Har du problemer med negative følelser? Det viktigste for å løse et problem, er å forstå hvorfor og hvordan problemet blir til. Her er dealen: FØLELSER (uansett positive eller negative) ER EN DIREKTE INDIKATOR FOR TANKENE DINE. (Dette vil si at dersom du føler sinne – betyr dette at du har sinte tanker i hodet ditt AKKURAT NÅ!) Du kan ikke føle noe for fremtiden. En følelse indikerer bare hvilke tanker du har i hodet ditt på et nåværende tidspunkt. Fremtid og fortid eksisterer ikke når det gjelder følelser. Bare NÅTID.
Ønsker du å oppleve glede, selvtillit, oppstemthet, optimisme, fred, glede, mangel på frykt osv, da må du bare fjerne tankene dine. Har du et klart sinn, forsvinner dine negative følelser. Dette er det svært få som vet. De fleste har en tendens til å tro at det er noe på utsiden eller i fremtiden som forårsaker negative følelser. Men det er det altså ikke. Følelsene er bare en indikator/et måle-instrument for tankene dine. Det er dette du tenker/fokuserer på akkurat nå. Slutter du å fokusere/tenke på noe, slutter du også å føle noe for denne tingen.
Mange har også en tendens til å tro at det hjelper å tenke seg ut av problemet. Men dette blir det samme som å sette enda en tenkesky over den allerede forstyrrende tenkeskyen. Løsningen er altså å gi slipp på tankene dine, ikke øke dem. En slik tankesky forstyrrer også din evne til å lære deg kunnskap og annet. Så dersom du studerer, er den beste måten å skape et lærevillig sinn, å unnlate å skape tankefulle skyer mellom deg og «solen».
Det som er avgjørende for om noe er viktig for deg, er hva du er villig til å ofre for saken, og hvor mye tid du er villig til å legge ned av tid, innsats og penger. Er du villig til å ofre TV-serier om kvelden, kafè-besøk med venner, timer med søvn om natten, eller å stå tidligere opp om morgenen for å trene eller studere? Hva er du villig til å gjøre for å nå målet ditt? Eller er det bare tomme ord uten rot i virkeligheten? En dagdrøm som du liker å snakke om? Det er ikke hva du sier – men hva du gjør som betyr noe. Hva du viser verden med handlingene dine.
Her er den største grunnen for at de fleste feiler når det gjelder å nå målene sine. De vet ikke hvorfor de har laget dem. Når du har fått dette på plass, vil det å nå målet nesten komme av seg selv. Et solid HVORFOR er nøkkelen her. Du må ha grunner som er så gode at når du møter hverdagen, og motivasjonen ikke er på topp, bare tenker du på hvorfor du har satt deg dette målet, og motivasjonen bør da komme tilbake, dersom grunnene dine er gode nok. Sett deg ned med papir og blyant og finn 10 grunner til hvorfor du skal nå dette målet. Det kan være den viktigste halvtimen i ditt liv.
Du har motstridende tanker om målet ditt.
Har du to motstridende tanker om samme sak, så vil ikke hjernen og underbevisstheten din hjelpe deg, i den grad den er i stand til å hjelpe deg. Ønsker du for eksempel å bli rik, men har forskjellige tanker om hva du aksepterer for å bli det, vil dette stoppe deg fra å skaffe pengene. Du kan tenke at det hadde vært konge å bli millionær, men du vil ikke selge noe for å bli det. Eller snakke med venner og bekjente eller bruke nettverket ditt. Du ønsker heller ikke å jobbe mer enn 40-50 timer i uken. Du ønsker jo fritid også. Dessuten vil kanskje noen av vennene mine mislike at du blir rik, så da må du passe på at fortsetter å være den samme personen som du er nå. Det funker ikke slik. Ønsker du resultater du ikke har fått før – må du gjøre noe du ikke har gjort før. Du kan ikke fortsette å være den samme personen. Et problem løses ikke på samme nivå som det ble laget. Du må med andre ord bli en annen person som lever på et annet nivå, for å løse problemene. Du må rett og slett bli en bedre person – og du må sørge for at du ikke har to motstridende tanker om målene dine. Da vil du nemlig ikke være i stand til å nå dem. Du må finne ut hva dine verdiene er, og sørge for at målene dine er i tråd med disse verdiene.
Du er ikke villig til å betale hele prisen.
Alt har en pris, og er du ikke villig til å betale hele prisen, vil du ikke få noen ting. Dersom du bare er villig til å legge ned halve jobben, vil du ikke oppfylle kriteriene for å nå målet ditt. Du får enten hele premien eller ingenting. Det er ikke slik at får en halv gullmedalje dersom du «bare» bruker dobbelt så lang tid som vinneren av løpet. Nei, du får ingenting for å delta og bryte før du er kommet deg i mål. På den andre siden trenger du bare å være ett hundredels sekund før motstanderen i mål for å vinne. Du må ikke være dobbelt så rask. Men du må være villig til å gjøre det som kreves av deg. Og du må betale hele prisen, ikke bare deler av den.
Du er ikke villig til å gjøre endringene som må til.
Du vet du er nødt å endre deg for å nå målet, men når virkeligheten viser seg, da har du ikke det som skal til for å gjøre det. De gamle vanene er for vanskelig å bryte, slik at når du møter hverdagen har du ikke “gøtts” og energi til å gjøre de endringene i livet som målet ditt krever. Om det gjelder å endre søvnrutinene, pengebruken, treningsvaner eller å sette i gang med studier. Når alt kommer til alt er det din villighet til å endre på livet ditt som er avgjørende for om du kommer til å nå målene dine eller ikke.
Du tror ikke du kommer til å nå dem.
Det å ikke tro at du kommer til å nå målet ditt, er det samme som å miste fokus. Du begynner å fokusere på alt annet enn hvor du skal. Du begynner å tenke gjennom alle mulige grunner for at du ikke skal lykkes. For eksempel: «De andre har jo ikke klart dette, så hvorfor skal liksom jeg gjøre det?» Du vil nå finne alle mulige grunner, som beviser at du ikke kan klare det. Du kommer til å finne det du leter etter også. Hvis du leter etter grunner for hvorfor du ikke skal klare målet ditt, kommer du til å finne en hel haug med grunner som beviser at du har rett.
Du har ikke delt opp målet ditt.
Du må dele målet ditt opp i mindre delmål, så må du dele delmålene dine inn i små dagsmål, slik at du kan gjør litt hver eneste dag. Og hemmeligheten er at du faktisk må gjøre noe hver dag (i alle fall nesten). Enten så vokser du – eller så dør du. Et tre eller en plante ute i skogen som ikke vokser en dag – er i ferd med å dø. Det er målet ditt også.
Du har ikke forpliktet deg.
Målet ditt er ikke noe du må. Du har bare tenkt at det hadde vært fint å oppnå det. Men det er ikke noe du gir absolutt alt for å oppnå, og da vil du ikke få de ressursene du trenger heller. Du må forsterke grunnene dine. Du må forplikte deg, slik at det ikke er noe som heter å «mislykkes». «HVA? At jeg ikke klarer målet mitt sier du? Ikke tale om. Dersom du forplikter deg til å klare det – eller DØ i forsøket. Da kommer du til å nå det. Men ikke gi grobunn for tvil i tankene dine. Tvilen kommer til å spise deg levende. Gir du tvilen lillefingeren – tar den hele hånden din.
Du er redd for hva andre skal tenke om deg.
Enten så er du redd for hva venner og familien din ikke skal like det du holder på med, og at de har meninger om det du holder på med, eller så er du redd for hva som kommer til å skje dersom du setter av gårde, og ikke klarer det. Hva hvis andre tenker: “Hva er det med henne da? Tror hun at hun er så mye bedre enn alle andre?” Det er ikke hva andre tenker om deg som betyr noe – men hva du selv tenker om deg selv. Og dersom du er helhjertet i det du driver med, og gjør så godt du kan – spiller det ingen rolle hva de andre tenker.
Du har satt deg et mål som ikke motiverer deg.
Mange tror at det er lettere å nå et lite mål enn et stort mål. Problemet med små mål er at de ikke motiverer. Du har satt deg et mål, som du ikke egentlig ønsker å nå, eller et «mål» du føler andre forventer at du skal ha. Med det mener jeg at det er ikke driv i målet. Det gjør deg ingenting om du ikke når det. Første regel for å nå et mål er – det MÅ være ditt. Du må sette deg et mål med virkelig driv i. Et som gjør det entusiastisk og ekstatisk når du tenker og snakker om det. Ja, store mål krever større offer, men er det stort og motiverende nok, kan du likevel finne tid og krefter til å lage deg en plan for hvordan du kan nå det. Og kan du lage en plan for hvordan du kan nå det, er det bare å følge den. Så når du målet ditt.
ER IKKE MÅLET DITT SÅ VIKTIG SIER DU? SÅ GI OPP DA. MEN SLUTT Å BRUKE HALV INNSATS. ENTEN SÅ TAR DU SATS – ELLER VÆR SMART OG GI OPP. IKKE GJØR NOE “litt”.
Her er to teknikker som, når du bruker dem hver dag, vil gjøre deg til en superkreativ person. Rett og slett til en ide-fabrikk. Hvor mange ideer trenger du? En eller to virkelig smarte, som du brenner for.
1 – To ideer om dagen. En morgen og en kveld. Din oppgave her blir å skaffe deg en skrivebok, som du bruker til dette formålet. Her skal du skrive ned en ny ide om morgenen og en om kvelden. Gjør du dette hver dag i en uke, har du 14 ideer nedskrevet. Fortsetter du en måned har du 60 ideer nedskrevet. Forsetter du ett helt år har du over 700 nye muligheter du sannsynligvis ikke har tenkt på dersom du ikke gjorde denne oppgaven.
Er dette vanskelig? Nei, men det kreves en innsats fra deg. Ideene trenger ikke være geniale, de aller fleste av dem kommer du aldri til å gjøre noe mer med, enn å skrive dem i denne boken. Men det er viktig å skrive noe som du kan kalle en ide. Gjør du dette i 5 år har du 3500 ting nedskrevet i bøkene dine – fordi du kommer til å bruke flere bøker om du holder på i flere år. Skriv dato og årstall på de ferdigutfylte skrivebøkene dine, og du vil ha et arkiv det blir fantastisk å bla gjennom etter noen år.
2 – Hjernesveip. Den kalles også ofte for «20-ide metoden». Den er så effektiv når det gjelder å frembringe ideer at hele livet ditt vil bli annerledes dersom du begynner å bruke den. Metoden er enkel. Det du trenger er et blankt ark. Øverst på arket skriver du det aktuelle problemet eller målet ditt i form av et spørsmål.
La oss si at målet ditt er å doble inntekten din i løpet av de neste to årene. Formuler da spørsmålet så konkret som mulig. Jo mer konkret, dess lettere er det for hjernen din å fokusere på det, og jo bedre blir kvaliteten på svarene dine.
Istedenfor å skrive: Hvordan kan jeg tjene dobbelt så mye? Kan du formulere spørsmålet slik: «Hva kan jeg gjøre for å doble inntekten min de neste 24 månedene?» Husk å skrive dette spørsmålet øverst på arket. Deretter skal du finne 20 svar på dette spørsmålet. Og du skal selvsagt skrive de ned alle sammen. Nummerer gjerne arket før du begynner, slik at det er lett å komme i gang. Du kan skrive flere enn 20 svar, men ikke mindre.
De første svarene er sannsynligvis enkle og logiske, men etter hvert må du vri hjernen noen ganger for å komme frem med svar. Men ikke gi deg før du har minst 20 svar. Her er noen alternativer: «Arbeide hardere», «arbeide lenger», «oppgradere utdannelsen», «forbedre ferdighetene mine» osv.
Klarer du denne øvelsen, med forskjellige problemstillinger hver dag? Da kommer du til å bli utrolig skarp person etter som tiden går. Og du vil sannsynligvis løse mange artige problemstillinger. Det kan også være av verdi å samle disse arkene i et arkiv etterpå. Så kan du lese gjennom dem ved senere anledninger.
Selvtillit et et av de viktigste områdene i livet. Selvtilliten din gjør noe med hvordan andre menneskene rundt deg tenker, snakker og behandler deg. Men likevel har dette med selvtillit veldig lite med andre mennesker å gjøre. Det er alltid du som bestemmer din egen selvtillit. Det dreier seg ikke om hvordan du ser ut eller om du er rik, har høy utdannelse, har en godt respektert jobb eller om du har alt du ønsker deg. Du kan skaffe deg selvtillit uansett hva livet ditt til nå har gitt deg.
SELVTILLIT– Det er trygghet rundt din egen person. Du tror innerst inne at du har en verdi, og at du er et godt og sunt menneske, som kommer til å få et godt liv og mange venner. Når livet tilfredsstiller dine forventninger for hvordan du mener livet ditt burde være (eller at livet er enda bedre enn dine forventninger)- da vil du føle at du har høy selvtillit. Når livet ikke tilfredsstiller dine indre forventninger om hvordan du mener livet ditt burde være, vil selvtilliten din synke. Du føler at du ikke strekker til, og din indre egenverdi vil synke. Du vil føle deg usikker og elendig.
SELVBILDET– (slik du ser deg selv inne i hodet ditt) er slik du ser på deg selv og tenker om deg selv. Din oppførsel sett fra utsiden vil alltid være i overensstemmelse med det bildet du har av deg selv på innsiden. Alle forbedringer i livet ditt starter med en forbedring av det mentale/indre bildet du har av deg selv. Dette vil med andre ord si at for å få et bedre selvbilde må du forandre dine indre tanker (og forandre din indre stemme – som er hva du sier til deg selv.)
KJERNESELVTILLIT– Det er når du underbevisst tenker og tror at du er et verdifullt menneske, men det er ikke fordi du nettopp har prestert noe. Men du har bestemt deg for å like deg selv, og på grunn av det så liker du deg selv, og blir ikke påvirket av verden utenfor. Det spiller ingen rolle hva mennesker rundt deg gjør – eller sier til deg. Du vet du har verdi uansett. Når du har kjerneselvtillit vil andre mennesker se det på deg – og de vil se deg som en trygg og sikker person. Folk vil da ofte ha en tendens til å se deg som en ledertype og ofte spørre deg om råd.
SITUASJONSBASERT-SELVTILLIT– Dette er at du har høy selvtillit på grunn av situasjonen du er i. Når du gjør noe du vet du er god til, vil du føle at du har høy selvtillit. Når du er i ditt ESS vil du føle en trygghet, og denne tryggheten har du på grunn av at du mestrer noe. Tar noen deg bort fra denne mestrings-situasjonen, vil du med en gang miste selvtillit og blir usikker. Det er dette som er situasjonsbasert selvtillit. Du har selvtillit i en setting men har mangel på selvtillit andre steder eller i andre situasjoner.
“TOTEMPÅLEN”– Dette er en måte å forklare hvordan din selvtillit i forhold til andre mennesker fungerer. Tenk deg at du sitter alene i et rom, så kommer det inn en person som du ser på som mindre attraktiv og verdifull enn deg. Du vil med en gang føle deg selvsikker og din selvtillit vil skyte i været. Litt senere kommer det inn en person som du ser opp til eller skulle ønske ville snakke med deg. Den selvsikre følelsen din forsvinner momentant. Plutselig føler du deg litt usikker og selvtilliten går ned noen hakk på “totempålen, fordi den personen som nettopp kom inn i rommet var en person du ser på som en mye mer attraktiv og verdifull person enn deg. Du føler ikke at du strekker til, når denne personen er i nærheten, fordi han eller hun er mye bedre eller mer verdifull enn deg. Din selvtillit bør aldri forandres i forhold til hvem du er sammen med – din egenverdi bør være den samme uansett. Du bør alltid være en 10`er på denne “totempålen”.
DU MÅ LIKE DEG SELV– Skal andre mennesker like deg, må du først like deg selv. Du må bli din egen bestevenn. Jo bedre du liker deg selv, desto bedre vil du prestere på alle områder i livet. For når du liker deg selv – vil du begynne å tro på deg selv. Og det å tro at du kommer til å klare noe er av vesentlig betydning for om du kommer til å være motivert til å gjennomføre noe eller ikke. Hvis du ikke tror du kommer til å klare det – hvorfor i all verden skal du i det hele tatt begynne?
NATURLIG UTSTRÅLING– er at du bare er deg selv. Du bryr deg ikke om hva andre måtte mene om deg. Du vet at så lenge du gjør så godt du kan og har den livsfilosofien:“Jeg skal lære noe nytt i dag, slik at jeg hver dag blir litt smartere, og har fokus på å nå målene mine.”– så kommer du til å få et utrolig bra liv. Dette gir deg en indre trygghet som ikke blir påvirket av omverdenen rundt deg. Du bare er deg selv og du smiler og er glad.
SAMMENLIGNING– Ikke sammenlign dine svake sider – med andres sterke sider. Det hender at andre prøver å tråkke deg ned med kommentarer som:“Hvorfor er ikke du like flink som hun i engelsk? Han er mye flinkere i idrett enn deg.”Vi er alle forskjellige. Du skal ikke føle deg verdiløs fordi du ikke ser like bra ut som andre eller at andre har interesserer og ferdigheter som du ikke har. Alle mennesker er deg overlegne på et eller annet område. Men du bør ikke føle deg verdiløs av den grunn. Du har også interesser og ferdigheter som de andre ikke har. Det er disse ferdighetene du bør fokusere på. Bli en mester på det du interesserer deg for.
TRENING– vil ofte gjøre at du føler du er på rett vei. Dette er ofte et av de enkleste punktene å starte med for å øke sin selvtillit. Fordi det er konkret, og du får raske resultater i starten. Men bli ikke lurt, det finnes ingen snarveier, og det kommer til å koste utrolig mye å holde treningen ved like. Det kan være lurt å melde seg på faste treningstider slik at du blir pushet på av andre. Det kan også være en idè å melde seg på konkurranser og løp for å øke motivasjonen. Det å komme i god fysisk form vil komme til å øke selvtilliten din.
«POOR.» – Tenk deg at du gjorde en dårlig jobb. Hva for belønning synes du da du fortjener? «En dårlig belønning sier du kanskje.» Og det er nok rett. «Poor» er lik «Pain». Gjør du en dårlig jobb får du også dårlig betalt. Du vil være den som alltid blir sett på som overflødig ved nedbemanninger, og ikke mange arbeidsplasser ønsker å ansette deg. Når det gjelder i privatlivet ditt – vil du også slite. Hele livet rundt slike mennesker risikerer til enhver tid å rase sammen. Dette er det laveste nivået.
«GOOD» – Det neste nivået er «GOOD». Dersom du gjør en god innsats/jobb, hva slags belønning tror du at du får? «Da vil jeg få – god belønning.», sier du kanskje nå. Men nei. Gjør du en god jobb – får du dårlig betalt. Nå blir folk skuffet. «Jammen, jeg gjorde jo en god jobb.» Ja nettopp. Du gjorde en god jobb. Men det gjør jo «alle» de andre også. Alle gjør jo så godt de kan. Men det vil ikke hjelpe deg. Gjør du en god jobb – får du en liten eller dårlig belønning. Mange fortviler over dårlige resultater. Hvorfor forlater min kone meg da? Hvorfor er jeg en av dem som mister jobben? Det er nettopp det. Du er en god mann – og du gjør en god jobb. Det gjør også alle andre – du er ikke bedre enn disse.
«EXCELLENT» – Det neste nivået er «EXCELLENT» (UTMERKET eller YPPERLIG). Dette er et stort sprang. Hvilken belønning tror du at du får etter en utmerket innsats? «En super belønning sier kanskje. Men nei. Gjør du en utmerket/fantastisk jobb – får du en god belønning. Ikke noe mer. «Men dette er jo urettferdig.» sier du. Slik er virkeligheten. Det er mange mennesker som gjør en kjempeinnsats, men som blir skuffet over belønningen. Men fortvil ikke. Dette er ikke det høyeste nivået. Du kan enda gjøre en enda bedre jobb. Og det er der belønningen ligger – på toppen av stigen.
«OUTSTANDING» – Så har vi det øverste nivået – «OUTSTANDING». Det er her mesteparten av belønningen ligger. Du gjør en så fantastisk jobb at folk begynner å reagere på deg. La ikke andre mennesker avgjøre hva som er godt nok for deg. Bare det beste er bra nok. Disse menneskene setter sin egen standard ut ifra hva de mener de er i stand til å klare. Du er jo ikke like dyktig på alle områder. Men disse gjør alltid en helhjertet innsats, og de gjør den alltid til avtalt tid, og av den grunn blir de alltid fornøyd med seg selv. De gjør ikke nødvendigvis en så mye bedre jobb enn de på nivået «EXCELLENT», men det er likevel disse som får mesteparten av belønningen. Heldigvis for deg er det ikke så langt mellom EXCELLENT og OUTSTANDING, den største forskjellen ligger i tankesettet og bevisstheten. Du må vite at du alltid må gjøre ditt aller beste, du må alltid møte opp til avtalt tid og ellers alltid holde det du lover. Du må være den som «STÅR UT» i fra mengden. Gjør du dette vil belønningen komme til slutt også for deg.
Dette er noen tips til hvordan du kan holde motivasjonen ved like, og klare målet ditt!
1. HOLD DEG SELV TILBAKE. Når jeg starter på et nytt treningsprogram, eller noen nye mål. Da er jeg full av entusiasme, og min begeistring kjenner ingen grenser. Heller ikke følelsen av selv-begrensning. Jeg tror jeg kan takle alt. Det er ikke lenge før begrensningene dukker opp, og min entusiasme begynner å ebbe av. Vel, min erfaring innen motivasjon har lært meg at når du har veldig mye energi i begynnelsen av et program, og ønsker holde ut over lengre tidsperioder – så må du holde noe tilbake. Ikke la deg rive med – og gjøre alt for mye på veldig kort tid. Begrens deg til 50-75 prosent av hva du ønsker å gjøre. Planlegg en fremgangsmåte der du øker sakte over tid. For eksempel, hvis jeg ønsker å gå i gang med å jogge, tror jeg kanskje at jeg kan løpe 6 km i begynnelsen. Men i stedet for å gjøre dette, starter jeg med å bare løpe 3 km. Når jeg har løpt 3 km, vil jeg fortelle meg selv at jeg kan klare mer! Etter treningen, vil jeg fortsatt glede meg til neste økt, og da kan jeg øke til 4 km. Jeg begrenser energien min, og utnytter den, slik at jeg kan bevare den lenger.
2. BARE KOM IGANG. Det er noen dager du ikke føler for å gå ut døren i det hele tatt, eller orker å sette opp budsjettet ditt, eller hva det er for noe du skal gjøre denne dagen. Vel, i stedet for å tenke på hvor vanskelig ting er, og hvor lang tid ting vil ta, så fortell deg selv at du bare trenger å begynne. Jeg har en regel som sier at jeg bare er nødt til å ta på meg joggesko og lukke døren bak meg. Deretter flyter alt naturlig. Det er når du sitter hjemme og tenker på å løpe. Du blir trett bare ved tanken på å løpe og det er da det blir vanskelig. Når du først har startet, er det aldri så vanskelig som du trodde det ville være. Dette fungerer for meg hver gang.
3. HOLD DEG SELV ANSVARLIG. Hvis du forplikter deg offentlig, gjennom for eksempel et online forum, på en blogg, i e-post eller ved personlig fremmøte … vil du være ansvarlig for den gruppen med mennesker. Forplikte deg til å rapportere tilbake til dem daglig eller ukentlig eller noe i den dur, og forplikt deg til å holde avtalen! Ansvarlighet vil hjelpe deg til å ønske å gjøre det bra, fordi ingen ønsker å fortelle om nederlagene sine.
4. ØDELEGG NEGATIVE TANKER OG ERSTATT DEM MED POSITIVE MELDINGER. Dette er en av de viktigste motivasjons-ferdighetene, og jeg foreslår at du praktisere dette daglig. Det er viktig å begynne å overvåke dine tanker, og å gjenkjenne de negative følelsene. Bruk noen dager på å overvåke hver negativ tanke. Så, etter noen dager, prøver du å skvise de negative tankene ut av livet ditt, og deretter erstatte dem med en tilsvarende positiv tanke. For eksempel, “Dette er for vanskelig for meg!” Og erstatte det med, “Jeg kommer til å greie dette! Hvis andre klarer det – kan jeg også gjøre det!” Det høres klisjèaktig ut, men det funker.
5. TENK PÅ FORDELENE. Å tenke på hvor vanskelig noe er, er et stort problem for folk flest. Å stå tidlig opp, høres veldig vanskelig ut! Å bare tenke tanken gjør deg sliten. Men i stedet for å tenke på hvor vanskelig noe er, så fokuser heller på hva du ønsker å få ut av det. For eksempel, i stedet for å tenke på hvor vanskelig det er å stå tidlig opp, så fokuser på hvor bra du føler deg når du har gjort det, og hvordan dagen blir mye bedre. Å tenke på fordelene ved noe vil gi deg energi.
6. FÅ BEGEISTRINGEN TILBAKE. Finn ut hvorfor du mistet begeistringen, og deretter tenk på hvorfor du var så entusiastisk i første omgang. Kan du få den tilbake? Hvorfor ønsket du egentlig dette målet? Hva var du så opptatt av? Prøv å bygge det opp igjen, refokuser, få energi.
7. LES OM DET. Når jeg mister motivasjonen, leser jeg en bok eller en blogg som har med målet mitt å gjøre. Det inspirerer meg og styrker mitt fokus. Av en eller annen grunn pleier dette å styrke min motivasjon og fokus. Så les om målet ditt hver dag, hvis du kan, spesielt når du ikke føler deg motivert.
8. FINN DEG LIKESINNEDE VENNER. Å holde seg motivert på egen hånd kan være vanskelig. Men dersom du finner noen med lignende mål (løping, slanking, økonomi osv.), kan du se om de ønsker å samarbeide med deg. Du trenger ikke nødvendigvis ha de samme målene – så lenge dere både presser og oppmuntrer hverandre til å lykkes. Andre gode alternativer er grupper i ditt nærområde (jeg er for eksempel medlem i en friidrettsklubb) eller online forum der du kan finne folk å snakke med – om målene dine .
9. LES INSPIRERENDE HISTORIER. Jeg får mye inspirasjon fra andre mennesker som har oppnådd det jeg ønsker å oppnå. Jeg leser andre blogger, bøker og blader. Jeg Googler målet mitt, og lese suksesshistorier jeg kommer over. Zenhabits.net er ett av stedene for inspirasjon, ikke bare fra meg, men fra mange lesere som har oppnådd utrolige ting. Jeg bare elsker å lese suksesshistorier.
10. BYGG PÅ DINE SUKSESSER. Hvert lille skritt på veien er en suksess – du bør feire det faktum at du faktisk har startet! Og har gått på veien i hele to dager! Feir hver lille milepæl. Bygg på denne suksessfulle følelsen, med nye baby skritt. Legg for hver uke til 2 minutter ekstra med nye gode vaner. For hvert nye skritt (som vil vare ca en uke), vil du føle deg mer og mer vellykket. Gjør hvert skritt så små, at du ikke kan mislykkes. Etter noen måneder, vil dine bitte små skritt bygge seg opp til både framgang og suksess.
11. DU MÅ JOBBE DEG GJENNOM VANSKELIGE TIDER. Motivasjon er ikke en konstant greie som alltid er med deg. Den kommer og den går, og kommer og går igjen, som tidevannet. Men å innse at den kan gå bort, betyr det ikke at den er borte permanent. Bare holde ut og vent på at motivasjonen kommer tilbake. I mellomtiden, les om målet ditt, be om hjelp, og gjøre noen av de andre tingene som er oppført her, mens du venter på at din motivasjon kommer tilbake.
12. SKAFF HJELP. Det er vanskelig å oppnå noe alene. Da jeg bestemte meg for å løpe maraton, fikk jeg hjelp av venner og familie, og jeg hadde et flott hjelpe-apparat på Guam som oppmuntret meg til å lade opp med 5 kilometers-løp og var med meg på løpe-treninger. Da jeg bestemte meg for å slutte å røyke, fikk jeg hjelp på et nettforum og det gjorde saken mye lettere. Og selvfølgelig, hjalp også min kone meg på hvert steg av veien. Jeg ville ikke klart disse målene uten henne, eller uten alle disse andre som støttet meg. Finn ditt eget støtte nettverket, enten det er i den virkelige verden eller online, eller begge deler.
13. KARTLEGG UTVIKLINGEN. Dette kan være så enkelt som å krysse av i kalenderen, lage et enkelt regneark, eller logge dine mål ved hjelp av online data/mobil programmer. Men det kan være greit å se tilbake på fremgangen din og se hvor langt du har kommet, og det kan hjelpe deg til å holde det gående – du ønsker sikkert ikke å ha for mange dager uten et X i planleggeren din! Men du kommer selvsagt til å logge noen dårlige oppføringer i kalenderen. Det er helt OK. Ikke la noen dårlige karakterer stoppe deg fra å fortsette. Sett heller inn et ekstra gir slik at du får bedre karakterer neste gang.
14. BELØNN DEG SELV OFTE. For hvert lille skritt på veien, må du feire din suksess, og gi deg selv belønning. Det vil hjelpe å på forhånd skrive ned passende belønning for hvert nye skritt, slik at du kan se frem til disse belønningene. Her er noen gode tips: 1) det må være riktig forhold mellom belønning og størrelse på oppnådd mål. (Ikke belønn en 5-kilometers løpetur med et luksus-cruise i Caribien). 2) Det må ikke ødelegge målet ditt – hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke belønn en dag med sunn mat med en ekstra dessert dagen etter. Dette blir selvødeleggende.
15. JOBB MED DEL-MÅL. Noen ganger kan store eller langsiktige mål være overveldende. Etter noen uker, kan vi miste motivasjonen, fordi vi fortsatt ser mange måneder eller år fremover i tid for å oppnå målet. Det er vanskelig å opprettholde motivasjon for et enkelt mål som ligger langt fremme i tid. Løsning: å ha flere mindre mål underveis – såkalte delmål.
16. SKAFF DEG TRENER ELLER TA ET KURS. Disse vil motivere deg til i det minste å dukke opp, og til å iallefall komme igang. De kan brukes for å nå noen del-mål. Dette kan være en av de dyrere måter å motivere seg selv på, men det fungerer. Men hvis du gjør litt research, kan du muligens finne billige kurs og trenere i ditt nær-område, eller kanskje du kjenner en venn eller en bekjent som ønsker å coache deg eller gi deg råd gratis.
17. ALDRI HOPP OVER TO DAGER PÅ RAD. Denne regelen tar hensyn til vår naturlige tendens til å skippe en dag nå og da. Vi er ikke perfekte. Så, om du hopper over en dag, må du ta action den neste, ellers kommer du til å oppleve negative følelser. Si til deg selv: “Det kommer ikke på tale! Jeg skal ikke gå glipp av to dager på rad!”
18. BRUK VISUALISERING. Se for deg et vellykket utfall i detalj. Lukk øynene, og tenk nøyaktig hvordan du ønsker resultatet vil være, vil føle, vil lukte og smake og høres ut som. Hvor er du når du oppnår suksess? Hvordan ser du ut? Hva har du på deg? Form et så klart og detaljrikt, indre bilde som mulig. Her er den vanskelige delen: Dette må du gjøre hver eneste dag – i minst et par minutter hver gang. Dette er den beste måten å holde motivasjonen gående over lengre tidsperioder.
19. VÆR KLAR OVER DIN TRANG TIL Å SLUTTE, OG OVERVINN DEN. Vi opplever alle å kjenne på lysten til å slutte med store prosjekt, det er helt normalt. Det er underbevisstheten som jobber imot deg. En av de mest kraftfulle ting du kan gjøre, er å begynne å være mer bevisst på disse lystene. En god øvelse er å gå gjennom dagen med et lite stykke papir og sette et merke/en strek for hver gang denne trangen dukker opp i underbevisstheten din. Dette gjør at du blir klar over disse lystene. Derfor er det viktig at dersom du har satt deg et mål, må du få dette målet ned på papir, også hvordan du har tenkt å oppnå det. Lag deg en handlingsplan med konkrete sluttdatoer, iallefall på delmål.
20. FINN GLEDEN IGJEN. Ingen kan holde på med noe, over lengre tidsperioder hvis de synes noe er ubehagelig og meningsløst, og bare blir belønnet dersom de orker å holde ut i måneder med slit. Det må være morsomt, gøyt, og du må føle en glede i det, hver dag, eller så vil du ikke ønske å gjøre det. Finn de lystbetonte ting – skjønnheten av å ta en løpetur om morgenen, eller tilfredsstillelsen av å rapportere en vellykket treningsuke til folk som følger deg på veien. Ha en strålende sommer. Håper du fikk iallefall bittelitt motivasjon nå.
Oversatt fra en artikkel hentet fra www.zenhabits.net
Som en kjent baseball-spiller sa det engang: “Baseball er 90% mentalt, den andre halvparten er fysikk.” – Yogi Berra – (baseballspiller, trener og manager) Det samme gjelder for fotball og alle andre ballidretter.
Dette er min fotball-teori. Det kan godt være du er uenig, ville like å høre hva du mener om dette. Det er teknikker jeg selv som har kommet frem til etter at jeg i flere år har lest og studert prestasjonsbaserte teorier om de beste idrettsutøvernes mentale tankegang. Men det må sies at jeg absolutt ikke er noen supergod idrettsutøver selv. Gjennom de 4 siste årene har jeg testet ut og feilet frem mine egne teorier og brukt dem på idrettene innebandy og fotball på amatørnivå. Disse mentale nøklene er basert på tidløse hardtarbeidende prinsipper. Men det er absolutt ingen snarvei til suksess. Sper på med noen små supermotiverende youtube-klipp.
DET ER HARDT ARBEID SOM ER HEMMELIGHETEN. Det er det som har skapt vinnerne – ikke talent eller flaks. Det er HARDT ARBEID!
Nå er jeg klar over at denne artikkelen blir litt lang. Gidder du å lese gjennom artikkelen er du langt forbi folk flest. De er nemlig mest opptatt av at livet skal være enkelt. Men det kommer det ikke til å være. Livet kommer til å kjempe imot deg. Et sitat sier: “Jo snillere du er mot deg selv, jo hardere er verden mot deg – men jo hardere du er mot deg selv, jo snillere kommer verden til å være med deg.” Med andre ord: Du kommer til å møte motgang mange ganger – spørsmålet er hvor mange ganger du reiser deg igjen. Er det du eller problemene dine som gir opp først? Fordi motgangen kommer ikke til å holde på evig. Den finner seg heller noen andre den kan plage. Ikke en som nekter å gi opp. Du må gjøre deg fortjent til alt du vil ha. Og valget er ditt. Er du stor nok til å oppnå suksess?
Her er mine 10 prinsipper:
1. Den eneste personen som kan stoppe deg er deg selv. Suksess er å ha mentaliteten “Never ending improvment.” Oversatt: Aldri sluttet forbedring. Du må bli litt bedre hver dag. Så lenge du lever etter dette mottoet kommer du til å god. Det er ingen som kan hindre deg i å klatre til toppen av stigen – utenom deg selv.
2. Jeg skal vinne hver eneste duell. Den rette mentale holdningen er å tro på deg selv. Tro at du kan vinne hver eneste duell. Hvorfor skulle ikke du kunne gjøre det forresten. Duellen, taklingen, nedtaket, passningen må være akkurat så god at oppgaven din blir løst. Det er som med en 100 meter – der din beste motstander løper på 10,85, da har du all den tid i verden mellom 00,00 og 10,84 å løpe på – så vinner du løpet. Er det ikke en fantastisk tanke. Det samme gjelder på fotball også. Du trenger ikke å være verdens beste. Du må bare være akkurat så god at du løser oppgaven du har bestemt deg for å gjøre.
3. Laser Fokus. Du skal ikke tenke på fortiden (de situasjonene i kampen som allerede har skjedd), heller ikke tenke på framtiden (tiden som er igjen og på mulige kamputfall) – men bare være super fokusert på det som skjer rundt deg – akkurat nå. Du skal leve i nuet. Du må ha lasersyn, være 100% skjerpet, slik at du vinner alle duellene du kommer opp i. Og du skal oppsøke flest mulig dueller. Du skal med andre ord være overalt. Du skal være en plage for dine motstandere. En som er overalt og vinner det som er å vinne. Det er det som er FOKUS. At hver eneste kamphandling betyr mest. Den viktigste duellen i kampen er den du skal ta akkurat NÅ.
Det dreier seg om å dele kampen opp i mindre biter – og deretter å være fokusert på å gjøre enhver situasjon du kommer opp i så bra som du bare klarer. Du kan klare hva som helst, når du deler oppgavene i små nok biter. Og så konsentrerer du deg om å utføre hver eneste oppgave på best mulig måte, uten å la seg påvirke av utfall fra tidligere arbeidsoppgaver.
Du må nullstille deg/”reset your self” etter hver enkelt situasjon du kommer opp i, slik at du ikke drar med deg negative følelser fra tidligere dueller du kanskje tapte, men at du alltid er skjerpet for å vinne den neste duellen. Stikkord er: “Den neste duellen!” På denne måten vil du alltid være beredt til å gjøre ditt absolutt beste hele tiden. Det som er poenget med å nullstille seg er at du ikke skal bruke tid på å irritere deg over de feilene du gjorde tidligere i kampen.
Det er dette trenerne ofte bruker pausene til. Å samle troppene, og gi dem ny motivasjon slik at spillerne begynner å tro på seg selv. Da kan treneren få laget sitt i angrepsposisjon igjen, selv om de ligger under med 4-0. “Vi skal i allefall vinne 2 omgang!”
Din styrke er at du gjør dette hele tiden, selv mens kampen pågår. Du nulltiller deg for hver eneste situasjon du havner i. Dette prinsippet er et av de mest kraftfulle egenskapene du kan tilegne deg. Det å kunne nullstille seg hvor tid som helst, er noe du kan bruke i alle sammenhenger, både på idrettsbanen, skole, fritid og jobb. Det gjør at du tilgir deg selv for hver gang du begår en feil, og sier til deg selv: “Jeg skal gjøre det bedre neste gang.” og så gyver du løs på oppgaven med litt mer erfaring og større tro enn forrige gang. Hemmeligheten er at du samtidig prøver å lære noe fra dine tidligere begåtte feil.
Ditt motto på idrettsbanen bør være: “Ingen skal klare å komme forbi meg! Jeg skal vinne hver eneste duell.”
4. Det er greit å tape. Hæ? Tape? Skal jeg tape sier du? Nei, det sier jeg ikke. Det dette gjør med deg, er å redusere frykten for å tape. Fordi frykt for å tape gjør deg anspent og nervøs. Og det er du ikke tjent med. Visste du at de største idrettsutøverne ble gode nettopp fordi du gjorde så mange feil. Men de ble gode fordi de brukte sine feil til å lære av. De gransket sine feil og mangler og fant ut hva som ikke fungerte, og så endre de dem til neste gang.
Ta eks en straffe. Da bør du si noe sånt som dette til deg selv: “Ok. Der er ballen. Der er målet. Nå skal jeg banke denne ballen i høyre hjørne. Og hvis jeg bommer så er det helt greit. Da tilgir jeg meg selv. Jeg er jo mer verdt enn et mål! Dette er jo bare en lek. Verden går ikke under.” Disse ordene liggende i bakhodet rett før du skal skyte, burde du være mindre nervøs for å ta straffen, enn dersom du sier til deg selv: “Nå gjelder det. Dette er min viktigste straffe – nå MÅ jeg score.” Og la oss si at du bommer. JA, Du bommer! Og hva så? Michael Jordan bommet ofte. Laget hans tapte kamper på grunn av at Michael bommet. “Du kan ikke ha gode opplevelser – uten at du også har dårlige.” – Michael Jordan
5. Dette er bare en lek. Jeg pleier ofte å si: “Den som leker best – er den som kommer til å vinne.” Det er viktig å ha en leken tilnærming til treningen/kampen. Dette gjør at du blir mindre anspent i musklene, og du har også større bevegelsesfrihet når du ler og har det morro på banen. Du blir mer kreativ når du har det gøy og ser lyst på livet. Du kan sikkert se for deg Ronaldinho på sitt beste. Han smilte kampen gjennom, og når kampen var slutt, var det han alle snakket om. Du så gliset hans da han entret banen. “Nå skal jeg ut og leke og ha det morro.”, tenkte han.
Når fotballen blir en lek, da er det lettere å motivere seg til å trene og utføre den harde jobben som kreves for å bli best mulig. Det er jo heller ikke noe å kvi seg til, når du synes trening er gøy. Da vil du glede deg til hver eneste samling. Og det er du nødt til å gjøre dersom du ønsker å bli virkelig god. Da må du elske idretten din og du må elske å trene. Derfor må du velge å satse på lidenskapen din – og ikke på den idretten som alle andre liker å spille. Det er derfor viktig at du tar med deg dette prinsippet: “Jo bedre du leker – jo bedre kommer du til å spille.” Og husk: for å spille godt – må du ha gode følelser. Har du mye negativt i livet ditt, bør du prøve å kvitte deg med disse. Gode følelser og trygge omgivelser vil lettere få frem flyten i spillet ditt.
6. Duracell-kaninen. For deg spiller det ingen rolle om dere leder 2-0 eller ligger under med 4. Du er en Duracell-kanin. Du går på med full innsats – helt til dommeren blåser av kampen. Det er dette som gjør deg til den vinneren du er. Du må ha tro på seier uansett. Det er dette som skaper vinnere, at en ildsjel går på med 100% innsats uansett hvordan det ligger an på resultattavla. Tenk deg følelsen du kommer til å få dersom dere snur kampen fra 0-4 til 5-4. Du kommer til å huske denne kampen for resten av ditt liv. Vær derfor den spilleren som alltid gir 100 % uansett om dere vinner eller taper. Du har da iallefall gjort ditt – og du vil også ha en god følelse etterpå, når du gav ditt ALT. Bli en come-back konge. En som ser muligheten for et come-back der alle de andre har gitt opp. Ikke la resultatskiva få noen innvirkning på din underbevisste tro. Tro på dine egne ferdigheter, og vit at det viktigste tross alt er å ha det gøy og gjøre så godt en kan.
7. Wold Class Attitude. Du skal alltid ha de beste holdningene, selv når treneren setter deg på benken. Vær konsentrert og fokusert. Ikke gjør andre mennesker oppmerksomme på deg ved å snakke høyt om hvor god du er. Vis verden hva du er god for – men gjør det banen – la prestasjonene dine tale for seg. Ikke munnen. At andre ikke gir deg den ros du synes du fortjener – har ingen betydning. Du trenger ikke denne oppmerksomheten. Du vet hva du er god for uansett. Vær heller med på å løfte opp de andre på laget. Gi dem ros når de fortjener det. Heller for mye enn for lite. Kjeft aldri på medspillere. Har noen gjort en feil, så vet de dette mest sannsynligvis best av alle selv, og trenger ikke at alle andre hugger på dem etterpå. Vær heller en støtte for disse nedtrykte menneskene.
8. Om du tror du vinner, eller du tror du taper – så har du helt rett. Det handler om å ha en visshet som sier at dere vinner kampen. Det er det laget som tror de vinner kampen som kommer til å vinne den til slutt. Du må TRO at du kommer til å vinne. Det er underbevisstheten din som avgjør hva du tror på. Det holder ikke at du sier at du tror. Du må faktisk tro på seier. Dette kan være litt utfordrende i starten dersom du kommer fra en bevissthet som sier: “men jeg pleier jo å tape.” Så lenge du er klar over dette, kan du jobbe aktivt med å endre disse tankene – du må overtale deg selv til å tro på seier, og litt etter litt vil du få større vinner-mentalitet.
“Enten har du kontroll over tankene dine – eller så har tankene dine kontroll over deg.” På banen er det viktig å kunne styre sine tanker.
9. Totempåle-teorien: Når du går til trening eller kamp, da vil underbevisstheten/”hodet ditt” ta over styringen på prestasjonene dine, så sant du ikke makter å styre tankene dine selv. Hjernen din “vet” ut ifra tidligere erfaringer hvor god eller dårlig du pleier å være i forhold til andre personer på laget ditt. Underbevisstheten din vet at du er bedre enn “Knut”, men at Tor er mye bedre enn deg. Dette vil igjen få innvirkning på hvor godt eller dårlig du vil prestere når du møter disse personene i dueller. Kall dette gjerne “Totempåle-teorien”. Hjernen din/underbevisstheten din vil uten at du er klar over det “hjelpe” deg til å tape de fleste duellene mot Tor, men den vil også hjelpe deg til å vinne duellene mot Knut. Fordi du pleier å spille bedre enn Knut – det har tidligere erfaringer vist.
Det du heller bør gjøre er å nekte deg selv å ha noen som helst forutbestemte tanker om hvem som er bedre enn deg eller hvem som er dårligere enn deg. “Tor var bedre enn meg på sist trening, men dette er ny helt ny dag. I dag skal jeg slå tilbake. Jeg skal spille så godt jeg kan. Jeg skal gå ut i krigen- og den som slår meg idag – han skal være god!” – slik må du tenke inne i deg. Ikke si det høyt – bare inne i deg. Bit tenna sammen. Idag er det krig. Du må fjerne dine forventninger helt – og være dypt konsentrert om å prestere på ditt aller beste. Så lenge du presterer ditt aller beste – akkurat idag – kan du gå hjem med hevet hode. Du må leve i NUET og bare være fokusert på å spille så “PERFEKT” som du klarer akkurat idag. Det vil si at du skal gjøre hver eneste ballbehanling så riktig som du overhodet kan – og du må ha TRO på deg selv og dine ferdigheter. Du må tenke: “Det finnes ingenting som heter å tape en duell” eller “det er ikke i mine tanker at denne passningen kan bli noe som helst annet enn en LISSEPASSNING til Per ute på vingen.” Og visp – så slår du en passning verden sjelden har sett maken til.
Når du går til denne treningen, så pass på at du føler deg avslappet, og at du er helt uten forventninger. Ikke bry deg med hvem som er god og hvem som vanligvis er dårlige. Bare slapp av og vent til treningen begynner. Ha gjerne en munter og lett holdning før treningen begynner. Når dere er igang – endrer du holdning til KRIG!
10. Spill de andre på laget bedre. For meg er dette det nyeste prinsippet jeg har lært meg. Nå har jeg mottoet: “Jeg skal ikke score et eneste mål.” Før var alltid målet å være best på banen og å være den personen som scoret flest mål. Det førte som oftest til at du ble for egoistisk og du sløste bort sjansene. Jeg bestemte meg for å prøve noe helt nytt. Dette gikk ut på at jeg alltid ser etter noen andre jeg kan slå ballen til. Jeg ble sjokkert over hvor effektivt dette har viste seg å være. (vel og merke inne i en liten gymsal.)
Prinsippet er ganske enkelt. Poenget er at når du har ballen og nærmer deg mål, da vil du ha fokuset rettet mot deg. Dine motspillere vil gjøre det de kan for å hindre deg i å score, noe som gjør at du lett kan slå ballen til en bedre plassert og mindre presset medspiller. Denne spilleren har da større mulighet for å score mål enn det du har. I tillegg vil du gi denne personen selvtillit når han/hun scorer mål. Du får også mer selvtillit siden du nettopp oppnådde målet ditt, nemlig spille en av dine medspillere gode. En vinn – vinn situasjon. Og du bygger opp lagmoralen. Og før eller senere så dukker det opp en sjanse for deg også – da du faktisk er den eneste spilleren som er plassert i posisjon til å score. Og da scorer du selvsagt.
Og helt til slutt. Når du setter alle disse prinsippene sammen – og lar disse styre dine prestasjoner i kamp eller trening – kommer du til å bli overrasket over dine resultater. Jeg kan garantere deg at du kommer til å bli en bedre spiller. Du er nå blitt en mantal muskelbunt, du styrer dine tanker, du gir alltid 100% og du har stor tro dine ferdigheter. Du jobber steinhardt og trener selv mens andre på laget drikker kaffi og ser TV. Det er nødt å bli suksess. Fremtiden din ser lys ut. Jeg synes faktisk synd på dine motspillere. De skal få slite. Men en siste ting – Det er nå det begynner.
Her er en liste over 15 ting som, hvis du gi opp på dem, vil gjøre livet mye enklere og mye, mye lykkeligere. Vi holder på så mange ting som forårsaker oss mye smerte, stress og lidelse – og i stedet for å la dem gå, klamrer vi på dem. Ikke nå lenger. Fra i dag vil du gi opp alle de tingene som ikke lenger tjener deg, og du vil omfavne endring. Er du klar? Here we go:
1)Gi opp ditt behov for alltid å ha rett. Det er så mange av oss som ikke takler tanken om å ta feil – de forveter å alltid ha rett – og vil til og med risikere å miste sine kjære eller forårsake mye stress og smerte bare for å få rett. Det er ikke verdt det. Når du føler et behov for å hoppe inn i en kamp om hvem som har rett og galt, spør deg selv dette spørsmålet: “Ønsker jeg virkelig å ha rett eller burde jeg heller tie?” – Wayne Dyer. Hva forskjell vil dette gjøre? Er ditt ego virkelig så stort?
2)Gi opp ditt behov for kontroll. Vær villig til å gi opp behovet for å alltid kontrollere alt som skjer med deg og rundt deg – situasjoner, hendelser, mennesker osv. Enten de er dine kjære, kolleger eller bare fremmede du møter på din vei – bare tillat dem å være. Tillat alt og alle til å være slik de er, og du vil se hvor mye bedre det får deg til å føle deg. “Ved å la det gå, vil alt bli gjort. Verden blir vunnet ved de som bare lar den være. Men når du prøver og prøver – er verden umulig å vinne.” – Lao Tzu
3)Slutt å klandre. Gi opp ditt behov for å klandre andre for hva du har eller ikke har,for hva du føler eller ikke føler. Slutt å gi fra deg din styrke og begynn å at ansvar for ditt eget liv.
4)Slutt å snakke deg selv ned. Oi sann. Hvor mange mennesker skader seg selv med deres negativitet, giftige og gjentagende selvødeleggende tankemåte? Ikke tro på alt som dine tanker forteller deg – spesiellt ikke dersom de er negative og selvødeleggende. Du er bedre enn det. “Sinnet/tankene er fantastiske instrument dersom de blir brukt riktige. Men brukt feil – vil de bli veldig destruktive og ødeleggende.” Eckhart Tolle
5) Gi opp din begrensende tro på hva du kan og hva du ikke kan, om hva som er mulig og hva som er umulig for deg. Fra nå av, kan du ikke lenger tillate dine begrensende overbevisninger å holde deg fast på feil sted. Spred dine vinger og fly! “En tro er ikke en idè holdt av tankene, det er en idè som holder tankene.” – Elly Roselle
6)Slutt å klage. Gi opp din konstante behov for å klage om hvor mange ting, folk, situasjoner, hendelser som gjør deg ulykkelig, trist og deprimert. Ingen kan gjøre deg ulykkelig, ingen situasjon kan gjøre deg trist eller ulykkelig med mindre du tillater dem det. Det er ikke situasjonen som utløser disse følelsene i deg, men hvordan du velger å se på dem. Aldri undervurder kraften av positiv tenkning.
7)Gi opp luksusen av å kritisere. Gi opp ditt behov for å kritisere ting, hendelser eller mennesker som er annerledes enn deg selv. Vi er alle forskjellige, selv om vi alle er like. Vi ønsker alle å være glade, vi ønsker alle å bli elsket og vi alle ønsker å bli forstått. Vi alle øsnker noe og noe er ønsket av oss alle.
8)Gi opp ditt behov for å imponere andre. Slutt å prøve så hardt å være noe du ikke er – bare for at andre skal like deg. Det funker ikke slik. I det øyeblikket du slutter å prøve så hardt å bli noe du ikke er, i det øyeblikket du tar av deg alle dine masker, i det øyeblikket du aksepterer ogomfavner ditt virkelige deg, vil du finne ut at folk bli trukket til deg, uanstrengt.
9)Gi opp din motstand mot endring. Forandring er fantastisk. Forandringvil hjelpe deg å komme fra A til B. Forandring vil hjelpe deg å oppnå forbedringer i livet også livene til de menneskene du har rundt deg. Følg lykken, omfavne endringer – ikke motsett deg den. “Følg din glede og universet vil åpne dører for deg hvor det tidligere bare var vegger.” – Joseph Campbell
10)Slutt å forhåndsdømme. Slutt å merke disse tingene personene eller hendelsene som du ikke forstår som rare eller annerledes, og prøv å åpne sinnet/tankene dine, litt etter litt. Tankene/sinnet fungerer bare når de er åpne. “Den høyeste form for uvitenhet er når du avviser noe du ikke vet noe om.” – Wayne Dyer
11)Gi opp din frykt. Frykt er bare en illusjon, den eksisterer ikke – det er du som har skapt den. Den finnes bare i tankene dine – i sinnet ditt. Korriger innsiden og utsiden vil falle på plass av seg selv. “Det eneste du behøver å frykte – er frykten selv.” – Franklin Roosevelt
12)Gi opp dine unnskyldninger. Få dem til å pakke tingene sine, og fortell dem at de ikke borher lenger. Du trenger dem ikke. Ofte begrenser vi oss selv på grunn av alle unnskyldningene vi bruker. I stedet for å vokse og jobbe for å forbedre oss selv og våre liv, står vi fast og lyger til oss selv og bruker alle mulige slags unnskyldninger – unnskyldninger som i 99,9 % av tiden ikke er virkelige.
13)Gi slipp på fortiden. Jeg vet det er vanskelig. Spesiet når fortiden er mye bedre enn nåtiden og fremtiden virker skremmende, men du må ta hensyn til det faktum at det nåværende tidspunkt er det eneste du har og er det eneste du noensinne vil ha. Fortiden du nå lengter etter – fortiden du nå drømmer om – ble ignorert av deg da den virkelig hendte. Slutt å narr deg selv. Vær tilstede i alt du gjør og nyt livet. Tross alt er livet en reise, ikke et mål. Ha en klar visjon for fremtiden, forbered deg, men vær alltid tilstede i nuet.
14)Gi opp tilknytning. Dette er et konspt som, for de fleste av oss er vanskelig å fange opp, og jeg må fortelle deg at det var det for meg også, (det er det fortsatt) men det er ikke noe umulighet. Du blir bedre og bedre ved hjelp av tid og trening. I det øyeblikket du kobler deg fra alle ting (og dette betyr ikke at du oppgir din kjærlighet for dem- fordi kjærlighet og tilknytning har ingenting med hverandre å gjøre, tilknytning kommer fra frykten, mens kjærlighet… vel, ekte kjærlighet er ren og tenker ikke på seg selv. Der det er kjærlighet kan det ikke finnes frykt, og på grunn av dette kan ikke tilknytning og kjærlighet finnes sammen.) Du blir så fredelig, snill og rolig. Du vil komme til et sted der du blir istand til å forstå alle ting uten engang å prøve. En tilstand ord ikke kan beskrive.
15)Gi opp å leve livet etter andre menneskers forventninger. Alt for mange mennesker lever et liv som ikke er deres egne. De lever sine liv ut i fra hva andre mennesker synes er best for dem, de lever sine liv ut ifra hva deres foreldre tenker er best for dem, deres venner, fiender, deres lærere, regjeringen og media synes de burde leve og mene. De overhører sin indre stemme. De er for opptatt med å blidgjøre alle andre, gjennom å leve opp til alle andres forventninger, at de mister kontrollen over sine egne liv. De glemmer hva som egentlig gjorde dem lykkelig, hva de selv virkelig ønsker. Du har et liv – bare dette ene du har nå – du må leve det, eie det, og for all del ikke la andre menneskers mening avlede deg fra din vei.
Vi har alle en historie inne i hodet vårt om hvordan tingene eller livet vårt bør være. Dette kalles også “blueprinten” eller man kan kalle det en forventning. Den kan for eksempel være: “Jobbe hardt på skolen, være snill og grei, være forelsket, må være gift, ha 3 snille barn og en trygg jobb.” Dette vil da være dine kriterier for om du kommer til å være lykkelig eller ikke. I mitt eksempel er dette din historie eller din “blueprint”.
Du er helt sikkert fornøyd med noe i livet ditt. Selv om du er hard mot deg selv, vil du alltid finne noe. Det kan være du er fornøyd med kroppen din. “Jeg er ikke perfekt, men jeg trener og gjør fremskritt.” tenker du. Og det er jo sånn at så lenge du gjør fremskritt er du glad og fornøyd. Din “blueprint” sier at du må være i god fysisk form, sterk og ha masse energi, og du er i ferd med å få alt dette – fordi du trener og spiser sunt. Da vil du merke at du er lykkelig på akkurat dette området av livet ditt. Når livet ditt samsvarer med din “blueprint” – din forventning om hvordan du føler livet bør være – blir du lykkelig.
Du er glad / fornøyd når du er lik eller bedre enn dine forventninger eller din “blueprint”. Er du mye bedre enn forventet, vil du være i ekstase. Lykke er at du møter eller overgår dine indre forventninger om deg selv.
Hva for områder i livet ditt er du ikke fornøyd med? Det er alltid ting i livet du ønsker å forbedre. (Kroppen, karrieren, sosiale forhold, økonomi osv). Det er typisk for oss mennesker å bruke mesteparten av tiden på det vi synes vi er best på. Problemet med dette er at da blir vi god på noe, og veldig dårlig på mye annet. Istedet kunne vi blitt bedre på det vi vet vi må kunne, men ikke liker å gjøre. Og det å ha et høyere snitt er bedre enn å bli litt bedre på det du allerede er veldig god på.
Når omstendighetene i livet ditt ikke samsvarer med “blueprinten”, altså slik du mener livet ditt bør være – da kommer du til å være frustrert og skuffet. Dersom det er mye værre enn “slik det burde være” – da vil du ha enorm smerte for akkurat dette. “Burde være”- er nøkkelbegrepet du må forstå her. Det er du selv som bestemmer hvilket nivå “burde være” – skal være på. Det er folk i alle land og kulturer som er både store og ikke ser så bra ut , men likevel er utrolig fornøyd med seg selv. Dette er fordi det samsvarer med deres indre bilde – “blueprinten”. Det finnes mennesker som er radmagre – og likevel ikke er lykkelige – fordi de mener de burde være “den tynneste personen i hele verden”. Det er som sagt helt opp til deg hvor du legger lista.
Når dine omstendigheter ikke samsvarer (er lik eller bedre enn) dine forventninger (blueprinten) – vil du føle smerte og misnøye. Når vi føler at vi ikke har kontroll til å endre på dette – vil vi føle det som en lidelse. Da er det slik at vi kan føle oss deprimert. Du ligger langt unna dine forventninger på et eller flere punkt i livet ditt – og du ser ingen muligheter til hvordan du skal komme tilbake på sporet (du har mistet kontrollen). Da vil du få depresive tanker om livet ditt. Altså depresjon er at du føler livet ditt ikke samsvarer med hvordan du skulle ønske det hadde vært – og du føler deg hjelpeløs til hvordan du kommer deg dit. Du føler at du ikke kan kontrollere din fremgang på det du misliker med livet ditt.
En ting er at du mener at vekten din ikke stemmer overens med dine forventninger (blueprinten), eller at du ikke er i et forhold enda. Dette kan stresse deg. Men når du har mistet kontrollen, og du begynner å tro at du ikke kan å forandre på dette. Du vil da føle deg hjelpeløs, og sannsynligvis føle mye smerte eller misnøye. Kanskje til og med depresjon.
Dersom du er misfornøyd med noe i livet ditt – Da har du 3 valg.
1.Du kan klandre noen. (En hendelse, noen andre mennesker eller deg selv). Problemet med å klandre noen er at det ikke forandrer noe som helst på lang sikt.
2.Du kan forandre på livet ditt. Du vet i hovedsak hva som skal til for å oppnå ditt ønskede resultat. Men dette krever selvsagt mye hardt arbeid. Men du vet, det finnes ingen snarveier til suksess.
3.Du må forandre på din “blueprint”. Dersom du har noe i livet ditt du ikke kan forandre på, og dette smerter deg noe ekstremt – da vil du ikke kunne bli lykkelig så lenge denne delen av livet ditt inngår i din “blueprint”. Da må du forandre på din “blueprint” – dine indre forventninger, dersom du skal bli lykkeligere.
Alle av oss kommer fra tid til annen til å innse at vi ikke strekker opp til våre forventninger. Dette vil medføre at vi føler oss svake eller misfornøyde. Vi behøver ikke å senke våre ambisjoner men heller endre på de slik at vi kan greie å oppnå de.
Dersom livet ditt ikke samsvarer med din “blueprint”/dine indre forventninger – da må du forandre på livet ditt. Begynne å trene, tilegne deg mer kunnskap eller jobbe med deg selv på det punktet du ønsker å forbedre. Eller dersom du ikke kan gjøre noe med tilstanden du er kommet opp i, da må du forandre på din “blueprint” – dine indre forventninger om deg selv. Dersom du både forandrer på livet ditt og forandrer på din “blueprint”, da kan du oppnå enorm forbedring i livet.
Om du er lykkelig eller ikke, har ingenting med hva du har eller ikke har å gjøre. Det spiller ingen rolle om du er rik eller fattig. Grunnen til at du ikke er lykkelig akkurat nå, er at livet ditt slett ikke samsvarer med dine indre forventninger. Du har noen tanker om livet ditt som skaper et negativt gap mellom der du er idag, og der du mener du burde være. Du har en idè om hvordan du mener livet ditt burde være, men du er ikke i nærheten en gang. Og har du i tillegg ikke noen idè om hvordan du skal komme deg dit, da risikerer du å bli deprimert.
Denne artikkelen er skrevet etter å ha sett denne videoen av Anthony Robbins. Han er en fantstisk genial person, og eg anbefaler deg å se den om du synes det som stod i artikkelen var bra.
Opprett en bankkonto der du setter inn 2 000 i mnd (hver mnd). Etter et år blir det 24 000 kr. Men sett inn litt ekstra f.eks av feriepengene eller de du får igjen på skatten, sånn at totalsummen blir 30 000 kr.
Dette gjør du i 2 år, så beløpet du har spart etter 2 år er 60 000 kr.
Kjøp deg nå en ny bruktbil til 60 000 kr. Nå er målet ditt at bilen din skal skal holde i 4 år, så du kan spare til en nyere og bedre bil etter disse 4 årene. 30 000 i 4 år blir 120 000 kr.
Du kan nå gå ut og kjøpe deg en ganske god bil uten at du har lån på den.
En bil til 120 000 bør kunne holde i 6 til 8 år, mens du sparer opp 200 -250 000 kr som din neste lånfrie bil kan koste.
Lykke til med dine kommende bilkjøp.
En siste ting. Det koster penger å holde en bil. Hva med å sette av 500 kr ekstra som du øremerker reparasjoner og slikt? Det blir 6 000 kr til å fikse bilen i året.
