fra livet ditt og hva er du stolt av? Du kan ikke gjøre noe med disse 80 årene nå. De er forbi. Klarte du å nå målene dine? Eller hadde du i det hele tatt noen mål å nå? Levde du for å betale regningene? Bodde du på en plass du ikke ville bo?  Kjørte du en bil som absolutt ikke var din drømmebil? Eller kjørte du faktisk rundt i Ferrarien din? Hva med familien? Gav du familien gode øyeblikk? Var det jordomseiling og Cruice i Karibien? eller nøyde du deg med små campingturer? Har du fått maksimalt ut av livet ditt?

Nå har du forhåpentligvis fått ett lite øyeblikk du sent vil glemmer. Du tenker tilbake på denne dagen en gang i fremtiden, der du satt og tenkte tilbake på en fortid som enda ikke har funnet sted. Det er ofte slike øyeblikk som kan forandre ditt liv. Ett veldig konkret ett. Som FØR og ETTER. Skal du oppleve et slikt øyeblikk må du først se at livet ditt kommer til å bli bedre dersom du forandrer det. Mye bedre. Og du må TRO på det. Tro at det er mulig. Du må VITE at du faktisk KOMMER til å leve drømmelivet ditt – dersom du forandrer deg. For det MÅ faktisk forandring til. ?Skal du få noe i livet ditt du ikke har enda – må du ofre noe av verdi tilbake.? Sannsyligvis må du ofre mye – for å få det du ønsker deg, og de fleste synes det blir for mye styr – så de gidder ikke. Og så klager de over at verden er så urettferdig. Så tenker de på han som vant 216 millioner i lotto her om dagen. Hvorfor var det ikke jeg som vant – lurer de på. Hva om det var jeg som hadde vunnet. Da hadde alle mine problemer vært løst, tenker du gjerne. Men nå var det ikke du som vant – så det er ikke noe problemstilling.

Det er vanskelig å hjelpe noen til et slikt livsforvandlende øyeblikk. Du må nå frem til følelsene deres. Og i tillegg er den du hjelper nødt til å være klar for det. Men de fleste er ikke klar for slike øyeblikk. Men en gang i livet så blir DU også klar for massiv forandring. Men kanskje ikke idag, ? eller?

Vi har alle noen indre forventninger om hvordan livene våre burde være. Denne forventningen må tilfredstilles for at vi skal kunne være lykkelige. Dersom disse bevisste eller underbevisste forventningene ikke er tilfredsstilt/oppnådd vil vi føle oss ulykkelige. Hvert område av livet vårt (som vi synes er viktige) har vi en slik forventning til. (Penger/økonomi, kjærlighet, helse, jobb/skole, osv..)

For at vi skal klare å bli lykkelige, må vi vite hvilke forventninger vi har til oss selv. Livene våre må nemlig være lik eller bedre enn disse forventningene for at vi skal kunne føle at vi er lykkelige, og at livet vårt går bra. Dersom du ikke vet hvilke “forventninger akkurat du har til ditt liv” – må du først finne det ut for at du virkelig skal få fremgang på din lykke-vei.

“VÅRT VIRKELIGE LIV” må være lik eller bedre enn “VÅR INDRE FORVENTNING” = “LYKKELIG”

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

VÅRT VIRKELIGE LIV” dårligere enn “VÅR INDRE FORVENTNING” = ULYKKELIG

Det er derfor LOTTO-MILLIONÆRER blir så utrolig glad når de vinner, fordi da blir plutselig deres økonomiske virkelighet så utrolig mye bedre enn deres “indre forventning” om hvordan deres økonomi burde være. Og det er også derfor de samme Lotto-millionærene blir mindre lykkelige etter hvert – fordi at deres “indre forventning” etterhvert venner seg til denne rikdommen, og begynner å forvente at de er rike. Derfor vil heller ikke det å bli rik nødvendigvis gjøre deg lykkeligere, men du blir lykkelig inntil et visst punkt dersom du har nok eller rikelig med penger, og fordi du slipper å bekymre deg for om du økonomisk klarer å overleve.

Det er også derfor du blir så utrolig lykkelig når du blir forelsket og blir sammen med en annen person – fordi du da så til de grader overgår “dine indre forventninger” på området kjærlighet. Og på samme måte kommer du også over denne kjærlighets-rusen etter en tid. Dine indre forventninger begynner å venne seg til at du ikke lenger lever alene, og du vil ikke være like lykkelig som du var i begynnelsen.

Dette er iallefall min teori, basert på Anthony Robbins (en av verdens beste innen psykologi og personlig utvikling).

HVA TENKER DU OM DETTE?

Her er en liste over 15 ting som, hvis du gi opp på dem, vil gjøre livet mye enklere og mye, mye lykkeligere. Vi holder på så mange ting som forårsaker oss mye smerte, stress og lidelse – og i stedet for å la dem gå, klamrer vi på dem. Ikke nå lenger. Fra i dag vil du gi opp alle de tingene som ikke lenger tjener deg, og du vil omfavne endring. Er du klar? Here we go:

1)Gi opp ditt behov for alltid å ha rett. Det er så mange av oss som ikke takler tanken om å ta feil – de forveter å alltid ha rett – og vil til og med risikere å miste sine kjære eller forårsake mye stress og smerte bare for å få rett. Det er ikke verdt det. Når du føler et behov for å hoppe inn i en kamp om hvem som har rett og galt, spør deg selv dette spørsmålet: “Ønsker jeg virkelig å ha rett eller burde jeg heller tie?” – Wayne Dyer. Hva forskjell vil dette gjøre? Er ditt ego virkelig så stort?

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

2)Gi opp ditt behov for kontroll. Vær villig til å gi opp behovet for å alltid kontrollere alt som skjer med deg og rundt deg – situasjoner, hendelser, mennesker osv. Enten de er dine kjære, kolleger eller bare fremmede du møter på din vei – bare tillat dem å være. Tillat alt og alle til å være slik de er, og du vil se hvor mye bedre det får deg til å føle deg. “Ved å la det gå, vil alt bli gjort. Verden blir vunnet ved de som bare lar den være. Men når du prøver og prøver – er verden umulig å vinne.” – Lao Tzu

3)Slutt å klandre. Gi opp ditt behov for å klandre andre for hva du har eller ikke har,for hva du føler eller ikke føler. Slutt å gi fra deg din styrke og begynn å at ansvar for ditt eget liv.

4)Slutt å snakke deg selv ned. Oi sann. Hvor mange mennesker skader seg selv med deres negativitet, giftige og gjentagende selvødeleggende tankemåte? Ikke tro på alt som dine tanker  forteller deg – spesiellt ikke dersom de er negative og selvødeleggende. Du er bedre enn det. “Sinnet/tankene er fantastiske instrument dersom de blir brukt riktige. Men brukt feil – vil de bli veldig destruktive og ødeleggende.” Eckhart Tolle

5) Gi opp din begrensende  tro på hva du kan og hva du ikke kan, om hva som er mulig og hva som er umulig for deg. Fra nå av, kan du ikke lenger tillate dine begrensende overbevisninger å holde deg fast på feil sted. Spred dine vinger og fly! “En tro er ikke en idè holdt av tankene, det er en idè som holder tankene.” – Elly Roselle

6)Slutt å klage. Gi opp din konstante behov for å klage om hvor mange ting, folk, situasjoner, hendelser som gjør deg ulykkelig, trist og deprimert. Ingen kan gjøre deg ulykkelig, ingen situasjon kan gjøre deg trist eller ulykkelig med mindre du tillater dem det.  Det er ikke situasjonen som utløser disse følelsene i deg, men hvordan du velger å se på dem. Aldri undervurder kraften av positiv tenkning.

7)Gi opp luksusen av å kritisere. Gi opp ditt behov for å kritisere ting, hendelser eller mennesker som er annerledes enn deg selv. Vi er alle forskjellige, selv om vi alle er like. Vi ønsker alle å være glade, vi ønsker alle å bli elsket og vi alle ønsker å bli forstått. Vi alle øsnker noe og noe er ønsket av oss alle.

8)Gi opp ditt behov for å imponere andre. Slutt å prøve så hardt å være noe du ikke er – bare for at andre skal like deg. Det funker ikke slik. I det øyeblikket du slutter å prøve så hardt å bli noe du ikke er, i det øyeblikket du tar av deg alle dine masker, i det øyeblikket du aksepterer ogomfavner ditt virkelige deg, vil du finne ut at folk bli trukket til deg, uanstrengt.

9)Gi opp din motstand mot endring. Forandring er fantastisk. Forandringvil hjelpe deg å komme fra A til B. Forandring vil hjelpe deg å oppnå forbedringer i livet også livene til de menneskene du har rundt deg. Følg lykken, omfavne endringer – ikke motsett deg den. “Følg din glede og universet vil åpne dører for deg hvor det tidligere bare var vegger.” – Joseph Campbell

10)Slutt å forhåndsdømme. Slutt å merke disse tingene personene eller hendelsene som du ikke forstår som rare eller annerledes, og prøv å åpne sinnet/tankene dine, litt etter litt. Tankene/sinnet fungerer bare når de er åpne. “Den høyeste form for uvitenhet er når du avviser noe du ikke vet noe om.” – Wayne Dyer

11)Gi opp din frykt. Frykt er bare en illusjon, den eksisterer ikke – det er du som har skapt den. Den finnes bare i tankene dine – i sinnet ditt. Korriger innsiden og utsiden vil falle på plass av seg selv. “Det eneste du behøver å frykte – er frykten selv.” – Franklin Roosevelt

12)Gi opp dine unnskyldninger. Få dem til å pakke tingene sine, og fortell dem at de ikke borher lenger. Du trenger dem ikke. Ofte begrenser vi oss selv på grunn av alle unnskyldningene vi bruker. I stedet for å vokse og jobbe for å forbedre oss selv og våre liv, står vi fast og lyger til oss selv og bruker alle mulige slags unnskyldninger – unnskyldninger som i 99,9 % av tiden ikke er virkelige.

13)Gi slipp på fortiden. Jeg vet det er vanskelig. Spesiet når fortiden er mye bedre enn nåtiden og fremtiden virker skremmende, men du må ta hensyn til det faktum at det nåværende tidspunkt er det eneste du har og er det eneste du noensinne vil ha. Fortiden du nå lengter etter – fortiden du nå drømmer om – ble ignorert av deg da den virkelig hendte. Slutt å narr deg selv. Vær tilstede i alt du gjør og nyt livet. Tross alt er livet en reise, ikke et mål. Ha en klar visjon for fremtiden, forbered deg, men vær alltid tilstede i nuet.

14)Gi opp tilknytning. Dette er et konspt som, for de fleste av oss er vanskelig å fange opp, og jeg må fortelle deg at det var det for meg også, (det er det fortsatt) men det er ikke noe umulighet. Du blir bedre og bedre ved hjelp av tid og trening. I det øyeblikket du kobler deg fra alle ting (og dette betyr ikke at du oppgir din kjærlighet for dem- fordi kjærlighet og tilknytning har ingenting med hverandre å gjøre, tilknytning kommer fra frykten, mens kjærlighet… vel, ekte kjærlighet er ren og tenker ikke på seg selv. Der det er kjærlighet kan det ikke finnes frykt, og på grunn av dette kan ikke tilknytning og kjærlighet finnes sammen.) Du blir så fredelig, snill og rolig. Du vil komme til et sted der du blir istand til å forstå alle ting uten engang å prøve. En tilstand ord ikke kan beskrive. 

15)Gi opp å leve livet etter andre menneskers forventninger. Alt for mange mennesker lever et liv som ikke er deres egne. De lever sine liv ut i fra hva andre mennesker synes er best for dem, de lever sine liv ut ifra hva deres foreldre tenker er best for dem, deres venner, fiender, deres lærere, regjeringen og media synes de burde leve og mene. De overhører sin indre stemme. De er for opptatt med å blidgjøre alle andre, gjennom å leve opp til alle andres forventninger, at de mister kontrollen over sine egne liv. De glemmer hva som egentlig gjorde dem lykkelig, hva de selv virkelig ønsker. Du har et liv – bare dette ene du har nå – du må leve det, eie det, og for all del ikke la andre menneskers mening avlede deg fra din vei.

Selvtillit et et av de viktigste områdene i livet. Selvtilliten din gjør noe med hvordan andre menneskene rundt deg tenker, snakker og behandler deg. Men likevel har dette med selvtillit  veldig lite med andre mennesker å gjøre. Det er alltid du som bestemmer din egen selvtillit. Det dreier seg ikke om hvordan du ser ut eller om du er rik, har høy utdannelse, har en godt respektert jobb eller om du har alt du ønsker deg. Du kan skaffe deg selvtillit uansett hva livet ditt til nå har gitt deg. 

HVA ER EGENTLIG SELVTILLIT? – Seltillit kan deles inn i tre deler. Og det er disse tre faktorene som i hovedsak former din selvtillit: Selvideal, selvbilde og selvaktelse. Når du forstår disse tre faktorene og setter dem sammen slik at de hjelper deg, kan du oppnå nivået der du selv kan styre din egen selvtillit. 

SELVIDEALET – (dine drømmer og visjoner) består av alle dine forhåpninger, drømmer og visjoner. Det er ditt selvideal som former din oppførsel. Selvidealet rommer dine verdier og de egenskaper som du beundrer hos deg selv og andre. Dette er altså et bilde av den personen du skulle ønske at du var. 

SELVBILDET – (slik du ser deg selv inne i hodet ditt) er slik du ser på deg selv og tenker om deg selv. Din oppførsel sett fra utsiden vil alltid være i overensstemmelse med det bildet du har av deg selv på innsiden. Alle forbedringer i livet ditt starter med en forbedring av det mentale/indre bildet du har av deg selv. Dette vil med andre ord si at for å få et bedre selvbilde må du forandre dine indre tanker (og forandre din indre stemme – som er hva du sier til deg selv.)

SELVAKTELSE – dette er den emosjonelle/følelsesmessige komponenten i personligheten din, og det er denne delen som har størst betydning for hvordan du tenker, føler og oppfører deg. Selvaktelsen kan best defineres som: “hvor godt du liker deg selv.” Jo bedre du liker deg selv – jo bedre vil du prestere på alle områder i livet du prøver deg på. Og jo bedre du presterer – jo bedre liker du deg selv. (Den gode sirkel.) Dette er selve motoren i personligheten din. Dette er en energikilde. Jo bedre du liker deg selv – desto høyere krav vil du stille til deg selv. Og jo bedre du liker deg selv – desto høyere mål vil du sette for deg selv. Din egen grad av selvaktelse bestemmer kvaliteten på ditt forhold til andre mennesker. Jo bedre du liker deg selv – desto bedre vil du like og respektere andre – og desto større pris vil de sette på deg. 

Styrken i selvaktelsen er stort sett avhengig av hvor stor grad av overensstemmelse det er mellom selvbildet ditt – dine nåværende prestasjoner – og selvidealet ditt – det bildet du har av hva du ville kunne prestere dersom du var på ditt aller beste. Hver gang du føler at du lever opp til ditt aller beste, vil du stråle av glede og stolthet over deg selv. Selvaktelsen når nye høyder. Du er glad og tilfreds. Hver gang du sier eller gjør noe som ikke er i overensstemmelse med idealene dine, eller det beste du selv føler du er i stand til å prestere, vil selvaktelsen din synke.

SELVTILLIT – Det er trygghet rundt din egen person. Du tror innerst inne at du har en verdi, og at du er et godt og sunt menneske, som kommer til å få et godt liv og mange venner. Når livet tilfredstiller dine forventninger for hvordan du mener livet ditt burde være (eller at livet er enda bedre enn dine forventninger)- da vil du føle at du har høy selvtillit. Når livet ikke tilfredstiller dine indre forventninger om hvordan du mener livet ditt durde være, vil selvtilliten din synke. Du føler at du ikke strekker til, og din indre egenverdi vil synke. Du vil føle deg usikker og elendig.

KJERNESELVTILLIT – Det er når du underbevisst tenker og tror at du er et verdifullt menneske, men det er ikke fordi du nettopp har prestert noe. Men du har bestemt deg for å like deg selv, og på grunn av det så liker du deg selv, og blir ikke påvirket av verden utenfor. Det spiller ingen rolle hva mennesker rundt deg gjør – eller sier til deg. Du vet du har verdi uansett. Når du har kjærneselvtillit vil andre mennesker se det på deg – og de vil se deg som en trygg og sikker person. Folk vil da ofte ha en tendens til å se deg som en ledertype og ofte spørre deg om råd.

SITUASJONSBASERT-SELVTILLIT – Dette er at du har høy selvtillit på grunn av situasjonen du er i. Når du gjør noe du vet du er god til, vil du føle at du har høy selvtillit. Når du er i ditt ESS vil du føle en trygghet, og denne tryggheten har du på grunn av at du mestrer noe. Tar noen deg bort fra denne mestrings-situasjonen, vil du med en gang miste selvtillit og blir usikker. Det er dette som er situasjonsbasert selvtillit. Du har selvtillit i en setting men har total mangel på selvtillit andre steder eller i andre situasjoner. 

“TOTEMPÅLEN” – Dette er en måte å forklare hvordan din selvtillit i forhold til andre mennesker fungerer. Tenk deg at du sitter alene i et rom, så kommer det inn en person som du ser på som mindre attraktiv og verdifull enn deg. Du vil med en gang føle deg selvsikker og din selvtillit vil skyte i været – kanskje du føler deg som en 9`er på “totempålen”. Litt senere kommer det inn en person som du ser veldig opp til. Den selvsikre følelsen din forsvinner på et sekund. Plutselig føler du deg litt usikker og selvtilliten går ned til en 4`er på “totempålen, fordi den personen som nettopp kom inn i rommet var en person du ser på som en mye mer attraktiv og verdifull person enn deg. Du føler ikke at du strekker til, når denne personen er i nærheten, fordi han eller hun er jo mye bedre eller finene enn deg. Din selvtillit bør aldri forandres i forhold til hvem du er sammen med – din egenverdi bør være den samme uansett. Du bør alltid være en 10`er på denne “totempålen”.

DU MÅ LIKE DEG SELV – Skal andre mennesker like deg, må du først like deg selv. Du må bli din egen bestevenn. Jo bedre du liker deg selv, desto bedre vil du prestere på alle områder i livet. For når du liker deg selv – vil du begynne å tro på deg selv. Og det å tro at du kommer til å klare noe er av vesentlig betydning for om du kommer til å være motivert til å gjennomføre noe eller ikke. Hvis du ikke tror du kommer til å klare det – hvorfor i all verden skal du i det hele tatt starte?

NATURLIG UTSTRÅLING – er at du bare er deg selv. Du bryr deg ikke om hva andre måtte mene om deg. Du vet at så lenge du gjør så godt du kan og har den livsfilosofien: “Jeg skal lære noe nytt idag, slik at jeg hver dag blir litt smartere, og har fokus på å nå målene mine.” – så kommer du til å få et utrolig bra liv. Dette gir deg en indre trygghet som ikke blir påvirket av omverdenen rundt deg. Du bare er deg selv og du smiler og er glad.

SAMMENLIGNING – Ikke sammenlign dine svake sider – med andres sterke sider. Det hender at andre prøver å tråkke deg ned med kommentarer som: “Hvorfor er ikke du like flink som hun i engelsk? Han er mye flinkere enn deg med hendene.” Vi er alle forskjellige. Du skal ikke føle deg verdiløs fordi du ikke ser like bra ut som andre eller at andre har interesserer og ferdigheter som du ikke har. Alle mennesker er deg overlegne på et eller annet område. Men du bør ikke føle deg verdiløs av den grunn. Du har også interesser og ferdigheter som de andre ikke har. Det er disse ferdighetene du bør fokusere på. Bli en mester på det du interesserer deg for.

TRENING – vil ofte gjøre at du føler du er på rett vei. Dette er ofte et av de enkleste punktene å starte med for å øke sin selvtillit. Fordi det er konkret, og du får raske resultater i starten. Men bli ikke lurt, det finnes ingen snarveier, og det kommer til å koste utrolig mye å holde treningen ved like. Det kan være lurt å melde seg på faste treningstider slik at du blir pushet på av andre. Det kan også være en idè å melde seg på konkurranser og løp for å øke motivasjonen. Det å komme i god fysisk form vil komme til å øke selvtilliten din. 

HAR DU GOD SELVTILLIT? ELLER HAR DU NOEN GODE TIPS TIL HVORDAN MAN KAN FÅ GOD SELVTILLIT? 🙂

Har du noe i livet ditt som plager og stresser deg eller som skaper negative følelser? Dersom du har noe i livet ditt du ikke kan gjøre noe med, da må du forsone deg med det. Du må akseptere fakta, slik at du ikke lager flere problemer for deg selv enn nødvendig. Det å tenke: “Hadde jeg bare ikke hatt dette i livet mitt…”, eller “Hadde jeg bare ikke hatt denne store nesen…” vil ikke gjøre livet ditt bedre. Du må forsone deg med problemet og komme deg videre. Å bekymre seg over et problem vil slett ikke løse det. Finn ut hva som er kilden til dine negative følelser, og jobb frem en løsning du kan leve med.

“Et problem er noe du kan gjøre noe med. Hvis du ikke kan gjøre noe med det, er det ikke et problem men en tilstand. En tilstand er noe du må holde ut og leve med.” – Abraham Kaplan

Når du har gode følelser, er dette et tegn på at du er på riktig kurs. Negative følelser ønsker å fortelle deg at noe i livet ditt ikke er helt slik det burde være. Tenk deg negative følelser som dashbordet på en bil. Når det kommer gule eller røde lys i dashbordet, forteller dette deg at det er noe med bilen du burde fikse. Du kan tenke deg dine følelser på samme måte. Når det dukker opp en negativ følelse er det akkurat dette som skjer. Kroppen din ønsker å fortelle deg om noe du bør gjøre noe med. Ikke overse dette, men prøv å finne ut hva “lyset” (den negative følelsen) forteller deg, og finn en løsning på problemet. Gjør du dette til en vane, vil du sannsynligvis redusere dine negative følelser, og oppnå et bedre liv. 

Det finnes 2 måter å kontrollere sine følelser på:

1. Du kan kontrollere din fysiske kropp. Dersom du er deprimert gjør du sannsynligvis følgende: Du har hodet ditt bøyd nedover, musklene er nede og slappe, du ser ned i gulvet med sløvt blikk og du snakker sannsynligvis seinere enn normalt.

Gjør dette hver gang du vil se bra ut: Rett deg opp, pust skikkelig (i fulle drag), se opp, skuldrene bak og SMIL. Gjør du dette sender du et annet signal til hjernen din. Måten du beveger ansiktsmusklene på, måten du fysisk går på og tempoet du snakker i er alle med på å påvirke hvordan du føler deg. Visste du at du har mer enn 80 muskler i ansiktet, og enhver endring i noen av disse vil endre dine følelser. Du kan ikke snakke som om du kjeder deg og forvente at du skal føle deg vel.

Den beste måten du kan forandre dine følelser, er gjennom måten du beveger deg på. Følelser blir skapt av bevegelser. (Emotion is created by Motions).

Du kan forandre dine følelser ved å puste annerledes, endre bevegelsesmønster eller du kan snakke raskere og mer energisk. Rett og slett bli mer oppmerksom på deg selv. 

2. Du kan kontrollere ditt mentale fokus.

Hva er FOKUS? *a) Hvilke bilder du viser i hodet ditt! *b) Hva vi sier til oss selv! *c) Hva vi er oppmerksomme på ved vår fysiske kropp!

Tenk deg hjernen din som et kamera/fotoapparat. Saken er at et kamera ikke får med seg alt som skjer, men velger ut hva den skal fokusere på. Det er så mye annet den kunne fokusert på. Tenk hvor mye som er rundt deg nå, som du IKKE fokuserer på. Du ignorerer det aller meste som skjer rundt deg. Vi går alle rundt og hallusinerer og tror at det vi fokuserer på er vår virkelighet. At alt annet er uvesentlig. Men du skal vite at ditt kamera (hjernen) kan finne – til enhver tid – noe annet rundt deg – som du kan være begeistret over. Og du burde heller fokusere på det.

Det var en mann fra Amerika, som skadet seg stygt i en motorsykkelulykke. Etter ulykken mistet han alt han var glad i, også sin kone. Hans navn var W. Mitchell. Han tok en viktig beslutning. Han måtte lære seg å kontrollere sine følelsestilstander, fordi han ikke hadde noe alternativ dersom han skulle fortsette å leve et godt liv. Han kunne ikke tilbakestille ulykkesdagen. Han måtte leve med skadene fra ulykken resten av livet (han var blant annet brannskadet i ansiktet). I denne mannens tilfelle er det lett å gå i fellen med å synes synd på seg selv – men det vil ikke gjøre livet hans bedre. Han bestemte seg for å lære seg å kontrollere sine egne tanker og fokus. Han måtte bestemme seg for å fokusere på det som var positivt med livet.

W Mitchells lærte seg hvordan HAN måtte opptre for at HAN skulle føle seg bra. Og han smiler. Han fokuserer alltid på det han vil. Og som resultat føler han seg utmerket. Han elsker livet sitt fordi han fokuserer på det beste med livet. Idag er denne mannen blitt et forbilde for mange mennesker verden over – som har det tøft og vanskelig. Han viser at det går an å ha et godt liv, selv etter alvorlige ulykker eller uventede tilbakeslag. W. Mitchell har funnet seg ny kone og er idag god for mange millioner. Han er en ettertraktet foredragsholder og han elsker livet sitt. 

Uansett hvor godt du har det – kan du alltid fokusere på noe negativt. Men du kan også alltid finne og fokusere på noe som er positivt. Men det er alltid ditt valg.

Er det ikke hvordan vi har det fra dag til dag – som avgjør hvordan vi føler at livet går?

 Vi har alle en historie inne i hodet vårt om hvordan tingene eller livet vårt bør være. Dette kalles også “blueprinten” eller man kan kalle det en forventning. Den kan for eksempel være: “Jobbe hardt på skolen, være snill og grei, være forelsket, må være gift, ha 3 snille barn og en trygg jobb.” Dette vil da være dine kriterier for om du kommer til å være lykkelig eller ikke. I mitt eksempel er dette din historie eller din “blueprint”.

Du er helt sikkert fornøyd med noe i livet ditt. Selv om du er hard mot deg selv, vil du alltid finne noe. Det kan være du er fornøyd med kroppen din. “Jeg er ikke perfekt, men jeg trener og gjør fremskritt.” tenker du. Og det er jo sånn at så lenge du gjør fremskritt er du glad og fornøyd. Din “blueprint” sier at du må være i god fysisk form, sterk og ha masse energi, og du er i ferd med å få alt dette – fordi du trener og spiser sunt. Da vil du merke at du er lykkelig på akkurat dette området av livet ditt. Når livet ditt samsvarer med din “blueprint” – din forventning om hvordan du føler livet bør være – blir du lykkelig.

Du er glad / fornøyd når du er lik eller bedre enn dine forventninger eller din “blueprint”. Er du mye bedre enn forventet, vil du være i ekstase. Lykke er at du møter eller overgår dine indre forventninger om deg selv. 

Hva for områder i livet ditt er du ikke fornøyd med? Det er alltid ting i livet du ønsker å forbedre. (Kroppen, karrieren, sosiale forhold, økonomi osv). Det er typisk for oss mennesker å bruke mesteparten av tiden på det vi synes vi er best på. Problemet med dette er at da blir vi god på noe, og veldig dårlig på mye annet. Istedet kunne vi blitt bedre på det vi vet vi må kunne, men ikke liker å gjøre. Og det å ha et høyere snitt er bedre enn å bli litt bedre på det du allerede er veldig god på.

Når omstendighetene i livet ditt ikke samsvarer med “blueprinten”, altså slik du mener livet ditt bør være – da kommer du til å være frustrert og skuffet. Dersom det er mye værre enn “slik det burde være” – da vil du ha enorm smerte for akkurat dette. “Burde være”- er nøkkelbegrepet du må forstå her. Det er du selv som bestemmer hvilket nivå “burde være” – skal være på. Det er folk i alle land og kulturer som er både store og ikke ser så bra ut , men likevel er utrolig fornøyd med seg selv. Dette er fordi det samsvarer med deres indre bilde – “blueprinten”. Det finnes mennesker som er radmagre – og likevel ikke er lykkelige – fordi de mener de burde være “den tynneste personen i hele verden”. Det er som sagt helt opp til deg hvor du legger lista. 

Når dine omstendigheter ikke samsvarer (er lik eller bedre enn) dine forventninger (blueprinten) – vil du føle smerte og misnøye. Når vi føler at vi ikke har kontroll til å endre på dette – vil vi føle det som en lidelse. Da er det slik at vi kan føle oss deprimert. Du ligger langt unna dine forventninger på et eller flere punkt i livet ditt – og du ser ingen muligheter til hvordan du skal komme tilbake på sporet (du har mistet kontrollen). Da vil du få depresive tanker om livet ditt. Altså depresjon er at du føler livet ditt ikke samsvarer med hvordan du skulle ønske det hadde vært – og du føler deg hjelpeløs til hvordan du kommer deg dit. Du føler at du ikke kan kontrollere din fremgang på det du misliker med livet ditt.

En ting er at du mener at vekten din ikke stemmer overens med dine forventninger (blueprinten), eller at du ikke er i et forhold enda. Dette kan stresse deg. Men når du har mistet kontrollen, og du begynner å tro at du ikke kan å forandre på dette. Du vil da føle deg hjelpeløs, og sannsynligvis føle mye smerte  eller misnøye. Kanskje til og med depresjon. 

Dersom du er misfornøyd med noe i livet ditt – Da har du 3 valg. 

1.Du kan klandre noen. (En hendelse, noen andre mennesker eller deg selv). Problemet med å klandre noen er at det ikke forandrer noe som helst på lang sikt.

2.Du kan forandre på livet ditt. Du vet i hovedsak hva som skal til for å oppnå ditt ønskede resultat. Men dette krever selvsagt mye hardt arbeid. Men du vet, det finnes ingen snarveier til suksess.

3.Du må forandre på din “blueprint”. Dersom du har noe i livet ditt du ikke kan forandre på, og dette smerter deg noe ekstremt – da vil du ikke kunne bli lykkelig så lenge denne delen av livet ditt inngår i din “blueprint”. Da må du forandre på din “blueprint” – dine indre forventninger, dersom du skal bli lykkeligere.

Alle av oss kommer fra tid til annen til å innse at vi ikke strekker opp til våre forventninger. Dette vil medføre at vi føler oss svake eller misfornøyde. Vi behøver ikke å senke våre ambisjoner men heller endre på de slik at vi kan greie å oppnå de. 

Dersom livet ditt ikke samsvarer med din “blueprint”/dine indre forventninger – da må du forandre på livet ditt. Begynne å trene, tilegne deg mer kunnskap eller jobbe med deg selv på det punktet du ønsker å forbedre. Eller dersom du ikke kan gjøre noe med tilstanden du er kommet opp i, da må du forandre på din “blueprint” – dine indre forventninger om deg selv. Dersom du både forandrer på livet ditt og forandrer på din “blueprint”, da kan du oppnå enorm forbedring i livet.

Om du er lykkelig eller ikke, har ingenting med hva du har eller ikke har å gjøre. Det spiller ingen rolle om du er rik eller fattig.  Grunnen til at du ikke er lykkelig akkurat nå, er at livet ditt slett ikke samsvarer med dine indre forventninger. Du har noen tanker om livet ditt som skaper et negativt  gap mellom der du er idag, og der du mener du burde være. Du har en idè om hvordan du mener livet ditt burde være, men du er ikke i nærheten en gang. Og har du i tillegg ikke noen idè om hvordan du skal komme deg dit, da risikerer du å bli deprimert. 

HVORDAN ØKE LESEHASTIGHETEN MED MINST 50%?

Begrepet skumlesing “betyr” å tilegne seg en tekst slik at du fremskaffer ønsket meningsfull informasjon fra den. Det finnes mange ord som har til formål å skape riktig gramatiske setninger. De er som oftest ikke viktige for å forstå innholdet, og du trenger ikke direkte lese dem.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

En faktatekst tar som oftest litt lenger tid å lese enn en skjønnlitterær, pga at den inneholder mer informasjon. Og jo mer informasjon du trenger å ta inn, og jo flere fakta du trenger å lære deg, desto lavere må lesehastigheten din være. Det samme gjelder visst du er sliten. Lesehastigheten varierer ut ifra hvor komplisert stoffet du leser er, hvor uforstyrret du får være, hvilken dagsform du er i, hvor motivert du er og hvor konsentrert du er.

I stedet for å lese hvert ord skal du treffe tre-fire punkter på linjen, med ca jevne mellomrom, der ditt øye slår seg ned, og vil få med seg en hel gruppe ord om gangen (ikke bare ett og ett ord). Er det lengre linjer bruker du ett eller to ekstra nedslagspunkt. Poenget ar at du gjennom bare å se på tre-fire punkt – skal ha lest og forstått hele linjen, etter som du har tatt inn flere ord samtidig for hvert nedslagspunkt.

På denne måten kan du få lest flere bøker, blogger og raskere komme gjennom aviser osv.

Søvn er avgjørende for at hjernen og kroppen skal fungere. Men hvor mye søvn man trenger varierer fra person til person. Søvn virker inn på alle kroppens funksjoner. Har man generelt for lite søvn, vil dette gå ut over de fleste funksjoner i kroppen. Man får problemer med å konsentrere seg, hukommelsen svikter, humøret går ned og tålmodigheten forsvinner. Undersøkelser har også vist at sytten timer uten søvn tilsvarer en promille på 0,5.

Noe som er interessant er en studie som viser at det kan lønne seg å sove på sine problemer. Studenter som fikk muligheten til å sove på et problem fikk mye bedre resultater enn de som bare fikk en liten pause mellom problem og oppgaveløsing.

Så lite som bare et kvarters søvn øker prestasjonsevnen ganske mye, og gir deg følelsen av å være våken etterpå. Derfor kan det være smart å ta seg en hvil når du er sliten.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Nøkkel-søvn: Denne fungerer slik at du holder et nøkkel-knippe i hånden, og akkurat når du sovner vil du miste nøkkel-knippe i gulvet og sannsynligvis våkne av lyden.

Kaffi: En annen variant er at du drikker en kopp kaffi før du legger deg, gjerne med nøkkelknippet i hånden. Fordi det tar omlag en halvtime før koffeinet blir tatt inn i kroppen, og da er du plutselig på hugget når du våkner. Undersøkelser har vist at dette er mer effektivt enn bare nøkkelsøvn alene.

Noen Tips for Bedre søvn:

• Lær deg søvnsyklusen din.
• Legg deg og stå opp på omtrent samme tid hverdager som helg.
• Tilfredsstil kroppens søvn-behov så ofte som mulig. Har du sovet lite en natt, sov lenger natten etter.
• Ta deg en liten lur hvis du har problemer med å konsentrere deg.
• Du bør unngå å trene eller spise store måltider i timene før du legger deg om kvelden.
• Bruk helst ikke for mye tid foran PC-skjermer o.l. rett før leggetid. Dette kan virke oppkvikkende for kroppen og du våkner til.
• Får du ikke sove, kan du stå opp og ta deg et glass melk og en banan, les en avis eller i en bok – før du prøver å sove igjen etter en halvtimes tid.
• Ikke bruk soverommet til for mye annet enn søvn. Kroppen bør forbinde soverommet med å sove.

·         Planlegg for neste dag. Et tips mange synes å ha er å planlegge morgendagen kvelden før. Da vil du vite at du har en plan (noe som alltid er lurt), og samtidig vil du ha mindre stress å tenke på, når du skal sove. Du vil sannsynligvis oppleve at mange av nattens bekymringer forsvinner – når du føler du har kontroll. Bruk et ark og skrive ned alle gjøremål du har i hodet ditt både kortsiktige og langsiktige gjøremål.

·         Nå har du en plan for dagen i dag. (Den skreiv du jo i går kveld). Denne listen bør du også prioritere. Det vil si, at du vet hva for oppgaver som er viktig, og hva som er mindre viktig. De viktige oppgavene gjør du i løpet av dagen dersom dette er mulig, de mindre viktige tar du når du har tid. Disse kan du også overføre til arket for i morgen dersom du ikke får gjort dem idag. Det er ikke alltid at det som er viktig om morgenen er like viktig senere på dagen. Du må derfor  kunne opp og nedjustere listen din etter hvert.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

·         Gjør deg ferdig med ting. Det neste punktet går ut på at vi mennesker har et grunnleggende behov for å oppleve å mestring. Dette kan du få gjennom at du alltid gjør deg ferdig med det du har begynt på med en gang. Forskning viser til at når vi alltid har mange oppgaver hengende over oss som er halvferdig er dette noe som stresser oss. Det viser seg også at vi bruker mye tid på å sette oss inn i oppgaven fra forrige gang vi holdt på med den. Du sparer altså mye tid på å gjøre den ferdig med en gang. Og så får du følelsen av mestring i det du avslutter noe. Og det gjør deg ofte glad.

·         Notatblokk og penn. Dette er noe jeg selv bruker når jeg har mye å tenke på eller mange baller i luften. Du får plutselig en telefon, og så lover du at dette skal du ordne. Da pleier jeg å ha en veldig liten notisblokk i baklommen, slik at når jeg får en oppgave så skriver jeg den ned (og så pleier jeg å tegne en liten firkant bak oppgaven, slik at jeg kan huke av oppgaven da den er utført.) Då får jeg en god følelse når jeg kan krysse av for å gjennomført den.