Jeg skrev for noen dager siden, en artikkel som handlet om våre fire lykkestoff. Jeg ser at denne artikkelen ble litt lang og omfattende. Av den grunn, lager jeg idag en forenklet utgave av denne.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Dopamin produserer gleden av å finne ting som møter dine behov. Når hjernen din finner ut at det er viktig å gjøre noe, som å rydde huset, fordi du får besøk, stå opp om morgenen 15 minutter før bussen går, for ikke å få sparken på jobb eller ta fram mobilen din, fordi du kjeder deg – da lokker hjernen deg med “stoffet” dopamin. Resultat: Du blir motivert til å gjøre det hjernen din ber deg om å gjøre.

• DOPAMIN – joy of finding what you seek.

Endorfiner produserer et kjemisk stoff som dekker over dine smerter. Ofte også kalt “eureka”-følelse. Når du for eksempel løper eller trener hardt, motiverer endorfiner deg til å fortsette “litt til”, slik at du kan komme deg i mål. Og dersom du blir skadet i en ulykke, vil den virke som et smertestillende stoff, slik at du skal kunne komme deg i sikkerhet dersom du ble jaget av et dyr.

ENDORFINER – oblivian that mask pain.

Oxytocin skaper en trygghetsfølelse. Det opprettes et forhold til andre mennesker. Som for eksempel mor og barn, rett etter fødsel. Eller mann og kvinne når kjærlighet oppstår. Dette stoffet blir ofte kalt kjærlighetshormonet. Når du føler tillit til noen, er dette på grunn av stoffet oxytocin er utløst i hjernen din.

• OXYTOCIN – the comfort of social alliance.

Serotonin produserer følelsen av å være respektert av andre. “Pride” på engelsk. Det er også dette som får deg til å føle at du er en viktig person. Når du får skryt og oppmerksomhet fra andre, skaper hjernen din dette stoffet, og du føler deg stolt. Så når du ser noen føle seg stolt og kry, er det ikke noe de “later som”, men det er hjernen deres som har gitt dem et stoff, fordi de fikk en kommentar, en bedre jobb eller respekt fra andre som betyr noe for dem.

• SEROTONIN – the security of social importance. 

⇒ Her finner du en mer detaljert artikkel om disse lykkestoffene. ⇐

personligutvikling.blogg.no på Facebook

#dopamin #endorfin #oxytocin #serotonin #lykkestoff

Tenk deg motivasjon som LØNN. Når sjefen din gir deg ekstra mye penger blir du motivert og glad. Men når sjefen din er gniten, og holder penger tilbake, er det liten grunn til jubel og motivasjon. 

Penger i denne settingen, er “DOPAMIN”. Sjefen i denne artikkelen er “HJERNEN DIN”. Dopamin er hjernens egen-produserte lykkestoff. Når du får dopamin av hjernen din, blir du motivert. Jo mer dopamin, du får av den, jo mer blir du “LOKKET” eller “MOTIVERT” til å gjøre noe. Men gir ikke hjernen deg dopamin, må du gjøre oppgaven imot din vilje. 

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Dette vil si, at jo mer dopamin hjernen din legger i potten, jo mer motivert blir du, til å gjøre oppgaven hjernen ønsker at du gjør. Det er dette du vil merke som press til å gjøre en oppgave. Når en oppgave “ikke er viktig” og “ikke haster”, da får du ingen dopamin, av hjernen din. Og da har du mer lyst til å utsette oppgaven, enn å gjøre den. 

Men etterhvert begynner oppgaven å haste, og du begynner å føle et press, om at nå er det på tide å begynne. Dette presset er, at hjernen din begynner å lokke deg med dopamin. Den ønsker at du skal begynne på oppgaven. Og jo lenger du venter med å begynne på den, jo mer desperat blir hjernen din, og lokker deg med mer og mer dopamin. 

DET ER DOPAMIN SOM HOLDER OSS I GANG

Vi mennesker jakter på dette lykkestoffet. Vi elsker det, og prøver hele tiden å få tak i mer. Når du får dette stoffet, blir du glad/lykkelig. På denne måten styrer hjernen vår hva vi gjør, og hvor tid vi gjør en oppgave. Den styrer oss via dopamin (lykkestoff). 

Det er også dette som skjer når vi blir avhengig av noe. Dersom hjernen din ønsker nikotin, lokker den deg til å ta en røyk, ved å legge dopamin i potten. Nå føler du en trang etter å utløse dopaminet, ved å ta deg en røyk. Du merker dopamin i form av at dine første trekk vil føles nesten ubeskrivelig gode og behagelige.

Slik er det også med drikkevaner eller avhengighet av noe slag. Når du får suget etter noe, er dette fordi hjernen ønsker seg et stoff. Du får dopamin av hjernen din, dersom du oppfyller hjernens ønske, og da smaker “det du er avhengig av” ekstra godt. Nesten ubeskrivelig godt.  Den første koppen kaffe om morgenen, for eksempel. Men den andre koppen er ikke like god. Den første biten sjokolade er utrolig god. Men etter en hel plate, er ikke sjokoladen like god. 

KORT FORTALT:

Når sjefen din betaler deg godt, blir du motivert.

Men når sjefen din spør om du kan jobbe dugnad, blir du ikke like giret på å gjøre en jobb.

Altså, når hjernen  (SJEFEN) din belønner deg med mye dopamin (PENGER) for å gjøre en oppgave, blir du motivert til å gjøre en oppgave. Men når hjernen (SJEFEN) ikke gir deg dette lykkestoffet (PENGER) for å gjøre en oppgave, da få du lyst til å utsette den – til du en eller annen gang i framtiden får motivasjon til å gjøre den. Dette får du, når hjernen (SJEFEN) din finner ut at denne oppgaven er blitt viktig og at den haster. Og da utløser den dopamin (PENGER) for å gjøre den.

Når sjefen betaler deg for lite, da blir du jo ikke motivert. Du blir provosert. Og det er nettopp dette som er poenget med motivasjon. “Hvorfor får jeg ikke skikkelig betalt når jeg skal rydde og vaske hele huset, eller når jeg har planlagt å gå på en joggetur?” Svaret er: hjernen din ser ikke på aktiviteten din som viktig. Og dessuten forstår hjernen at dette blir kjedelig og et skikkelig slit. Du har ikke fortalt hjernen din, på en måte som den forstår, at slike ting er viktige for «dere» (deg og hjernen din), så den ønsker heller å spare energi ved å se på TV, eller spille data, eller være med venner. 

Hjernen din gir deg ikke be-LØNN-ing (dopamin) for noe den ser på som unødvendig.

personligutvikling.blogg.no på Facebook

#dopamin #sjef #penger #lønn #motivasjon #lykkestoff #hjernen

Tenk deg hjernen din som en hage. Jo mer du kan om hagestell og jo mer innsats du legger ned for holde den i orden – jo finere blir den, og jo bedre trives plantene dine.

Når du ikke bryr deg med å lære om, og setter deg inn i, hvordan hjernen fungerer – men bare lar livet gå sin vante gang. Da blir det akkurat som om du eier en fin hage, men lar du være å gjøre noe med den. Da vil ugresset gro og hagen forfaller.  Og for hvert år som går blir hagen villere og mer tilfeldig.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Akkurat slik er det med hjernen din også. Gjør du ingenting for å holde den i orden, vil den etterhvert fungere dårligere. Litt etter litt vil du og hjernen din begynne å motarbeide hverandre. Det skapes automatiske programmer som saboterer livet ditt, og kan medføre plager og både fysiske og psykiske problemer. Og dette vil ikke forandre seg, med mindre du begynner å forstå hvorfor hjernen din gjør som den gjør.

Har du for eksempel begynt å tro at du er mindre smart enn andre, eller at du er klønete, giddaløs eller glemsk? Sannsynligvis er det ikke noe i veien med deg, selv om opplever “beviser” for dette hver dag. Du er sannsynligvis bare ikke venner med hjernen din. Dere snakker ikke med hverandre på samme språk.

En velfungerende hjerne – skaper et velfungerende liv. 

personligutvikling.blogg.no på Facebook

#hjernen #hage #ugress

Du er ikke nødt å ha startet nyttårs-forsettet ditt enda. Ett mål, må ikke startes 1 januar. Det er mye viktigere å utarbeide en god plan, før du starter. Kanskje hadde du ikke et nyttårsforsett i tankene dine i år, men etter å ha lest dette innlegget kan det likevel hende at du ønsker å starte et. Her er ting du bør vite:

FINN DEN «HEMMELIGE» KNAPPEN

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Har du hørt at 90%, av dem som starter et nyttårsforsett kommer til å mislykkes? Her er metoden som gjør at du blir en av de 10% som kommer til å lykkes. 

1 – HVA OG HVORDAN

Før du starter må finne det riktige nyttårsforsettet, for deg. (Ikke det som alle andre synes er riktig). Du bør også vite hvordan du har tenkt å gå fram i starten. Poenget er at du trenger ikke å vite alt når du starter, men du må ha en klar plan for den første måneden. 

Er målet ditt for eksempel å lese 50 bøker på ett år, da bør du vite at du har 4 bøker som du ønsker å lese, for de 4 første ukene. Deretter vet du at du har både tid og interesse av å finne nye bøker etter hvert. Du får nemlig mer erfaring og kunnskap når du har startet, enn du har før du begynner, og ofte vil du endre litt på framgangsmåten. Det er helt greit.

Dersom du skal kjøre bil fra Bergen til Oslo, så venter du ikke med å starte til det er grønt lys over hele strekningen. Da kommer du aldri i gang. 

2 – GRUNNEN – DITT HVORFOR

Hva er grunnen, til at du har akkurat dette forsettet? Er det fordi «alle andre har et mål», og da burde du også ha et? Er det fordi det er en tradisjon for deg å ha et? Er det fordi noen andre forventer dette av deg? Eller har du en dypere og mer spesifikk grunn til at du har satt deg akkurat dette målet?

Grunnen for å nå et mål, er forskjellig fra person til person. Nettopp derfor må du tenke gjennom akkurat din spesifikke grunn. Fordi andres grunner vil ikke skape de samme følelsene hos deg, som de gjør hos den andre, selv om målet deres er akkurat det samme. Og grunnen din må gjøre akkurat dette. Nemlig skapes dype følelser hos deg, dersom du skal ha håp om å nå det. 

Vi mennesker er følelses-skapninger, som rettferdiggjør våre valg og handlinger med logikk. Ikke motsatt. Logiske grunner, vil sannsynligvis aldri få deg til å nå et eneste mål.  Det er det bare følelser som gjør.

3 – TIDSPLAN – NÅR SKAL DU JOBBE

Og til slutt må du oppklare dette med tid og innsats. Hva må du ofre for å nå målet? Er du villig til å ofre dette? Hvor tid på dagen er det best for deg å jobbe med målet? Hvor mange timer i uken setter du av til prosjektet? Og hvilke dager skal du bruke? Sagt med andre ord, hvilke dager har du tenkt å gi deg selv fri?

Ja, du bør faktisk tenke på slike ting. For dersom du ikke tar nyttårsforsettene dine like seriøst som jobben eller studiene dine, kommer du ikke til å nå dem. Nyttårsforsetter eller andre mål for den saks skyld, må tas like seriøst som andre pålagte oppgaver. Dersom du er en snill sjef mot deg selv, vil du bli en lat arbeider, og resultatene vil medføre at du blir oppsagt, eller for å snu på det – sier opp selv, fordi dette nyttårsforsettet ikke var noe for deg. 

Når du har gått grundig gjennom disse tre områdene, og funnet de viktigste svarene, er det akkurat som at du har funnet en “hemmelig knapp”. Knappen til evig motivasjon. Grunnen til å fortsette, selv når problemene tårner seg opp rundt deg. Du er blitt en av de få. De som holder nyttårsforsettet sitt hvert eneste år. 

Dersom du mislykkes med å planlegge – da planlegger du å mislykkes.

personligutvikling.blogg.no på Facebook

#nyttår #nyttårsforsett #mål #personligutvikling #planlegging #hemmelig #knapp

Dette er et prinsipp de færreste er klar over – og som skaper store unødvendige problemer for deg. Nemlig det at hjernen din, hele tiden,  søker etter sosial status og verdi. 

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Hjernen vår er alltid ute etter hvor den står i den sosiale settingen. Den forsøker hele tiden å rangere hvor du står, i forhold til de menneskene som er rundt deg. Hvor står jeg akkurat nå, i forhold til «Per» eller «Kari»? Er jeg viktigere, eller er er jeg uvesentlig?

På denne måten sjekker hjernen ut omgivelsene sine. Den ønsker å finne ut om virkeligheten er bedre eller dårligere enn forventningene. Og om den er lederen eller den underdannige i situasjonen den befinner seg i. 

Den blir glad og stolt, når den finner ut at den har høy status. Og trist/lei seg, når den har mindre betydning. Den ser alltid opp til den eller de som får oppmerksomhet og respekt. Og når den selv får oppmerksomhet og respekt blir den lykkelig og stolt.

Men det du bør vite, når det gjelder din hjernes sosiale status oppdatering, er at din sosiale status ALLTID forandrer seg, hele tiden. Av og til er den opp, og andre ganger er den ned. Og hver gang du opplever å bety noe i den sosiale settingen, eller at du stiger litt i sosial status, blir du glad. Og hver gang du opplever å bli oversett, er av mindre betydning eller synker i den sosiale settingen, blir du lei deg og trist.

Men nå, når du vet om denne «sosiale-status-letingen» som hjernen din hele tiden holder på med, da kan du enten fortsette å la andre mennesker og tilfeldigheter bestemme om du skal være lykkelig eller trist. Eller du kan akseptere at «av og til er det jeg som er lederen, og får respekt av andre», mens andre ganger har jeg mindre å komme med, men fordelen da, er jo at ingen stiller særlige krav til meg heller.

Du kan da si noe slikt som dette til deg selv: «Jeg velger fra idag, å finne ut hvordan jeg best mulig kan være fornøyd og glad, der hvor jeg befinner meg, uavhengig av status fra andre. Jeg skal trives med meg selv i mitt eget selskap, uavhenging av om andre ser meg eller ikke. Om andre mennesker behandler meg som en leder, eller som en viktig person, er dette fint og positivt. Men om de ikke regner meg for å være noen, finnes det også fordeler ved dette. Jeg vet at av og til betyr jeg noe og har et ansvar. Da får jeg respekt fra andre. Andre ganger, betyr jeh mindre i andres øyne. Men da har jeg også større frihet til å gjøre som jeg vil.»

Da jeg hørte om dette prinsippet, bestemte jeg meg for å prøve det ut. Jeg bestemte meg for å ikke forvente noe som helst. Men å være glad og fornøyd, der hvor jeg er. I visshet om at, av og til ser andre meg som «en opp» og gir meg respekt. Andre ganger som «en ned», og overser meg. Men det er helt greit. Jeg er ikke avhengig av andre mennesker enn meg selv. 

Jeg er fornøyd med å være meg selv. Og jeg forsøker alltid, iallefall stort sett å se andre som likeverdige mennesker, og forsøker å bry meg om dem og gi dem respekt. Jeg har fått et annet liv, etter at jeg begynte å utøve dette prinsippet. 

Forsøk gjerne også å bruke prinsippet når du driver med idrett, spesielt der hvor det er flere mennesker involvert. For meg har dette gitt gode resultater. Du senker presset, og reduserer den respekten du har for andre, spesielt de som er bedre på papiret enn deg. Du blir fryktløs. 

Dette var min nyttårsgave til deg. Bruk gjerne dette prinsippet ikveld, da dager som nyttårsaften er en dag, hvor det er lett å bli skuffet over ting, som ikke ble akkurat som du ønsket deg.

Ønsker deg og dine et riktig godt nytt år. 😀

personligutvikling.blogg.no på Facebook

Etter noen tilbakeslag, har jeg besluttet å ikke fullføre julekalenderen min. Men det vil ikke si at bloggen avsluttes. Men siden blogg.no har lagt om til ny plattform, er jeg ikke i stand til å få de resultatene jeg ønsket med prosjektet mitt, og istedenfor å poste et halvgodt innlegg hver dag, avventer jeg med å poste dem til jeg har lært mer om WordPress.

Men artiklene jeg har forhåndsskrevet kommer til å bli gitt ut i løpet av de kommende ukene likevel. Og jeg håper disse kan komme til nytte for noen.

Jeg har for tiden 149 medlemmer på Facebook-siden min. Så om du ønsker å hjelpe meg til å nå den andre siden av 150-tallet, hadde jeg blitt glad 🙂

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Her er link til siden: personligutvikling.blogg.no

Ellers ønsker jeg alle en riktig god dag videre 🙂

Lenge siden jeg hadde skrevet noe på denne bloggen. Idag tenkte jeg å lage et veldig alternativt innlegg. Jeg synes det er spennende å lese gjennom tidligere innlegg. Ofte husker jeg ikke en gang at jeg har skrevet dem. Og da får jeg ofte aha-opplevelser. 

Så idag linker jeg til 20 av mine beste og mest leste artikler de siste 2 årene. Håper du finner noe du liker.

(Bare trykk på den artikkelen du ønsker å lese)

SLIK FÅR DU FLYT-SONEN TIL Å BESØKE DEG OFTERE

HVORDAN BLI KVITT STAMMING

HVORFOR UTSETTER VI HELE TIDEN?

KJENNER DU NOEN LATE MENNESKER?

5 TING EN KVINNE ØNSKER SEG AV EN MANN

HVORDAN STÅ OPP PÅ 5 SEKUNDER HVER MORGEN

DOPAMIN ER KROPPENS LYKKEPILLE

HVORDAN STUDERE SLIK AT DU HUSKER STOFFET

SKULLE DU ØNSKE DU HADDE MER VILJESTYRKE?

HVORFOR BLIR VI DEPRIMERTE?

NÅR DU VET HVA DU LURER PÅ – ER DU HALVVEIS TIL SVARET

LÆR DEG Å LESE ANDRE MENNESKER

SITTER DU FAST I HAMSTERHJULET?

DERFOR VIRKER IKKE AFFIRMASJONENE DINE

SLIK FUNGERER UNDERBEVISSTHETEN DIN

7 SMARTE SPARE-TIPS

SLIK LAGER DU NYE VANER PÅ 1-2-3

5 FILM-TIPS FOR GRÜNDERE

ORDENE DU BRUKER SKAPER FØLELSER

LYKKE HAR EN FORMEL

Problemet med blogg-skriving, er at du alltid må skrive nye innlegg. Med en gang du slutter å produsere, slutter leserne å følge bloggen din. Kanskje er du så heldig at du har noen faste lesere som gir deg et par dager. Men etter to-tre skuffede forsøk, slutter de å sjekke. Du må altså produsere artikler flere ganger i uken dersom du ikke skal miste mesteparten av leserne dine. Og en artikkel skriver seg jo ikke selv. Det har du sikkert oppdaget?

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

3 GRUNNER TIL AT DET ER VANSKELIG Å PRODUSERE INNHOLD

Som regel kommer det ramlende ned en idè eller to om hva du kan skrive om. Og da, super-motivert tar jeg fram telefonen og noterer ned stikkord. “Yes, det blir nok lett å skrive innlegg ikveld.”, tenker du. Men ikke vær så sikker på det. Det er masse greier som fortsatt kan ødelegge. Her er et par hindringer jeg ofte møter på:

KJEDSOMHET – Selv om det å skrive blogg er noe du liker å gjøre, er innleggene ofte kjedelige å skrive likevel. Det er fordi du må ofre tiden du kunne brukt på noe morsommere og mer behagelig. Du må ofte tvinge deg selv til å gjøre den virkelige jobben. En stemme inni hodet ditt forteller deg at du bør droppe ut akkurat ikveld. Den forsøker å overtale deg til heller å slå på en god film, og slenge deg ned på sofaen. For du er jo sliten. Det ødelegger jo ikke livet ditt, om du hopper over en dag. Det er den berømte “sabotøren” som prøver å overtale deg. Den hater nemlig å kjede seg. Og ting som å lese faglitteratur, trene, skrive og rydde synes nemlig “sabotøren” er kjedelige greier. I alle fall når den allerede vet om alternative gjøremål, som er mye morsommere. “Sabotøren” er den lille stemmen i hodet ditt. Jeg er sikker på at du har møtt på den før. Jeg møter “sabotøren” min stadig vekk.

PRESTASJONSANGST – “Kaos i omgivelsene dine – skaper kaos i livet ditt.” Når du sitter foran en PC-skjerm og skal skrive artikkelen du har planlagt hele dagen, er det lett at det plutselig er full storm inne i hodet. All kunnskap og informasjon du tidligere hadde om emnet, er i fullt opprør. Setningene som du hadde tenkt å skrive, har klusset seg til, slik at selv om du husker kjerne-stoffet, så er det umulig å formulere den skriftlig. Du vet hva du skal skrive om, men du får det bare ikke til. Og du sitter der som et spørsmålstegn. Leserne dine er storforlangende, de ønsker å lese noe som er bra. Noe som gir dem verdi tilbake for den tiden de bruker på bloggen din. Dersom du ikke innfrir, da slutter de å lese den. For det finnes så mye annet der ute i den store verden de kunne bruke tiden sin på. Ikke rart at du har prestasjonsangst.

TID – Det er tidkrevende å skrive artikler. Ofte går kveldene raskere enn du hadde regnet med, og dagen er egentlig omme, før du er kommet skikkelig i gang med innlegget ditt. Dessuten så skal du jo også holde kontakten med de andre bloggerne samtidig. Det å være blogger er jammen ikke enkelt i disse tider. Dersom du står mellom å skrive en artikkel på bloggen og å se favorittserien din på TV, da er det ofte lettere å gjøre den aktiviteten som koster minst. Og da taper bloggen ofte, dessverre. “Hvor er fjernkontrollen? Jeg rekker akkurat å se to episoder før jeg går og legger meg.”

Har du det også slik?

#kjedsomhet #sabotøren #sofa`n #snork, #prestasjonsangst #kaos #opprør #leserflukt, #tid #myeågjøre #fjernkontroll #godnatt

Du har kanskje sett program på TVen, hvor en personer er blitt revet med av tanker om å samle til seg mest mulig ting. De samler ting, fordi det er greit å ha. Du vet jo aldri hva og når du trenger noe i framtiden. Disse menneskene klarer heller ikke kaste noe, fordi tingene har betydning for dem. Det ender som regel med at huset blir så fullt at de ikke klarer å bruke eller finne igjen noen av tingene sine. Og alt blir ødelagt. 

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Litt på samme måten opplever jeg, det jeg holder på med. Jeg samler ny og mer informasjon hele tiden, men finner ikke måter å bruke den på. Jeg bare samler inn enda mer informasjon jeg ikke trenger. Det blir et eneste stort kaos i hodet mitt. Akkurat som i huset til samlerne.

Når jeg ikke klarer å sortere og bruke informasjonen jeg leser og hører, da vil den ikke sitte, slik den burde (eller slik jeg håpet på.) Dette er blitt et lite problem for meg. Etter at jeg satte meg målet mitt om å lese en bok i uken, ble det utrolig mye ny informasjon, og lite tid og overskudd å bruke det nye jeg nettopp leste. Jeg orket ikke å både lese/studere og skrive blogg-artikler og lignende, samtidig. Det tok rett og slett for mye tid og ressurser.

Jeg ble nettopp oppmerksom på dette problemet. Men jeg kommer ikke til å endre målet mitt, ved å lese mindre. Men jeg reduserer heller kravet for meg selv om hvordan og hve jeg skriver blogg-innlegg om. Så fra nå av skriver jeg mindre artikler, men hvor målet er å bruke det jeg leser/lærer til å få fram små poenger. For deg som leser betyr dette at jeg kommer til å skrive flere artikler, men kortere. Og artiklene kommer ofte til å dreie seg om små poenger, tanker og ideer.

Jeg setter utrolig pris på hver eneste leser jeg har her inne. Og jeg er takknemlig for hver gang noen går inn og leser noe her. Men jeg vet at jeg ikke har vært så god på å sette pris på deg som leser. Det skal jeg prøve å endre på. Jeg vet ikke eksakt hvor ofte jeg kommer til å skrive, men målet er å skrive minst 3 artikler i uken. Jeg er utrolig takknemlig til deg som leser denne linjen. Og jeg håper at vi kommer til å bli bedre kjent med hverandre.

#samle #kunnskap #lese #bok #bøker #lære #selvutvikling